15 decembrie 2012
scris de Eric Lilliebridge

pentru benching, am întotdeauna asigurați-vă că pentru a avea o sumă bună de exerciții Accesorii incluse în formarea mea practic, astfel încât să pot lucra pe orice puncte slabe cred că am nevoie pentru a lucra din greu pentru a face banca mea mai bine.

1. Pec zboară-fie cu dumbells, fie pe o mașină de cablu. Personal îmi place mașina de cablu mai bine pentru PEC Flie pentru că simt că am o întindere mai bună cu ei. Pentru muștele Pec voi face în mod normal 5 seturi totale, primele 2 seturi pe care le voi face pentru 15 repetări, apoi al 3-lea voi adăuga greutate și o voi face la eșec. Apoi voi face 2 seturi de picături de 15 repetări

2. Extensii Tricep-pe o mașină care utilizează diferite piese accesorii pentru a le atașa și, de asemenea, comutarea făcând ambele brațe în același timp împreună sau unul câte unul individual. Când fac ambele brațe împreună, voi face la fel ca seturile mele de muște Pec pentru primele 3 seturi și voi urma asta făcând extensii cu un singur braț cu prindere inversă pentru 2 seturi de 15 repetări pentru 5 seturi totale pe triceps

Eric își folosește antrenamentul accesoriu nu doar pentru a construi o forță masivă de presare, ci și un fizic care să se potrivească

3. Lateral umăr ridică – fie cu Dumbells sau pe o mașină, mă simt ca cei de lucru umerii mei foarte bine. Nu-mi place să merg atât de greu pe acestea, în principal le fac doar pentru a-mi lucra umerii în plus și pentru a obține o pompă bună în ele. Voi face 5 seturi totale de câte 15 repetări fiecare și voi adăuga greutate fiecare set

4. Bord de lucru-de obicei, cu un 2 sau 3 placi. Acestea mi-au ajutat foarte mult banca, în special încuietorile. După ce am bătut greu la piept cu pauze, voi face 2 seturi de lucrări de bord după. Primul set este la o placă 2 oriunde de la un singur la un triplu, iar al 2-lea set va fi la o placă 3, în mod normal pentru o dublă sau triplă.

5. Closegrip Bench-sunt un bencher mai bun de prindere îngustă (mâinile în interiorul inelelor), astfel încât mânerele apropiate ajută într-adevăr banca mea normală de prindere. După ups meu cald, de obicei, îmi place să fac 3 seturi de 3 repetari adăugarea de greutate fiecare set sau voi singur până la un singur grele și de a face un set picătură de repetari max la eșec.