Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

att acceptera din kropp kan leda till bättre hälsa. Här är tips om hur man gör det, från NPR: s Life Kit.'s Life Kit.

Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

vikt stigma kan skada mer än bara dina känslor — sanningen är att negativa meddelanden om vikt faktiskt är dåliga för din fysiska hälsa.

och medan konstant kulturell budskap om vikt och kroppsstorlek kan vara svårt att undvika, finns det saker du kan göra för att ställa ut bruset och omfamna din kropp i sitt nuvarande tillstånd.

vikt stigma kan skada din fysiska hälsa.

Janet Tomiyama, en hälsopsykolog vid University of California, Los Angeles, studerar stress, dieting och vikt stigma. Hon säger att forskare har känt under lång tid att uppleva viktstigma kan leda till låg självkänsla och högre depression.

Tomiyama ville också visa effekten av viktstigma på fysisk hälsa. För att göra det genomförde hon en studie där människor drogs ut ur vad de trodde var en ”shoppingpsykologi” — studie-de fick höra att det var för att de inte skulle passa in i designerkläderna som ställdes in för experimentet. Därefter hade dessa människor mycket högre kortisolnivåer ”jämfört med personer i kontrollgruppen, som inte var fettskämda”, säger Tomiyama.

långvarig exponering för överskott av kortisol kan få din kropp att deponera fett i magen, vilket är den typ av fett som är förknippad med en större risk för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Cortisol kan också få dig att äta mer, och Tomiyama säger att stress kan förändra hjärnans belöningskretsar för att få mat med hög fetthalt och högt socker att smaka bättre.

”att uppleva viktstigma kan sorts utlösa dessa processer som ironiskt nog gör att du får mer vikt”, säger hon. ”Och det kan ge dig ännu större risk för viktstigma.”Studien fann också att denna stigma påverkar människor oavsett storlek.

vikt och kroppsmassindex är ofullkomliga indikatorer på din hälsa.

Du har förmodligen stött på kroppsmassindex, eller BMI, metrisk tidigare-kanske i gymnasiet eller på ett diagram som används för att avgöra om du befinner dig i ett ”hälsosamt” viktområde.

BMI används som en uppskattning av kroppsfett baserat på din längd och vikt, men det är en ofullkomlig mätning av hälsa. ”Platsen där vi kan komma in i mycket problem är när vi antar att någons BMI är samma sak som hälsa”, säger Tomiyama.

vissa pro idrottare, till exempel, kan märkas feta baserat på deras BMI på grund av alla muskler i kroppen. Zooma in på BMI ensam kan lägga till vikt stigma och faktiskt få människor att undvika beteenden som främjar god hälsa, såsom cancerundersökningar eller annan förebyggande hälsovård.

fokusera på välbefinnande genom att öva hälsosamma beteenden, oavsett din vikt.

vår övergripande hälsa omfattar inte bara våra fysiska kroppar utan också vår emotionella hälsa och vår mentala hälsa, säger Gary Bennett, professor i psykologi och neurovetenskap vid Duke University och en fetma forskare.

”en av de saker vi som samhälle behöver prata mer om”, säger Bennett, ”är all denna ansträngning som går in i att försöka ändra våra former utkräver en vägtull på våra känslor som kan vara mer riskabla än hälsokonsekvenserna av fetma.”

han säger att alla måste bestämma hur de ska hantera sina hälsorisker, vilket ur hans perspektiv kan innebära viktminskning på så lite som 3%. Bevis länkar mindre viktminskning i detta intervall till förbättrade hälsomarkörer som blodsockernivåer.

men inte alla känner så.

Vissa hävdar att frågorna om hälsa och vikt bör separeras helt och hållet. Det är här hälsa i alla storlekar (HAES), ett hälsoparadigm och en social rättvisa rörelse, kommer in. Dess ledande förespråkare är nutritionist och forskare Lindo Bacon.

”För så många människor är det svårt för dem att tänka på tanken att du kan arbeta mot hälsa utan att förmedla det genom vikt”, säger Bacon. ”Vad vi vet är att alla kan anta egenvårdspraxis för att förbättra hälsa och välbefinnande. Vi behöver inte fokusera på viktstatus.”

några av principerna för HAES är kontroversiella i det vanliga medicinska samfundet. Till exempel, Bacon säger medicalizing fetma genom att kalla det en sjukdom bidrar till vikt stigma. Bacon säger också att avsiktlig viktminskning aldrig är en bra ide. (Statistik visar att personer som går på en restriktiv diet sannolikt kommer att återfå vikten.)

HAES är fortfarande relativt nytt, men det finns några tidiga bevis för att detta tillvägagångssätt kan hjälpa till att flytta några markörer av hälsa även när vikten förblir densamma. Några av dessa bevis kommer från en studie som Bacon publicerade 2005. Bacon registrerade en grupp kvinnor som hade fetma och var kroniska dieters i en HAES-intervention. De arbetade med kroppsacceptans och de lärde sig att anpassa sig till sina hungerkoder, ett koncept som kallas intuitivt ätande.

”i den forskningsstudie som jag genomförde fann vi förbättringar i blodtrycket, förbättringar i självkänsla, i depressionsnivåer”, säger Bacon. ”Vi fann att människor behöll en stabil vikt i Health at Every Size-programmet.”

en stor del av välbefinnandet är att lära sig att bekämpa viktstigma med självacceptans och medkänsla.

slå inte dig själv om du kämpar med kroppsbild ibland. ”Jag tror inte att kroppsacceptans bara är något du säger till dig själv att du ska göra och då gör du det”, säger Bacon.

kroppsacceptans är en process. För att börja, fokusera på att bygga en miljö för acceptans. Börja i ditt eget hem, särskilt i din garderob, säger Judith Matz, en klinisk socialarbetare och medförfattare till Diet Survivor ’ s Handbook.

”ett exempel på det är att titta på kläderna du har i din garderob och se till att du har kläder som passar dig i den storlek du är nu och som du faktiskt gillar”, säger Matz.

” istället för att låta skalan avgöra om det kommer att bli en bra dag eller inte, lägg din skala bort för nu.”

lägg inte av en aktivitet förrän du går ner i vikt, säger hon: ”Du förtjänar att leva fullt ut i världen i den kropp du har nu.”

öva självmedkänsla, föreslår Matz. ”Hur du pratar med dig själv spelar roll”, säger hon. ”Människor har ofta en monolog i sitt sinne full av negativa kroppstankar. Tänk istället på hur du skulle prata med en vän eller ett barn.”

hitta en kroppspositiv gemenskap på Facebook, på Instagram och i podcasts, och gör saker som får dig att må bra, säger hon. ”Kanske märker du att du njuter av en promenad genom ett naturreservat, eller kanske är det känslan av en varm dusch på din kropp.”

slutligen, även om du inte upplever viktstigma i det dagliga livet, fråga dig själv: hjälper jag till att fortsätta det?

har du ett slumpmässigt livstips som du vill dela? Lämna oss en röstbrevlåda på 202-216-9823, eller maila oss på [email protected]org. ditt tips kan visas i ett kommande avsnitt.

om du vill ha mer Life Kit, prenumerera på vårt nyhetsbrev.

ljuddelen av denna berättelse producerades av Chloee Weiner.

denna berättelse publicerades ursprungligen den 29 April 2019.