December 15, 2012
skriven av Eric Lilliebridge

för benching, jag har alltid sett till att ha en bra mängd tillbehör övningar som ingår i min träning i princip så att jag kan arbeta på alla svaga punkter jag tror att jag måste arbeta extra hårt på att göra min bänk bättre.

1. Pec flyger-antingen med dumbells eller på en kabelmaskin. Jag gillar personligen kabelmaskinen bättre för Pec Flie eftersom jag känner att jag får en bättre sträcka med dem. För Pec flugor jag normalt göra 5 totala uppsättningar, de första 2 uppsättningar jag ska göra för 15 reps sedan den 3: e jag ska lägga vikt och göra det till misslyckande. Då ska jag göra 2 droppuppsättningar med 15 reps

2. Tricep Extensions – på en maskin med olika tillbehörsstycken för att fästa på den och även byta genom att göra båda armarna samtidigt tillsammans eller en i taget individuellt. När jag gör båda armarna tillsammans ska jag göra detsamma som mina uppsättningar Pec-flugor för de första 3 uppsättningarna och jag kommer att följa det genom att göra omvänd grepp enstaka armförlängningar för 2 uppsättningar av 15 reps för 5 totala uppsättningar på triceps

Eric använder sin tillbehörsträning för att inte bara bygga massiv pressstyrka utan också en kroppsbyggnad som matchar

3. Lateral axelhöjningar-antingen med Dumbells eller på en maskin, jag känner att de fungerar mina axlar riktigt bra. Jag gillar inte att gå så tungt på dessa, jag gör dem främst för att arbeta mina axlar extra och få en bra pump i dem. Jag kommer att göra 5 totala uppsättningar av 15 reps vardera och lägga till vikt varje uppsättning

4. Styrelsearbete-vanligtvis med 2 eller 3 brädor. Dessa har hjälpt min bänk mycket, särskilt mina lock outs. Efter bänkar tungt mot bröstet med pauser, jag kommer att göra 2 uppsättningar av styrelsearbete efter. Den första uppsättningen är en 2 styrelse någonstans från en enda till en trippel, och den 2: a uppsättningen kommer att vara en 3 styrelse, normalt för en dubbel eller trippel.

5. Closegrip Bench-jag är en bättre smal greppbänk (händer inuti ringarna) så att de nära grepparna verkligen hjälper till med min vanliga greppbänk. Efter mina varma ups brukar jag göra 3 uppsättningar av 3 reps som lägger vikt varje uppsättning eller jag ska singel upp till en tung singel och göra en droppe uppsättning max reps till misslyckande.