postat kl 18: 51hin PranayamabyThe Yoga Institute

idag väljer fler och fler människor från olika samhällsskikt Yoga. Yoga är mer än asanas. Det är en komplett livsstil som främjar holistisk hälsa. Prana är den vitala komponenten som upprätthåller livet. ”Pran” betyder bioenergi och ”ayama” betyder att kontrollera eller reglera. Det finns olika typer av Pranayama, och deras fördelar i det dagliga livet är obegränsade.

de flesta människor går igenom livet utan att ens vara medvetna om hur många andetag de tar på en minut. Andning av sådana människor är i allmänhet långsam och oregelbunden. Daglig pranayama tränar lungorna och förbättrar andningsorganens kapacitet oerhört. Pranayama fungerar direkt på nervsystemet. Daglig Pranayama påverkar positivt autonoma nervsystemet som styr och styr viktiga funktioner i kroppen som hjärtfrekvens, andning och blodtryck etc.

hur man gör dagliga Pranayama?

några värdefulla tips att tänka på för din dagliga pranayama praxis

  1. plats bör ventileras
  2. morgnar och kvällar är en idealisk tid för pranayama praxis
  3. varje dag om 15 minuter av pranayama
  4. plats bör vara snyggt och rengör fri från smuts, föroreningar och föroreningar.
  5. gör det till en punkt att träna varje dag på samma plats och tid
  6. plats bör vara distraktionssäker
  7. daglig pranayama-övning ska göras på tom mage (minst 4 timmar efter varje måltid/mellanmål)

Rekommenderad daglig pranayama och fördelar

Yogendra Pranayama – IV; membranandning.

membranet utövas i denna Pranayama. Membranet är en muskelmembranös partition som skiljer bröstkorgs-och bukhålorna. När den är avslappnad är den konvex, men den plattar under inandning, vilket förstorar bröstkaviteten och möjliggör expansion av lungorna. Denna Pranayama görs i ryggläge, eftersom positionen hjälper till med optimal rörelse av membranet.

rekommenderad övning -10 rundor / session – till ett antal per individuell kapacitet och komfort

(begränsningar – ingen)

titta på videon för mer information:

Yogendra Pranayama – IV fördelar-

  1. matsmältningsorganen förblir aktiva.
  2. minskar fett som samlas runt magen.
  3. förbättrad andning-vital kapacitet och tidvattenvolym förbättras.
  4. leder till stillhet och inre harmoni.
  5. lugnande effekt på nervsystemet – slappnar av hela kroppen.

Yogendra Pranayama-IX; alternativ näsborreandning (Anuloma-Viloma).

vi andas normalt in och andas ut i ungefär 1 kg halv timme från en näsborre och sedan omedvetet tar den andra näsborren över under samma period. Denna pranayama praktiseras för att reglera det naturliga sättet att andas vilket ger balans mellan positiva och negativa effekter av andning på både kropp och själ.

rekommenderad övning – öva dagligen, fem omgångar/dag

(begränsningar – barn under 12 år bör inte träna. Tidskapacitet)

titta på videon för mer information ->https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

Yogendra Pranayama-IX fördelar-

  1. gynnsamma tryckförändringar i lungorna för bättre syresättning.
  2. Upplev stillhet och inre harmoni.
  3. lugnande effekt på nervsystemet – koncentrationen förbättras
  4. balanserar energierna i vårt system som hjälper till att hantera smärta och värk.

Yogendra Bhramari; bi andetag.

Bhramari kommer från sanskritordet ’Bramar’ – ett svart indiskt bi. Det rungande ekot av ljudet från en humming bee replikeras i praktiken av denna teknik. Det brummande ljudet resonerar i huvudregionen. Ljudet hjälper till att skapa en känsla av enhet och koncentration.

(begränsningar – ingen)

metod-Bhramari Pranayama

startposition: gör preliminär konditionering i Sukhasana eller någon annan meditativ hållning. Sitt på en fast stol med upprätt ryggstöd, om det inte går att sitta på golvet. Håll kroppen ovanför midjan rak och ryggraden upprätt.

metod: andas in helt och andas sedan långsamt, smidigt och kontinuerligt på ett kontrollerat sätt från näsborrarna med lite kraft, vilket gör ett surrande ljud som det svarta biet. Håll munnen stängd under hela övningen. Ljudet behöver inte vara mycket högt men bör skapa vibrationer.

rekommenderad övning – öva 5 omgångar / session, med paus mellan omgångarna. Bör inte övas liggande.

(begränsningar – ingen)

Bhramari Pranayama fördelar–

  1. har en mycket fördelaktig effekt på nervsystemet (ANS)
  2. återställer lungans elasticitet och är fördelaktigt vid astmatiska tillstånd.
  3. praktiseras dagligen det inducerar meditativa tillstånd och lugnar sinnet.
  4. fördelaktigt för att lindra högt blodtryck och stress.
  5. det slappnar av sinnet och sänker stress och minskar spänning och ångest.
  6. Det hjälper till att minska ilska och frustrationer.

daglig Pranayama saktar åldringsprocessen. Det gör att din hud lyser och släpper ut toxiner. Ger stillhet i sinnet och ger lätthet i kroppen. Hjälper till viktminskning och smälter överflödiga fetter. Andas lätt med dagliga pranayamas. Daglig Pranayama är en holistisk wellnesspraxis för sinne, kropp och själ.

Vrid tillbaka klockan med några enkla men mycket kraftfulla pranayama-tekniker. Försök idag.

måste läsa:

Yoga Sutra av patanjali – Dr. Jayadeva & Hansaji

Also, check out Specific Health Camps ->https://theyogainstitute.org/specific-health-camps/#respiratory