Varför är sovpositioner viktiga för skolios?

alla har sina egna preferenser när det gäller vilken sovposition som känns bäst för dem. Men för dem med problem som skolios är det mer än vad du gillar – det är vilken position som känns mest bekväm och mindre ansträngande på ryggraden.

Om du har skolios, finns det ett specifikt sätt du bör sova för att säkerställa att du inte vaknar med värk och smärta. Vi täcker det och mycket mer i den här artikeln så att du börjar vakna (förhoppningsvis) känner dig uppdaterad och föryngrad.

Vad är skolios?

skolios är en spinal tillstånd där den normala formen av ryggraden kurvor på toppen av axeln och i nedre delen av ryggen i en C eller en S-form. Enligt Healthline har endast 20% av skoliosfall en bestämbar orsak, som vanligtvis är en fosterskada, neurologisk abnormitet eller genetisk.

skolios händer vanligtvis under tillväxt sprutar i puberteten. Det är vanligtvis inte smärtsamt under barndomsår, men om det lämnas obehandlat kan det bli försvagande. Fall varierar från mild, till svår nog att behöva hängslen eller kirurgi.

skolios sova

kontakta alltid din läkare eller kiropraktor om du vill byta upp din madrass eller sovvanor. Vårt team arbetar för att hjälpa dig att hitta lösningar för dina unika behov, men en vårdgivare kan ge dig specifik medicinsk vägledning.

relaterade: Bästa madrasser för ryggsmärta

den bästa Sovpositionen för skolios (och det värsta)

dessa är de bästa sovpositionerna för skolios

(bäst) sova på ryggen

den bästa Sovpositionen för skolios (överenskommits av de flesta kiropraktorer) är att sova på ryggen. Med rätt madrass hjälper detta till att hålla ryggraden i neutral inriktning medan du sover. Dr. Hall säger, ” de flesta skolios har åtminstone en liten grad av hyperkyfos (liten grad av böjd rygg typ deformitet) i samband med krökningen och ryggläge hjälper till att minska rundhet i ryggraden, särskilt med en fastare madrass stöd.”

(bäst) sova på din sida

den andra preferensen för en person med skolios är att sova på sidan, men se till att din madrass har både tillräckligt med stöd och korrekt tryckavlastning för att hålla ryggraden i linje. Sidosömn är att föredra för personer med skolios eftersom det håller ryggraden i en rak och neutral position, vilket gör att du sover bekvämare eftersom det blir mindre belastning på ryggmärgen. För vissa människor är det den bästa sovpositionen för skolios.

(värsta) sova på magen

Dr. Raymond Hall är en kiropraktik läkare som fokuserar på wellness och sömn, och röstades också topp kiropraktor i Kalifornien för 2015 och 2016 av International Association of Healthcare Providers. Först och främst, Dr. Hall rekommenderar att du undviker att sova på magen om du har skolios. Han säger att sova på magen kan ”driva ryggradens naturliga krökning ut ur inriktningen och in i den onormala skolioskurvan”, vilket kan leda till ökad rygg-och nacksmärta, bland andra symtom.

(värst) sova på golvet

även om vissa människor kanske tror att ett fast golv skulle vara bra för någon med ryggproblem, är det en av de värsta positionerna för någon som sover med skolios. Detta kan orsaka mer smärta och obehag i ryggen och göra det svårt att stå upp nästa morgon. Därför, om du någonsin kraschar på en väns plats, var inte rädd för att begära att sova på en soffa eller luftmadrass istället för golvet.

relaterad: bästa sängar för Sidoslipare

Sovtips för skolios

förutom att sova i en tillmötesgående position finns det några andra tips du kan försöka se till att din skolios inte stör kvaliteten på din vila.

använd en bekväm men ändå stödjande madrass

det är viktigt för alla med skolios att sova på en kvalitetsmadrass som är bäst för deras individuella behov. En dålig madrass kan eventuellt göra dina symtom och smärta värre med tiden på grund av dåligt stöd. Medan de med skolios naturligtvis vill vara bekväma, måste de också se till att deras ryggrad stöds. Som tumregel kommer mjuka och mjuka madrasser inte att erbjuda det stöd som behövs för långvarig komfort på natten. Vi rekommenderar att du tittar på vår lista över bästa sängar för skolios, där vi redan har samlat en lista över sängar som uppfyller alla behov hos dem med ryggradsproblem. Bara så du vet, alla dessa sängar har en provperiod, vilket innebär att du kan prova dem riskfria i minst ett par månader.

