Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

acceptarea corpului poate duce la o sănătate mai bună. Iată sfaturi despre cum să faceți acest lucru, din kitul de viață al NPR.'s Life Kit.

Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

stigma de greutate poate răni mai mult decât sentimentele tale — adevărul este că mesajele negative despre greutate sunt de fapt rele pentru sănătatea ta fizică. și în timp ce mesajele culturale constante despre greutate și dimensiunea corpului pot fi greu de evitat, există lucruri pe care le puteți face pentru a regla zgomotul și a vă îmbrățișa corpul în starea sa actuală.

stigma de greutate vă poate afecta sănătatea fizică.

Janet Tomiyama, psiholog de sănătate la Universitatea din California, Los Angeles, studiază stresul, dieta și stigmatul greutății. Ea spune că cercetătorii știu de mult timp că experimentarea stigmatului de greutate poate duce la o stimă de sine scăzută și la rate mai mari de depresie.

Tomiyama a dorit, de asemenea, să arate impactul stigmatului de greutate asupra sănătății fizice. Pentru a face acest lucru, ea a efectuat un studiu în care oamenii au fost scoși din ceea ce credeau că este un studiu de „psihologie a cumpărăturilor” — li s-a spus că este pentru că nu s-ar încadra în hainele de designer înființate pentru experiment. Ulterior, acei oameni au avut niveluri mult mai ridicate de cortizol „în comparație cu persoanele din grupul de control, care nu erau rușinate de grăsime”, spune Tomiyama.

expunerea prelungită la excesul de cortizol poate determina corpul să depună grăsime în regiunea burții, care este tipul de grăsime asociat cu un risc mai mare de boli de inimă și diabet de tip 2. Cortizolul te poate face să mănânci mai mult, iar Tomiyama spune că stresul poate schimba circuitele de recompensă ale creierului pentru a face ca alimentele bogate în grăsimi și zahăr să aibă un gust mai bun.

„experimentarea stigmatului de greutate poate declanșa aceste procese care, ironic, te fac să câștigi mai multă greutate”, spune ea. „Și asta te-ar putea pune la un risc și mai mare pentru stigmatizarea greutății.”Studiul a constatat, de asemenea, că acest stigmat afectează oamenii indiferent de mărimea lor.

greutatea și indicele de masă corporală sunt indicatori imperfecți ai sănătății dumneavoastră.

probabil că ați mai întâlnit indicele de masă corporală sau IMC, metric înainte — poate în clasa de sănătate din liceu sau pe o diagramă utilizată pentru a determina dacă sunteți într-un interval de greutate „sănătos”.

IMC este folosit ca o estimare a grăsimii corporale în funcție de înălțimea și greutatea dvs., dar este o metrică imperfectă a sănătății. „Locul în care putem intra într-o mulțime de probleme este atunci când presupunem că IMC-ul cuiva este același lucru cu sănătatea”, spune Tomiyama.

unii sportivi profesioniști, de exemplu, pot fi etichetați obezi pe baza IMC-ului lor din cauza întregului mușchi din corpul lor. Mărirea singurului IMC poate adăuga stigmatul greutății și îi poate face pe oameni să evite comportamentele care promovează o sănătate bună, cum ar fi proiecțiile de cancer sau alte îngrijiri medicale preventive.

concentrați-vă pe bunăstare practicând comportamente sănătoase, indiferent de greutatea dumneavoastră.

sănătatea noastră generală include nu numai corpurile noastre fizice, ci și sănătatea noastră emoțională și sănătatea noastră mentală, spune Gary Bennett, profesor de Psihologie și neuroștiințe la Universitatea Duke și cercetător în obezitate.

