vad du behöver veta:
Dave Batista wrestler träna och diet
Dave Batista bodybuilding secret training program
Dave Batista transformation från WWE till David Michael Bautista Jr. (Batista) föddes den 18 januari 1969 är en amerikansk kroppsbyggare, skådespelare och professionell brottare. Djuret (Batista) är mest känd för WWE Smack ner där han blev en 6 tid världsmästare, vinna World Heavyweight Championship 4 gånger och WWE Championship 2 gånger. Han är också känd för House Of The Rising Sun, mannen med Järnnävarna och Riddick.
Höjd: 6 ft 6 inches eller 198 cm
Vikt: 130 kg eller 287 pounds
kroppsmått:
Bröst: 55 i eller 140 cm
midja: 36 i eller 92 cm
armar: 20 i eller 51 cm
kalvar: 16 i eller 41 cm
lår: 28 in eller 71 cm

övningar och utrustning

han delar sin träningsrutin i 3 dagar. Detta hjälper honom att öka betydande muskelmassa. Han behöver inte cardio som kör runt ringen är cardio i sig, men om fortfarande behöver kvarstår, han gör cardio i slutet av sina träningspass för 20 minuter.

måndag:
kalvhöjningar( stående och sittande): 3-4 uppsättningar av 10-15 reps
sittande benkrullar (stående, sittande och liggande): 3-4 uppsättningar av 10-15 reps
benförlängningar: 3-4 uppsättningar av 10-15 reps
hacka knäböj: 2-3 uppsättningar av 10-15 reps
benpressar: 2-3 uppsättningar av 10-15 reps
tisdag: Off
onsdag:
främre Pull-downs(fram och bak): 3-4 uppsättningar av 10-15 reps
sittande kabel rader: 2-3 uppsättningar av 10-15 reps
laterala höjningar: 3-4 uppsättningar av 10-15 reps
bakom nacken pressar: 2-3 uppsättningar av 10-15 reps
böjda sidor: 2-3 uppsättningar av 10-15 reps
hantel axelryckningar: 3-4 uppsättningar av 10-15 reps
torsdag: off

fredag:
luta bänkpress: 3-4 uppsättningar,10-15 reps
hantel bänkpress: 2-3 uppsättningar,10-15 reps
kabel delningsfilter: 2-3 uppsättningar,10-15 reps
hantel lockar: 3-4 uppsättningar,10-15 reps
Preacher lockar: 2-3 uppsättningar,10-15 reps
Triceps pressar: 3-4 uppsättningar,10-15 reps
Triceps förlängningar: 2-3 uppsättningar,10-15 reps
wrist curls (normal och omvänd): 3-4 uppsättningar,10-15 reps
hängande benhöjningar: 3-4 uppsättningar,10-15 reps
crunches: 2-3 uppsättningar,10-15 reps
lördag: Av

äta och näring

  • han föredrar naturliga kolhydrater som potatis och undviker bröd och pasta.
  • han älskar att ladda upp kolhydrater för att pumpa upp sina muskler före en fotografering eller presskonferens.
  • i allmänhet är hans diet högprotein och låg fetthalt en. Eftersom hans träning är ganska intensiv stör han inte mycket om kolhydrater och kalorier.