cultura populară pare să creadă că este o idee grozavă să bei o bere după o alergare. De la corturile de bere post-cursă la întâlnirile de grup la bar până la mile de bere – berea și alergarea aparent merg mână în mână.

dar este o idee bună? În acest articol, vom acoperi toate avantajele și dezavantajele de a bea o bere post-run, astfel încât să puteți afla care este cea mai bună opțiune pentru dvs.!

beneficiile unei beri Post-Run

terminarea unei curse este întotdeauna un motiv de sărbătoare, iar dacă aveți peste 21 de ani, alcoolul (în special berea) cu moderație poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru. Știm cu toții că consumul de bere post-run va fi răcoritor și un mod perfect de relaxare. Are un gust minunat, de asemenea.

berea oferă corpului tău un lichid suplimentar și are unele beneficii pentru sănătate. Deoarece berea are un conținut alcoolic mai mic și, prin urmare, un conținut mai mare de apă decât alte băuturi alcoolice, va ajuta mai mult la hidratare.

cele mai multe beri americane sunt destul de ușoare și sunt mai mult de 90% apă. Aproximativ o treime din calorii provin din carbohidrați, care sunt utili pentru alergători. Un studiu a constatat că berea băută împreună cu apa a fost la fel de eficientă ca și apa potabilă pentru rehidratare și recuperare. Acest studiu a dat naștere mișcării Beer Runner, un colectiv mondial de grupuri locale de alergare care încheie fiecare alergare cu un toast pentru autorul studiului. („Alergare responsabilă și băut responsabil în interesul științei! Pentru profesor!”). Există chiar și un film despre asta.

beneficii pentru sănătate

în mod similar, berea conține antioxidanți, care pot ajuta la recuperare. Acestea scad colesterolul rău și cresc colesterolul bun. Deși vinul roșu este cel mai bun pentru acest lucru, berea este utilă și pentru sănătatea inimii.

când bei bere, de asemenea, va fi imbibing mai multe vitamine B, care va ajuta cu producerea de celule roșii din sânge și hormoni de somn, precum și un beneficiu general pentru metabolismul.

și un studiu chiar a sugerat că berea poate întări oasele, ceea ce este valabil mai ales pentru femei. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea pierderii osoase, berea poate ajuta și la creșterea țesutului osos nou.cercetările arată că băutul ocazional este cel mai bun mod de a preveni moartea din orice cauză sau boală cardiovasculară. Aceasta înseamnă că, dacă vă antrenați în mod regulat și conduceți câteva curse în fiecare an, consumul ocazional de bere post-run ar putea fi modalitatea de a rămâne în formă de vârf. Cuvântul cheie aici: moderare. Doar pentru că o bere după o alergare arată beneficii nu înseamnă șase beri după fiecare alergare înmulțește aceste beneficii. Asigurați-vă că aportul de bere face parte dintr-o dietă echilibrată, sănătoasă, atletică.

și nu mă pot gândi la o modalitate mai bună de a sărbători și de a socializa cu prietenii după o alergare—mai ales o cursă mare—decât cu o bere.

consumul de bere după alergare

motive pentru a sări peste berea Post-alergare

deși există cu siguranță unele beneficii pentru a avea o bere post-alergare, amintiți-vă că există și unele dezavantaje. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că face rinichii să elibereze mai multă apă.

când încerci să te rehidratezi după o cursă, prea multă bere sau alcool va fi contraproductiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru berile cu ABV ridicat (alcool în volum). Berile Artizanale de astăzi sunt pline de aromă (și marketing), dar pot fi și de două ori mai alcoolice. Aceste beri mai puternice vă vor deshidrata mult mai repede. Deci, probabil că veți dori să optați pentru băuturi mai ușoare după alergare, chiar dacă sunteți un fan al berilor artizanale.

și nu uitați să realimentați în alte moduri. În treizeci de minute, ar trebui să încercați să obțineți niște proteine în sistemul dvs. și ar trebui să faceți acest lucru înainte de a doborî o bere. Da, berea conține și proteine, dar realimentarea dvs. necesită mai mult decât ceea ce este într-o halbă.

dezavantaje de sănătate

berea poate fi, de asemenea, bogată în calorii. În general, cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât sunt mai mari caloriile. Dacă utilizați alergarea ca o modalitate de a pierde în greutate, s-ar putea să lucrați împotriva dvs. consumând o bere post-alergare, mai ales dacă este o ocazie obișnuită. O bere standard, 5% ABV va avea aproximativ 120-150 de calorii. Unele beri artizanale au șocant mai mult decât atât. Unele companii doresc să credeți că berile ușoare sau berile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt alegerea sportivului. Dar aceste beri s-ar putea să vă economisească doar 15-20 de calorii pe porție.

în cele din urmă, amintiți-vă că prea mult dintr-un lucru bun nu mai este un lucru bun. Dacă doriți beneficiile berii, nu exagerați. Berea este benefică doar cu moderație și poate fi ușor de suprasolicitat, mai ales dacă sunteți cu prietenii.

dacă sunteți cineva care tinde să exagereze cu alcool, ați putea dori să dețină în afara pe bere post-run doar pentru a vă oferi timp pentru a recupera și nu pune în pericol.

gânduri generale

nu ar trebui să te simți vinovat dacă vrei să bei o bere sau două după o alergare. Deoarece femeile tind să fie mai ușoare, s-ar putea să doriți să greșiți de partea uneia ca femeie și nu mai mult de două dacă sunteți bărbat.

nu veți experimenta o recuperare semnificativ mai lentă dacă vă asigurați că beți și alte lichide pentru a vă rehidrata. Cu alte cuvinte, vei fi în siguranță cu o bere. Dar beneficiile sunt minime și veți consuma o mulțime de calorii, deci este bine să săriți și berea.

în cele din urmă, ca și în multe lucruri despre alergare, dacă bei sau nu o bere după o alergare depinde de tine. Deși este adevărat că există unele beneficii, cu siguranță nu doriți să treceți peste bord și să depășiți beneficiile pe care le veți primi consumând prea mult.în cele din urmă, amintiți-vă că este important să beți în mod responsabil și să vă asigurați că aveți pe cineva care să vă conducă dacă consumați prea mult. Stai în siguranță acolo!

19 acțiuni