„unul dintre lucrurile despre care noi, ca Comunitate, trebuie să vorbim mai mult”, spune Bennett, „este tot acest efort care merge în încercarea de a ne schimba formele impune o taxă asupra emoțiilor noastre care pot fi mai riscante decât consecințele asupra sănătății obezității.”

el spune că toată lumea trebuie să decidă cum să-și gestioneze riscurile pentru sănătate, ceea ce, din perspectiva sa, ar putea însemna o pierdere în greutate de doar 3%. Dovezile leagă pierderea minoră în greutate în acest interval de markeri de sănătate îmbunătățiți, cum ar fi nivelul zahărului din sânge.

dar nu toată lumea se simte așa.

unii susțin că problemele de sănătate și greutate ar trebui separate cu totul. Acest lucru este în cazul în care sănătatea la fiecare dimensiune (HAES), o paradigmă de sănătate și o mișcare de justiție socială, vine în. Principalul său susținător este nutriționistul și cercetătorul Lindo Bacon. „pentru atât de mulți oameni, este greu pentru ei să conceapă ideea că poți lucra spre sănătate fără să o mediezi prin greutate”, spune Bacon. „Ceea ce știm este că toată lumea poate adopta practici de auto-îngrijire pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Nu trebuie să ne concentrăm pe starea greutății.”

unele dintre principiile HAES sunt controversate în comunitatea medicală de masă. De exemplu, Bacon spune că medicalizarea obezității numind-o boală adaugă stigmatul greutății. Bacon spune, de asemenea, că pierderea intenționată în greutate nu este niciodată o idee bună. (Statisticile arată că persoanele care urmează o dietă restrictivă sunt susceptibile să recâștige greutatea. HAES este încă relativ nou, dar există unele dovezi timpurii că această abordare poate ajuta la mutarea unor markeri ai sănătății chiar și atunci când greutatea rămâne aceeași. Unele dintre aceste dovezi provin dintr-un studiu publicat de Bacon în 2005. Bacon a înscris un grup de femei care au avut obezitate și au fost diete cronice într-o intervenție HAES. Au lucrat la acceptarea corpului și au învățat să se adapteze la indiciile foamei, un concept cunoscut sub numele de mâncare intuitivă.

„în studiul de cercetare pe care l-am realizat, am găsit îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, îmbunătățiri ale stimei de sine, ale nivelurilor de depresie”, spune Bacon. „Am constatat că oamenii au menținut o greutate stabilă în sănătate la fiecare program de dimensiuni.”

o mare parte a bunăstării este învățarea de a combate stigmatul greutății cu acceptarea de sine și compasiune.

nu te învinovăți dacă te lupți uneori cu imaginea corpului. „Nu cred că acceptarea corpului este doar ceva ce îți spui că vei face și apoi vei face”, spune Bacon.

acceptarea corpului este un proces. Pentru a începe, concentrați-vă pe construirea unui mediu de acceptare. Începeți în propria casă, în special în dulapul dvs., spune Judith Matz, asistent social clinic și coautor al Manualului supraviețuitorului dietei.

„un exemplu în acest sens este să te uiți la hainele pe care le ai în dulap și să te asiguri că ai haine care ți se potrivesc la dimensiunea la care ești acum și care îți plac de fapt”, spune Matz.

„în loc să lăsați scara să determine dacă va fi o zi bună sau nu, lăsați-vă scara pentru moment.”

nu amâna o activitate până nu slăbești, spune ea: „Meritați să trăiți pe deplin în lume în corpul pe care îl aveți acum.”

practicați compasiunea de sine, sugerează Matz. „Cum vorbești cu tine contează”, spune ea. „Oamenii au adesea un monolog în mintea lor plin de gânduri negative ale corpului. În schimb, gândiți-vă cum ați vorbi cu un prieten sau cu un copil.”

găsiți o comunitate pozitivă pentru corp pe Facebook, pe Instagram și în podcast-uri și faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine, spune ea. „Poate observați că vă bucurați de o plimbare printr-o rezervație naturală sau poate este senzația unui duș fierbinte pe corpul vostru.”

în cele din urmă, chiar dacă nu experimentați stigmatizarea greutății în viața de zi cu zi, întrebați-vă: ajut la perpetuarea acesteia?

aveți un sfat de viață aleatoriu pe care doriți să îl împărtășiți? Lasă-ne un mesaj vocal la 202-216-9823, sau e-mail-ne la [email protected] sfatul dvs. ar putea apărea într-un episod viitor.

dacă doriți mai mult Kit de viață, abonați-vă la newsletter-ul nostru.partea audio a acestei povești a fost produsă de Chloee Weiner.

această poveste a fost publicată inițial pe 29 aprilie 2019.