grudzień 15, 2012
napisane przez Eric Lilliebridge

na ławce na ławce zawsze upewniałem się, że w moim treningu znajduje się dobra ilość ćwiczeń dodatkowych, aby móc pracować nad słabymi punktami, nad którymi myślę, że muszę ciężko pracować, aby moja ławka była lepsza.

1. Pec leci-albo z hantlami, albo na kablu. Osobiście bardziej podoba mi się maszyna kablowa do Pec Flie, ponieważ czuję, że lepiej się z nimi rozciągam. Na Pec muchy normalnie zrobię 5 kompletów, pierwsze 2 sety zrobię za 15 powtórzeń potem 3 dodam wagę i zrobię to do porażki. Następnie zrobię 2 zestawy kropli po 15 powtórzeń

2. Tricep Extensions-na maszynie za pomocą różnych elementów akcesoriów do przymocowania do niego, a także przełączanie przez wykonywanie obu ramion jednocześnie razem lub pojedynczo. Kiedy robię obie ręce razem, zrobię to samo, co moje zestawy much Pec dla pierwszych 3 zestawów i podążę za tym, wykonując reverse grip pojedyncze przedłużenia ramion dla 2 zestawów 15 powtórzeń dla 5 całkowitych zestawów na tricepsie

Eric wykorzystuje swój trening akcesoriów, aby nie tylko zbudować ogromną siłę nacisku, ale także sylwetkę, aby dopasować

3. Boczne podnoszenie ramion – albo z hantlami, albo na maszynie, czuję, że te działają na moje ramiona naprawdę dobrze. Nie lubię tak ciężkich, robię je głównie po to, aby dodatkowo popracować nad ramionami i uzyskać w nich dobrą pompę. Zrobię 5 kompletów po 15 powtórzeń każdy i dodam wagę każdego zestawu

4. Praca deska-Zwykle z 2 lub 3 deski. Te pomogły się moja ławka dużo, zwłaszcza moje lock out. Po pochylenie ciężkie do mojej klatki piersiowej z przerwami, zrobię 2 zestawy pracy zarządu PO. Pierwszy zestaw jest do 2 planszy w dowolnym miejscu od pojedynczego do potrójnego, a drugi zestaw będzie do 3 planszy, Zwykle dla podwójnego lub potrójnego.

5. Closegrip Bench – jestem lepszym wąskim uchwytem benchera (ręce wewnątrz pierścieni), więc bliskie uchwyty naprawdę pomagają w moim normalnym uchwycie. Po moich rozgrzewek Zwykle lubię robić 3 zestawy 3 powtórzeń dodając wagę każdego zestawu lub będę pojedynczo do ciężkiego singla i zrobić zestaw upuszczania Max powtórzeń do niepowodzenia.