Ryhor Bruyeu / Getty Images/EyeEm

Das Akzeptieren Ihres Körpers kann zu einer besseren Gesundheit führen. Hier sind Tipps, wie das geht, aus dem Life Kit von NPR.'s Life Kit.

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Gewichtsstigmatisierung kann mehr als nur Ihre Gefühle verletzen — die Wahrheit ist, dass negative Botschaften über Gewicht tatsächlich schlecht für Ihre körperliche Gesundheit sind. Und während ständige kulturelle Nachrichten über Gewicht und Körpergröße schwer zu vermeiden sein können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Lärm auszuschalten und Ihren Körper in seinem aktuellen Zustand zu umarmen.

Gewicht Stigma kann Ihre körperliche Gesundheit schädigen.

Janet Tomiyama, Gesundheitspsychologin an der University of California, Los Angeles, untersucht Stress, Diäten und Gewichtsstigmatisierung. Sie sagt, dass Forscher seit langem wissen, dass das Erleben von Gewichtsstigmatisierung zu einem geringen Selbstwertgefühl und höheren Depressionsraten führen kann.

Tomiyama wollte auch die Auswirkungen des Gewichtsstigmas auf die körperliche Gesundheit zeigen. Zu diesem Zweck führte sie eine Studie durch, in der die Menschen aus einer ihrer Meinung nach „einkaufspsychologischen“ Studie herausgezogen wurden — ihnen wurde gesagt, dass sie nicht in die für das Experiment eingerichtete Designerkleidung passen würden. Danach hatten diese Menschen viel höhere Cortisolspiegel „im Vergleich zu Menschen in der Kontrollgruppe, die nicht fett beschämt waren“, sagt Tomiyama.Längere Exposition gegenüber überschüssigem Cortisol kann dazu führen, dass Ihr Körper Fett in Ihrer Bauchregion ablagert, was die Art von Fett ist, die mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist. Cortisol kann Sie auch dazu bringen, mehr zu essen, und Tomiyama sagt, Stress könne die Belohnungskreise Ihres Gehirns verändern, damit fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel besser schmecken.

„Das Erleben von Gewichtsstigma kann diese Prozesse auslösen, die ironischerweise dazu führen, dass Sie mehr Gewicht zunehmen“, sagt sie. „Und das könnte Sie einem noch größeren Risiko für Gewichtsstigmatisierung aussetzen.“ Die Studie ergab auch, dass dieses Stigma Menschen unabhängig von ihrer Größe betrifft.

Gewicht und Body-Mass-Index sind unvollkommene Indikatoren für Ihre Gesundheit.

Sie sind wahrscheinlich schon einmal auf den Body—Mass-Index (BMI) gestoßen – vielleicht im Gesundheitskurs der High School oder auf einem Diagramm, mit dem festgestellt wird, ob Sie sich in einem „gesunden“ Gewichtsbereich befinden. BMI wird als Schätzung des Körperfetts basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht verwendet, aber es ist eine unvollkommene Metrik der Gesundheit. „Der Ort, an dem wir in große Schwierigkeiten geraten können, ist, wenn wir davon ausgehen, dass jemandes BMI dasselbe ist wie Gesundheit“, sagt Tomiyama.

Einige Profisportler können zum Beispiel aufgrund ihres BMI aufgrund des gesamten Muskels in ihrem Körper als fettleibig eingestuft werden. Das Vergrößern des BMI allein kann das Stigma des Gewichts erhöhen und die Menschen dazu bringen, Verhaltensweisen zu vermeiden, die die Gesundheit fördern, wie z. B. Krebsvorsorgeuntersuchungen oder andere Gesundheitsvorsorge.

Konzentrieren Sie sich auf das Wohlbefinden, indem Sie gesundes Verhalten üben, unabhängig von Ihrem Gewicht.

Unsere allgemeine Gesundheit umfasst nicht nur unseren physischen Körper, sondern auch unsere emotionale Gesundheit und unsere psychische Gesundheit, sagt Gary Bennett, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Duke University und Adipositasforscher. „Eines der Dinge, über die wir als Gemeinschaft mehr reden müssen“, sagt Bennett, „ist all diese Anstrengung, die in den Versuch geht, unsere Formen zu verändern, fordert einen Tribut von unseren Emotionen, die riskanter sein können als die gesundheitlichen Folgen von Fettleibigkeit.“

Er sagt, dass jeder entscheiden muss, wie er mit seinen Gesundheitsrisiken umgeht, was aus seiner Sicht einen Gewichtsverlust von nur 3% bedeuten könnte. Es gibt Hinweise darauf, dass ein geringfügiger Gewichtsverlust in diesem Bereich mit verbesserten Gesundheitsmarkern wie dem Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht wird.