Tänk på en madrass Topper

Om du för närvarande inte är på marknaden för en ny madrass kan du alltid få en madrass topper för att göra din madrass antingen fastare eller mjukare för att passa dina behov. Se bara till att din toppare bara är 1-3 ” tjock. Något tjockare kan kännas trevligt, men är inte bra på lång sikt för ryggraden eller nacken.

den perfekta kudden

malouf z Down pillow back sleeper
se till att använda rätt kudde för din kroppstyp och primära sovläge

din hals är en del av din ryggrad, så det är viktigt att hålla det stöds också. Det genomsnittliga mänskliga huvudet väger 10-11 lb, med bara din nacke för att stödja den. Dr. Raymond Hall, en kiropraktikläkare, rekommenderar inte stora och täta kuddar, eftersom de kan skjuta huvudet framåt (medan du är på ryggen) eller knäcka det till sidan (medan du lägger på din sida), vilket kastar bort din ryggjustering och äventyrar naturliga andningsmönster samtidigt som du eventuellt ökar nacksmärtan. Kolla in vår kudde recensioner sida, där du kan göra lite forskning för att se vilken kudde kan vara bäst lämpad för din kropp och sovhytt typ.

glöm inte Kroppskuddar

om du följer alla dessa tips och du fortfarande tenderar att vara obekväm eller vakna med obehag, försök experimentera med att placera kuddar under kroppen medan du sover. Vanliga områden är under knäna, höfterna eller nedre delen av ryggen. Naturligtvis kommer detta att skilja sig åt beroende på din sovposition, kroppstyp och grad av skolios, så dubbelkontrollera med din läkare att detta är okej att göra.

behåll god sömnhygien

experter rekommenderar en mängd olika vanor som lägger till vad som kallas sömnhygien. Detta inkluderar att hålla en konsekvent sömnrutin, få motion och ljusexponering under dagen och till och med äta ordentligt så att du inte vaknar hungrig mitt på natten. Kolla in våra 101 Tips för bättre sömn för mer bedtime ideas.

Undvik svett

för dem som bär skolios hängslen på natten, kan svett orsaka ett allvarligt problem. Särskilt om du anser dig vara en regelbundet varm sovhytt. Experter rekommenderar att du använder en dammning av majsstärkelse för att undvika svett. Du kan också sänka temperaturen i ditt sovrum, vilket är känt för att vara ett effektivt sätt att få bättre sömn även utanför sommarmånaderna. Det finns också madrass topper alternativ som är gjorda för att hjälpa till att hantera temperaturen på natten.

prata med din Orthoist

Om du bär en stag på natten och upplever smärta eller obehag med det, kan din Ortotist kanske rekommendera säkra och medicinskt Sunda sätt att lindra det med kant rakning eller skum.

relaterade: Bästa betyg madrass Toppers

hur man naturligt förbättra din skolios

förutom att du har en bekväm sömn varje natt med en kudde för skolios, en bra sovställning, en bekväm madrass, etc., det finns andra sätt att naturligt förbättra din skolios.

för att börja kan träning vara ett bra sätt att förbättra din skolios, särskilt yoga. Detta kan öka din flexibilitet, hjälpa din hållning och hjälpa till att minska din smärta. Det kan också göra dig medveten om vilka positioner som är mest obekväma för dig, och vilka sträckor hjälper till att förbättra den smärtan.

För det andra är ett annat sätt att naturligt förbättra skolios genom att använda någon form av ryggstöd. Du bör tala med din läkare om vilka stag de skulle rekommendera och hur du ska gå om att använda den i vardagen (om det behövs).

slutligen är det bästa sättet att förbättra skolios – speciellt om det är ett mildt fall – att helt enkelt gå om ditt liv med stöd av en läkare. Naturligtvis bör du regelbundet fråga din vanliga läkare om din skolios, men att ha en hälsosam livsstil och en positiv inställning har visat sig minska smärta och få dig att tänka på att ha skolios till att börja med.