postat la 18:51hin Pranayamabythe Yoga Institute

astăzi, tot mai mulți oameni din diferite domenii ale vieții optează pentru Yoga. Yoga este mai mult decât asanas. Este un stil de viață complet care promovează sănătatea holistică. Prana este componenta vitală care susține viața. „Pran” înseamnă bioenergie, iar „ayama” înseamnă control sau reglementare. Există diferite tipuri de Pranayama, iar beneficiile lor în viața de zi cu zi sunt nelimitate.

majoritatea oamenilor trec prin viață fără să fie conștienți de câte respirații iau într-un minut. Respirația unor astfel de oameni este, în general, lentă și neregulată. Pranayama zilnică antrenează plămânii și îmbunătățește imens capacitatea sistemului respirator. Pranayama funcționează direct asupra sistemului nervos. Pranayama zilnică afectează pozitiv sistemul nervos autonom, care controlează și guvernează funcțiile esențiale ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială etc.

cum se face Pranayama zilnică?

câteva indicii valoroase de luat în considerare pentru practicile dvs. zilnice de pranayama

  1. locul ar trebui ventilat
  2. diminețile și serile sunt un moment ideal pentru practicile pranayama
  3. zilnic aproximativ 15 minute de pranayama
  4. locul ar trebui să fie îngrijit și curățați fără murdărie, poluanți și poluanți.
  5. face un punct de a practica în fiecare zi, în același loc și timp
  6. locul ar trebui să fie dovada distragere a atenției
  7. practica zilnică pranayama trebuie făcută pe stomacul gol (cel puțin 4 ore după orice consum de masă/gustare)

recomandat zilnic pranayama și beneficii

Yogendra Pranayama – IV; respirație cu diafragmă.

diafragma este exercitată în această Pranayama. Diafragma este o partiție musculo-membranoasă, care separă cavitățile toracice și abdominale. Când este relaxat, este convex, dar se aplatizează în timpul inhalării, mărind astfel cavitatea toracică și permițând expansiunea plămânilor. Această Pranayama se face în poziția în sus, deoarece poziția ajută la mișcarea optimă a diafragmei.

practica recomandată -10 runde / sesiune – la un număr în funcție de capacitatea individuală și confort

(limitări-niciuna)

Urmăriți videoclipul pentru detalii:

Yogendra Pranayama – IV beneficii-

  1. organele Digestive rămân active.
  2. reduce grăsimea colectată în jurul stomacului.
  3. îmbunătățirea respirației-capacitatea vitală și volumul mareelor se îmbunătățesc.
  4. duce la liniște și armonie interioară.
  5. efect sedativ asupra sistemului nervos-relaxează întregul corp.

Yogendra Pranayama-IX; respirație alternativă a nărilor (Anuloma-Viloma).

în mod normal, inspirăm și expirăm aproximativ 1 jumătate de oră de la o nară și apoi inconștient cealaltă nară preia pentru aceeași perioadă. Această pranayama este practicată pentru a regla modul natural de respirație, care aduce echilibru între efectele pozitive și negative ale respirației atât asupra corpului, cât și asupra minții.

practică recomandată – practică zilnică, cinci runde/zi

(limitări – copiii sub 12 ani nu ar trebui să practice. Nu trebuie să depășească capacitatea lor de timp)

Urmăriți videoclipul pentru detalii ->https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

Yogendra Pranayama-IX beneficii-

  1. schimbări favorabile de presiune în plămâni pentru o mai bună oxigenare.
  2. experiență liniște și armonie interioară.
  3. efect sedativ asupra sistemului nervos-concentrația este îmbunătățită
  4. echilibrează energiile din sistemul nostru care ajută să facă față durerilor și durerilor.

Yogendra Bhramari; respirația albinelor.

Bhramari provine din cuvântul sanscrit „Bramar” – o albină indiană neagră. Ecoul răsunător al sunetului făcut de o albină Colibri este reprodus în practica acestei tehnici. Sunetul zumzet rezonează în regiunea capului. Sunetul ajută la aducerea unui sentiment de unitate și concentrare.

(limitări – niciuna)

metoda-Bhramari Pranayama

poziția de pornire: faceți condiționarea preliminară în Sukhasana sau în orice altă postură meditativă. Așezați-vă pe un scaun ferm cu spătarul erect, dacă nu puteți sta pe podea. Păstrați corpul deasupra taliei drept și coloana vertebrală erectă.

metodă: inspirați complet și apoi expirați încet, lin și continuu într-o manieră controlată din nări cu puțină forță, făcând un sunet zumzet ca albina neagră. Țineți gura închisă pe tot parcursul practicii. Sunetul nu trebuie să fie foarte tare, dar ar trebui să creeze vibrații.

practică recomandată – practică 5 runde / sesiune, cu pauză între runde. Nu ar trebui să fie practicat culcat.

(limitări – niciuna)

Bhramari Pranayama beneficii–

  1. are un efect foarte benefic asupra sistemului nervos (ANS)
  2. restabilește elasticitatea plămânilor și este benefică în condiții astmatice.
  3. practicat zilnic induce stări meditative și liniștește mintea.
  4. benefic în ameliorarea hipertensiunii și a stresului.
  5. relaxează mintea și scade stresul și reduce tensiunea și anxietatea.
  6. ajută la reducerea furiei și frustrărilor.

Pranayama zilnică încetinește procesul de îmbătrânire. Îți face pielea să strălucească și eliberează toxine. Oferă liniștea minții și oferă ușurință în corpul tău. Ajută la reducerea greutății și topește excesul de grăsimi. Respirați ușor cu pranayamele zilnice. Pranayama zilnică este o practică holistică de wellness pentru minte, trup și suflet.

întoarceți ceasul cu câteva tehnici pranayama simple, dar foarte puternice. Încercați astăzi.

trebuie să citească:

Yoga Sutra de patanjali – Dr. Jayadeva & Hansaji

Also, check out Specific Health Camps ->https://theyogainstitute.org/specific-health-camps/#respiratory