de ce sunt importante pozițiile de dormit pentru scolioză?

fiecare are propriile preferințe atunci când vine vorba de ce poziție de dormit se simte cel mai bine pentru ei. Dar, pentru cei cu probleme cum ar fi scolioza, este mai mult decât ceea ce vă place – este ceea ce poziția se simte cel mai confortabil și mai puțin tensionată pe coloana vertebrală.

dacă aveți scolioză, există un mod specific în care ar trebui să dormiți pentru a vă asigura că nu vă treziți cu dureri și dureri. Acoperim asta și multe altele în acest articol, astfel încât să începeți să vă treziți (sperăm) simțindu-vă reîmprospătat și întinerit.

ce este scolioza?

scolioza este o afecțiune a coloanei vertebrale în care forma normală a coloanei vertebrale se curbează în partea superioară a umărului și în partea inferioară a spatelui în formă de C sau S. Potrivit Healthline, doar 20% din cazurile de scolioză au o cauză determinabilă, care este de obicei un defect de naștere, o anomalie neurologică sau genetică.

scolioza se întâmplă de obicei în timpul creșterii în timpul pubertății. De obicei, nu este dureros în anii copilăriei, dar dacă este lăsat netratat, poate deveni debilitant. Cazurile variază de la ușoare, până la suficient de severe pentru a avea nevoie de bretele sau intervenții chirurgicale.

scolioza de dormit

vă rugăm să consultați întotdeauna medicul sau chiropracticianul dacă doriți să vă schimbați salteaua sau obiceiurile de dormit. Echipa noastră lucrează pentru a vă ajuta să găsiți soluții pentru nevoile dvs. unice, dar un furnizor de asistență medicală vă poate oferi îndrumări medicale specifice.

înrudite: Cele mai bune saltele pentru dureri de spate

cea mai bună poziție de dormit pentru scolioză (și cea mai rea)

acestea sunt cele mai bune poziții de dormit pentru scolioză

dormit pe spate

cea mai bună poziție de dormit pentru scolioză(convenită de majoritatea chiropracticienilor) este să dormi pe spate. Cu salteaua adecvată, acest lucru va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în aliniere neutră în timpul somnului. Dr. Hall spune: „majoritatea scoliozelor au cel puțin un grad mic de hiperkifoză (grad mic de deformare de tip spate) asociată cu curbura, iar poziția culcat pe spate ajută la reducerea rotunjimii coloanei vertebrale, în special cu un suport mai ferm pentru saltea.”

(cel mai bun) dormit pe partea ta

a doua preferință pentru o persoană cu scolioză este somnul lateral, dar asigurați-vă că salteaua dvs. are atât suport suficient, cât și o reducere adecvată a presiunii pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată. Somnul lateral este de preferat pentru persoanele cu scolioză, deoarece vă menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă și neutră, ceea ce va face somnul mai confortabil, deoarece va exista mai puțină presiune asupra nervilor spinali. Pentru unii oameni, este cea mai bună poziție de dormit pentru scolioză.

(cel mai rău) dormind pe stomac

Dr.Raymond Hall este un medic chiropractic care se concentrează pe wellness și somn și a fost votat, de asemenea, chiropractician de Top în California pentru 2015 și 2016 de către Asociația Internațională a furnizorilor de asistență medicală. În primul rând, Dr. Hall recomandă evitarea somnului pe stomac dacă aveți scolioză. El afirmă că dormitul pe stomac poate „împinge curbura naturală a coloanei vertebrale din aliniere și în curba anormală a scoliozei”, ceea ce poate duce la creșterea durerilor de spate și gât, printre alte simptome.

(cel mai rău) dormind pe podea

deși unii oameni ar putea crede că o podea fermă ar fi bună pentru cineva cu probleme de spate, este una dintre cele mai proaste poziții pentru cineva care doarme cu scolioză. Acest lucru poate provoca mai multă durere și disconfort în spate și poate face dificilă ridicarea în picioare a doua zi dimineață. Prin urmare, dacă vă prăbușiți vreodată la un loc de prieteni, nu vă fie teamă să solicitați să dormiți pe o canapea sau pe o saltea de aer în loc de podea.

RELATED: cele mai bune paturi pentru traverse laterale

sfaturi de dormit pentru scolioza

În afară de dormit într-o poziție acomodarea, există câteva alte sfaturi puteți încerca să se asigure scolioza nu interferează cu calitatea de odihnă.

folosiți o saltea confortabilă, dar de susținere

este important pentru oricine cu scolioză să doarmă pe o saltea de calitate care este cea mai bună pentru nevoile lor individuale. O saltea proastă vă poate agrava simptomele și durerea în timp din cauza sprijinului slab. În timp ce cei cu scolioză, desigur, doresc să fie confortabili, trebuie, de asemenea, să se asigure că coloana vertebrală este susținută. Ca regulă generală, saltelele moi și confortabile nu vor oferi sprijinul necesar pentru confortul pe termen lung pe timp de noapte. Vă recomandăm să consultați lista noastră cu cele mai bune paturi pentru scolioză, unde am pregătit deja o listă de paturi care îndeplinesc toate nevoile celor cu probleme spinale. Doar ca să știți, toate aceste paturi au o perioadă de probă, ceea ce înseamnă că le puteți încerca fără riscuri timp de cel puțin două luni.

