15 de dezembro de 2012
Escrito por Eric Lilliebridge

Para bancadas, eu sempre fez questão de ter uma boa quantidade de acessórios exercícios incluídos na minha formação, basicamente, para que eu possa trabalhar em qualquer ponto fraco que eu acho que preciso trabalhar duro extra para fazer a minha bancada melhor.1. O Pec voa-ou com o dumbells ou numa máquina de cabo. Pessoalmente, gosto mais da máquina do cabo para o Pec Flie, porque sinto que tenho mais sorte com eles. Para as moscas Pec normalmente eu vou fazer 5 conjuntos totais, os primeiros dois conjuntos que eu vou fazer para 15 reps, em seguida, o terceiro vou adicionar peso e fazê-lo para o fracasso. Então eu vou fazer 2 conjuntos de queda de 15 reps

2. Extensões Tricep-em uma máquina usando peças acessórios diferentes para anexá-lo e também mudando fazendo ambos os braços ao mesmo tempo juntos ou um de cada vez individualmente. Quando estou fazendo os dois braços juntos, eu vou fazer o mesmo que o meu conjuntos de Pec Voa para os 3 primeiros conjuntos e vou seguir o que estamos fazendo inversa aperto de braço simples extensões para 2 séries de 15 repetições de um total de 5 conjuntos de tríceps

Eric usa seu acessório de formação, não só de construir enorme pressionando força, mas também um físico de correspondência

3. O ombro Lateral levanta-se-ou com os burros ou numa máquina, sinto-me como se os meus ombros funcionassem muito bem. Eu não gosto de ser tão pesado com isso, eu faço-os principalmente para trabalhar os meus ombros extra e obter uma boa bomba neles. Farei 5 conjuntos totais de 15 reps cada e adicionarei peso cada conjunto

4. Trabalho de administração-geralmente com 2 ou 3 quadros. Estes têm ajudado muito o meu banco, especialmente os meus bloqueios. Depois de me encostar ao peito com pausas, vou fazer dois conjuntos de trabalho de tabuleiro depois. O primeiro conjunto é para uma placa de 2 em qualquer lugar de um único para um triplo, e o segundo conjunto será para uma placa de 3, normalmente para um duplo ou triplo.5. Banco Closegrip-eu sou um banco de aderência mais estreito (mãos dentro dos anéis) para que os apertos realmente ajudar para fora do meu banco de aderência normal. Depois de meus aquecimentos eu geralmente gosto de fazer 3 conjuntos de 3 reps adicionar peso cada conjunto ou eu vou single até um single pesado e fazer um conjunto de queda de reps max para o fracasso.