15. Dezember 2012
Geschrieben von Eric Lilliebridge

Für Benching, habe ich immer darauf geachtet, eine gute Menge an Zubehör Übungen in meinem Training enthalten im Grunde, so dass ich auf alle Schwachstellen arbeiten kann ich denke, ich muss extra hart arbeiten, um meine Bank besser zu machen.

1. Pec fliegt – Entweder mit Hanteln oder auf einer Kabelmaschine. Ich persönlich mag die Kabelmaschine besser für Pec Flie, weil ich das Gefühl habe, mit ihnen eine bessere Strecke zu bekommen. Für Pec-Fliegen mache ich normalerweise 5 Gesamtsätze, die ersten 2 Sätze mache ich für 15 Wiederholungen, dann füge ich das 3. Gewicht hinzu und mache es zum Scheitern. Dann mache ich 2 Drop-Sets von 15 Wiederholungen

2. Trizeps-Erweiterungen – Auf einer Maschine mit verschiedenen Zubehörteilen, um sie zu befestigen und auch zu wechseln, indem beide Arme gleichzeitig zusammen oder einzeln einzeln ausgeführt werden. Wenn ich beide Arme zusammen mache, mache ich das gleiche wie meine Sätze von Pec-Fliegen für die ersten 3 Sätze und ich werde dem folgen, indem ich Reverse Grip Single Arm Extensions für 2 Sätze von 15 Wiederholungen für insgesamt 5 Sätze auf Trizeps mache

Eric nutzt sein Zubehörtraining, um nicht nur massive Presskraft aufzubauen, sondern auch einen passenden Körperbau

3. Seitliche Schulterheben – Entweder mit Hanteln oder an einer Maschine, ich habe das Gefühl, dass diese meine Schultern sehr gut trainieren. Ich mag es nicht, so schwer auf diese zu gehen, ich mache sie hauptsächlich nur, um meine Schultern extra zu trainieren und eine gute Pumpe in ihnen zu bekommen. Ich werde insgesamt 5 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen machen und jedem Satz Gewicht hinzufügen

4. Board Arbeit-In der Regel mit einem 2 oder 3 Boards. Diese haben meiner Bank sehr geholfen, besonders meine Aussperrungen. Nachdem ich mit Pausen schwer an meiner Brust gelandet bin, werde ich danach 2 Sätze Brettarbeit machen. Der erste Satz ist zu einem 2 Brett irgendwo von einem einzigen zu einem Triple, und der 2. Satz wird zu einem 3 Brett, normalerweise für ein doppeltes oder dreifaches.

5. Closegrip Bench – Ich bin ein besserer Bencher mit schmalem Griff (Hände in den Ringen), daher helfen die engen Griffe meiner normalen Griffbank wirklich. Nach meinen Aufwärmübungen mache ich normalerweise gerne 3 Sätze mit 3 Wiederholungen, die jedem Satz Gewicht hinzufügen, oder ich mache eine schwere Single und mache einen Drop-Satz mit maximalen Wiederholungen zum Scheitern.