luați în considerare un Topper pentru saltele

dacă nu sunteți în prezent pe piață pentru o saltea nouă, puteți obține întotdeauna un topper pentru saltele pentru a vă face salteaua mai fermă sau mai moale pentru a se potrivi nevoilor dvs. Doar asigurați-vă că topper este doar 1-3″ grosime. Orice lucru mai gros s-ar putea simți frumos, dar nu este grozav pe termen lung pentru coloana vertebrală sau gât.

perna perfecta

malouf z jos perna spate de dormit
asigurați-vă că pentru a utiliza perna corect pentru tipul de corp și poziția de dormit primar

gât este o parte a coloanei vertebrale, deci este important să păstrați și acest lucru susținut. Capul uman mediu cântărește 10-11 lb, cu doar gâtul să-l susțină. Dr. Raymond Hall, medic chiropractic, nu recomandă perne mari și dense, deoarece acestea vă pot împinge capul înainte (în timp ce vă aflați pe spate) sau îl pot răsuci în lateral (în timp ce vă așezați pe partea dvs.), ceea ce vă aruncă alinierea coloanei vertebrale și compromite modelele naturale de respirație, în timp ce crește eventual durerea gâtului. Consultați pagina noastră de recenzii pentru perne, unde puteți face o mică cercetare pentru a vedea ce pernă ar putea fi cea mai potrivită pentru corpul dvs. și tipul de dormit.

nu uitați pernele corporale

dacă urmați toate aceste sfaturi și totuși aveți tendința de a vă simți inconfortabil sau de a vă trezi cu disconfort, încercați să experimentați așezarea pernelor sub corp în timp ce dormiți. Zonele comune sunt sub genunchi, șolduri sau partea inferioară a spatelui. Desigur, acest lucru va diferi în funcție de poziția dvs. de dormit, tipul corpului și gradul de scolioză, așa că verificați de două ori cu medicul dumneavoastră că acest lucru este în regulă.

mențineți o igienă bună a somnului

experții recomandă o varietate de obiceiuri care se adaugă la ceea ce este cunoscut sub numele de igiena somnului. Aceasta include menținerea unei rutine consistente de culcare, exerciții fizice și expunere la lumină în timpul zilei și chiar mâncarea corectă, astfel încât să nu vă treziți flămând în mijlocul nopții. Consultați cele 101 Sfaturi pentru un somn mai bun pentru mai multe idei de culcare.

evitați transpirația

pentru cei care poartă bretele de scolioză noaptea, transpirația poate provoca o problemă gravă. Mai ales dacă vă considerați a fi un dormitor regulat fierbinte. Experții recomandă utilizarea unui praf de amidon de porumb pentru a evita transpirația. De asemenea, puteți scădea temperatura din dormitorul dvs., despre care se știe că este o modalitate eficientă de a dormi mai bine chiar și în afara lunilor de vară. Există, de asemenea, opțiuni de top pentru saltele care sunt făcute pentru a ajuta la gestionarea temperaturii pe timp de noapte.

discutați cu medicul Orthoist

dacă purtați o bretele pe timp de noapte și se confruntă cu durere sau disconfort cu ea, Orthotist dumneavoastră poate fi în măsură să recomande modalități sigure și medical de sunet pentru a atenua cu marginea de ras sau spumă.

înrudite: Cele mai bine cotate Toppers pentru saltele

cum să vă îmbunătățiți în mod natural scolioza

În plus față de asigurarea unui somn confortabil în fiecare noapte cu o pernă pentru scolioză, o poziție bună de dormit, o saltea confortabilă etc., există și alte modalități de a vă îmbunătăți în mod natural scolioza.

pentru început, exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți scolioza, în special yoga. Acest lucru vă poate crește flexibilitatea, vă poate ajuta postura și vă poate ajuta să vă reduceți durerea. De asemenea, vă poate face conștienți de ce poziții vă sunt cele mai incomode și care întinderi ajută la îmbunătățirea acelei dureri.

În al doilea rând, un alt mod de a îmbunătăți în mod natural scolioza este prin utilizarea unui fel de bretele spate. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la ce bretele le-ar recomanda și cum ar trebui să mergeți despre utilizarea acestuia în viața de zi cu zi (dacă este necesar).în cele din urmă, cel mai bun mod de a îmbunătăți scolioza – mai ales dacă este un caz ușor – este să vă duceți pur și simplu viața cu sprijinul unui medic. Desigur, ar trebui să întrebați în mod regulat medicul dumneavoastră de sănătate regulat despre scolioza, dar având un stil de viață sănătos și o mentalitate pozitivă a fost dovedit a reduce durerea și de a lua mintea ta off de a avea scolioza pentru a începe cu.