Aber nicht jeder fühlt sich so.

Einige argumentieren, dass die Themen Gesundheit und Gewicht vollständig getrennt werden sollten. Hier setzt Health at Every Size (HAES) an, ein Gesundheitsparadigma und eine Bewegung für soziale Gerechtigkeit. Sein führender Befürworter ist der Ernährungswissenschaftler und Forscher Lindo Bacon. „Für so viele Menschen ist es schwer für sie, sich die Idee vorzustellen, dass man auf Gesundheit hinarbeiten kann, ohne sie durch Gewicht zu vermitteln“, sagt Bacon. „Was wir wissen, ist, dass jeder Selbstpflegepraktiken anwenden kann, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Wir müssen uns nicht auf den Gewichtsstatus konzentrieren.“

Einige der Grundsätze von HAES sind in der medizinischen Fachwelt umstritten. Zum Beispiel sagt Bacon, dass die Medikalisierung von Fettleibigkeit, indem man sie als Krankheit bezeichnet, das Stigma des Gewichts erhöht. Bacon sagt auch, dass absichtlicher Gewichtsverlust niemals eine gute Idee ist. (Statistiken zeigen, dass Menschen, die eine restriktive Diät einhalten, wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen.)

HAES ist noch relativ neu, aber es gibt einige frühe Hinweise darauf, dass dieser Ansatz dazu beitragen kann, einige Gesundheitsmarker zu verschieben, selbst wenn das Gewicht gleich bleibt. Einige dieser Beweise stammen aus einer Studie, die Bacon 2005 veröffentlicht hat. Bacon schrieb eine Gruppe von Frauen, die an Fettleibigkeit litten und chronische Diätetiker waren, in eine HAES-Intervention ein. Sie arbeiteten an der Körperakzeptanz und lernten, sich auf ihre Hungersignale einzustellen, ein Konzept, das als intuitives Essen bekannt ist.“In der von mir durchgeführten Forschungsstudie fanden wir Verbesserungen des Blutdrucks, Verbesserungen des Selbstwertgefühls und des Depressionsniveaus“, sagt Bacon. „Wir fanden heraus, dass die Menschen ein stabiles Gewicht in der Gesundheit bei jeder Größe Programm beibehalten.“

Ein großer Teil des Wohlbefindens besteht darin, zu lernen, das Stigma des Gewichts mit Selbstakzeptanz und Mitgefühl zu bekämpfen.

Verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie manchmal mit dem Körperbild zu kämpfen haben. „Ich glaube nicht, dass Körperakzeptanz nur etwas ist, was du dir selbst sagst, und dann tust du es“, sagt Bacon.

Körperakzeptanz ist ein Prozess. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, ein Umfeld der Akzeptanz aufzubauen. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Zuhause, besonders in Ihrem Schrank, sagt Judith Matz, eine klinische Sozialarbeiterin und Co-Autorin des Diet Survivor’s Handbook.

„Ein Beispiel dafür ist, sich die Kleidung anzusehen, die Sie in Ihrem Schrank haben, und sicherzustellen, dass Sie Kleidung haben, die zu der Größe passt, die Sie jetzt haben und die Sie tatsächlich mögen“, sagt Matz.

„Anstatt die Waage bestimmen zu lassen, ob es ein guter Tag wird oder nicht, legen Sie Ihre Waage vorerst weg.“

Verschieben Sie eine Aktivität auch nicht, bis Sie abnehmen, sagt sie: „Du verdienst es, in dem Körper, den du jetzt hast, vollständig in der Welt zu leben.“

Übe Selbstmitgefühl, schlägt Matz vor. „Wie du mit dir selbst sprichst, ist wichtig“, sagt sie. „Menschen haben oft einen Monolog in ihrem Kopf voller negativer Körpergedanken. Überlegen Sie stattdessen, wie Sie mit einem Freund oder einem Kind sprechen würden.Facebook Instagram und in Podcasts, und Dinge tun, die Sie sich gut fühlen, sagt sie. „Vielleicht bemerken Sie, dass Sie einen Spaziergang durch ein Naturschutzgebiet genießen, oder vielleicht ist es das Gefühl einer heißen Dusche auf Ihrem Körper.“

Schließlich, auch wenn Sie im täglichen Leben kein Gewichtsstigma erleben, fragen Sie sich: Helfe ich, es zu verewigen?

Haben Sie einen zufälligen Lebenstipp, den Sie teilen möchten? Hinterlassen Sie uns eine Voicemail unter 202-216-9823 oder senden Sie uns eine E-Mail an [email protected] . Ihr Tipp könnte in einer kommenden Episode erscheinen.

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Der Audioteil dieser Geschichte wurde von Chloee Weiner produziert.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 29.April 2019 veröffentlicht.