Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

Aceitar o seu corpo pode levar a uma melhor saúde. Aqui estão dicas de como fazer isso, do Kit de vida da NPR.'s Life Kit.

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Peso do estigma pode machucar mais do que apenas os seus sentimentos, a verdade é que mensagens negativas sobre o peso, na verdade, são ruins para sua saúde física. e enquanto mensagens culturais constantes sobre o peso e o tamanho do corpo podem ser difíceis de evitar, há coisas que você pode fazer para afinar o ruído e abraçar seu corpo em seu estado atual.o estigma do peso pode prejudicar a sua saúde física. Janet Tomiyama, psicóloga de saúde da Universidade da Califórnia em Los Angeles, estuda stress, dieta e estigma de peso. Ela diz que os pesquisadores sabem há muito tempo que o estigma do peso pode levar a baixa auto-estima e taxas mais altas de depressão. Tomiyama também queria mostrar o impacto do estigma do peso na saúde física. Para fazer isso, ela conduziu um estudo no qual as pessoas foram retiradas do que elas pensavam ser um estudo de “psicologia comercial” — foi dito que era porque elas não caberiam nas roupas de estilista criadas para o experimento. Depois disso, essas pessoas tinham níveis muito mais altos de cortisol “em comparação com as pessoas do grupo de controle, que não estavam envergonhadas de gordura”, diz Tomiyama.a exposição prolongada ao cortisol em excesso pode fazer com que o seu corpo deposite gordura na região da barriga, que é o tipo de gordura associada a um maior risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. O Cortisol também pode fazer com que você coma mais, e Tomiyama diz que o estresse pode mudar os circuitos de recompensa do seu cérebro para fazer com que os alimentos ricos em gordura e açúcar saboreiem melhor.

“experimentar o estigma do peso pode desencadear estes processos que, ironicamente, fazem você ganhar mais peso”, diz ela. “E isso poderia colocá-lo em mais risco para o estigma do peso.”O estudo também descobriu que este estigma afeta as pessoas independentemente de seu tamanho.

o peso e o índice de massa corporal são indicadores imperfeitos da sua saúde.

você provavelmente encontrou o índice de massa corporal, ou BMI, métrico antes — talvez na classe de saúde do ensino médio ou em um gráfico usado para determinar se você está em uma faixa de peso “saudável”.

BMI é usado como uma estimativa de gordura corporal com base na sua altura e peso, mas é uma métrica imperfeita de saúde. “O lugar onde podemos nos meter em muitos problemas é quando assumimos que o IMC de alguém é a mesma coisa que a saúde”, diz Tomiyama. alguns atletas profissionais, por exemplo, podem ser rotulados de obesos com base em seu IMC por causa de todo o músculo em seu corpo. O zoom no IMC por si só pode aumentar o estigma do peso e, na verdade, fazer com que as pessoas evitem comportamentos que promovem a boa saúde, tais como testes de câncer ou outros cuidados de saúde preventivos.concentre-se no bem-estar praticando comportamentos saudáveis, independentemente do seu peso.a nossa saúde global inclui não só os nossos corpos físicos, mas também a nossa saúde emocional e mental, diz Gary Bennett, professor de Psicologia e neurociência na Universidade de Duke e pesquisador de obesidade.

“Uma das coisas que nós, como uma comunidade precisa falar mais sobre,” Bennett diz, “é de todo esse esforço, que vai tentar mudar nossas formas cobra um pedágio em nossas emoções que podem ser mais arriscadas do que as consequências para a saúde da obesidade.”

ele diz que todos têm que decidir como gerir os seus riscos para a saúde, o que, na sua perspectiva, pode significar uma perda de peso de apenas 3%. A evidência liga menor perda de peso neste intervalo para melhorar os marcadores de saúde, como os níveis de açúcar no sangue.mas nem todos se sentem assim. alguns argumentam que as questões de saúde e peso devem ser completamente separadas. É aqui que entra a saúde de todas as dimensões (HAES), um paradigma de saúde e um movimento de justiça social. Seu principal proponente é o nutricionista e pesquisador Lindo Bacon.

“para tantas pessoas, é difícil para elas conceber a ideia de que você pode trabalhar para a saúde sem mediá-la através do peso”, diz Bacon. “O que sabemos é que todos podem adotar práticas de auto-cuidado para melhorar a saúde e o bem-estar. Não temos de nos concentrar no estado do peso.alguns dos princípios do HAES são controversos na comunidade médica convencional. Por exemplo, Bacon diz que medicalizar a obesidade chamando-lhe uma doença aumenta o estigma do peso. Bacon também diz que a perda de peso intencional nunca é uma boa ideia. (As estatísticas mostram que as pessoas que fazem uma dieta restritiva são susceptíveis de recuperar o peso.)

HAES é ainda relativamente novo, mas há algumas evidências precoces de que esta abordagem pode ajudar a mover alguns marcadores de saúde, mesmo quando o peso permanece o mesmo. Algumas dessas evidências vêm de um estudo que Bacon publicou em 2005. Bacon matriculou um grupo de mulheres que tinham obesidade e eram dieteres crônicos em uma intervenção HAES. Trabalharam na aceitação do corpo e aprenderam a sintonizar-se com as suas deixas da fome, um conceito conhecido como alimentação intuitiva.

“no estudo de pesquisa que eu realizei, encontramos melhorias na pressão arterial, melhorias na auto-estima, nos níveis de depressão”, diz Bacon. “Descobrimos que as pessoas mantinham um peso estável na saúde em todos os programas de tamanho.”

uma grande parte do bem-estar é aprender a combater o estigma do peso com auto-aceitação e compaixão.

não se martirize se lutar com a imagem corporal às vezes. “Acho que a aceitação do corpo não é algo que se diz a si mesmo que se vai fazer e depois se faz”, diz Bacon.

A aceitação do corpo é um processo. Para começar, concentre-se em construir um ambiente de aceitação. Comece na sua própria casa, particularmente no seu armário, diz Judith Matz, uma assistente social clínica e co-autora do manual do sobrevivente da dieta.

“um exemplo disso é olhar para as roupas que você tem em seu armário e certificar-se de que você tem roupas que se encaixam no tamanho que você está agora e que você realmente gosta,” Matz diz.

” em vez de deixar a escala determinar se vai ser um bom dia ou não, coloque a sua escala de lado por agora.”não adies uma actividade até perderes peso, diz ela.: “Mereces viver plenamente no mundo no corpo que tens agora.”

pratica a auto-compaixão, Matz sugere. “A forma como falas contigo mesmo importa”, diz ela. “As pessoas muitas vezes têm um monólogo dentro de sua mente cheio de pensamentos negativos no corpo. Em vez disso, pensa em como falarias com um amigo ou uma criança.”Facebook Instagram e podcasts, e fazer coisas que fazem você se sentir bem, diz ela. “Talvez você note que você gosta de uma caminhada através de uma reserva natural, ou talvez seja a sensação de um banho quente em seu corpo.”por fim, mesmo que não sinta estigma de peso na vida diária, pergunte a si mesmo: estou a ajudar a perpetuá-lo?tem uma dica de vida aleatória que queira partilhar? Deixe-nos uma mensagem de voz em 202-216-9823, ou envie-nos um e-mail em [email protected] a tua dica pode aparecer num próximo episódio.se quiser mais Kit Life, subscreva a nossa newsletter.a parte de áudio desta história foi produzida por Chloee Weiner. esta história foi originalmente publicada em 29 de abril de 2019.