dlaczego pozycje do spania są ważne w skoliozie?

każdy ma swoje preferencje, jeśli chodzi o to, jaka pozycja snu jest dla niego najlepsza. Ale dla osób z problemami, takimi jak skolioza, to więcej niż to, co lubisz – to, co pozycja czuje się najbardziej komfortowo i mniej wysiłku na kręgosłupie.

Jeśli masz skoliozę, jest specyficzny sposób, w jaki powinieneś spać, aby upewnić się, że nie obudzisz się z bólami i bólami. Omówimy to i wiele więcej w tym artykule, więc zaczynasz się budzić (miejmy nadzieję) uczucie odświeżony i odmłodzony.

Co To jest skolioza?

skolioza jest schorzeniem kręgosłupa, w którym prawidłowy kształt kręgosłupa zakrzywia się w górnej części barku i w dolnej części pleców w kształcie litery C lub S. Według Healthline, tylko 20% przypadków skoliozy ma ustaloną przyczynę, która jest zwykle wadą wrodzoną, nieprawidłowością neurologiczną lub genetyczną.

skolioza zwykle występuje podczas tryskania wzrostu w okresie dojrzewania. Zwykle nie jest bolesny w latach dzieciństwa, ale nieleczony może stać się wyniszczający. Przypadki wahają się od łagodnych, do wystarczająco ciężkich, aby wymagać aparatów ortodontycznych lub operacji.

skolioza spanie

zawsze skonsultuj się z lekarzem lub kręgarzem, jeśli chcesz zmienić swój materac lub nawyki spania. Nasz zespół pracuje, aby pomóc Ci znaleźć rozwiązania dla Twoich unikalnych potrzeb, ale dostawca opieki zdrowotnej może udzielić ci konkretnych wskazówek medycznych.

podobne: Najlepsze materace na ból pleców

Najlepsza pozycja do spania w skoliozie (i najgorsza)

Oto najlepsze pozycje do spania w skoliozie

(najlepsze) spanie na plecach

najlepszą pozycją do spania w przypadku skoliozy (uzgodnioną przez większość kręgarzy) jest spanie na plecach. Dzięki odpowiedniemu materacowi pomoże to utrzymać kręgosłup w neutralnym ustawieniu podczas snu. Dr. Hall mówi: „większość skoliozy ma co najmniej niewielki stopień hiperkyfozy (mały stopień zgarbionej deformacji pleców) związany z krzywizną, a pozycja leżąca z tyłu pomaga zmniejszyć okrągłość kręgosłupa, zwłaszcza przy mocniejszym podparciu materaca.”

(najlepiej) spanie na boku

drugą preferencją dla osoby ze skoliozą jest spanie na boku, ale upewnij się, że materac ma zarówno wystarczające wsparcie, jak i odpowiednią ulgę, aby utrzymać kręgosłup w pozycji wyrównanej. Spanie boczne jest preferowane dla osób ze skoliozą, ponieważ utrzymuje kręgosłup w pozycji prostej i neutralnej, co sprawi, że spanie będzie bardziej komfortowe, ponieważ będzie mniejsze obciążenie nerwów rdzeniowych. Dla niektórych to najlepsza pozycja do spania w przypadku skoliozy.

(najgorszy) spanie na brzuchu

Dr Raymond Hall jest chiropraktyka lekarz, który koncentruje się na wellness i snu, a także został wybrany najlepszym kręgarz w Kalifornii 2015 i 2016 przez Międzynarodowe Stowarzyszenie dostawców opieki zdrowotnej. Po pierwsze i najważniejsze, Dr. Hall zaleca, aby unikać spania na brzuchu, jeśli masz skoliozę. Twierdzi, że spanie na brzuchu może „wypchnąć naturalną skrzywienie kręgosłupa z wyrównania i do nieprawidłowej krzywej skoliozy”, co może prowadzić do zwiększonego bólu pleców i szyi, wśród innych objawów.

(najgorsze) spanie na podłodze

chociaż niektórzy mogą myśleć, że jędrna podłoga byłaby dobra dla kogoś z problemami z plecami, jest to jedna z najgorszych pozycji dla kogoś śpiącego ze skoliozą. Może to powodować większy ból i dyskomfort w plecach i utrudniać wstanie następnego ranka. Dlatego, jeśli kiedykolwiek upaść u znajomych, nie bój się poprosić, aby spać na kanapie lub materacu powietrza zamiast podłogi.

RELATED: najlepsze łóżka dla śpiochów bocznych

Porady dotyczące spania w przypadku skoliozy

oprócz spania w odpowiedniej pozycji, istnieje kilka innych wskazówek, które możesz spróbować, aby skolioza nie zakłócała jakości Twojego odpoczynku.

użyj wygodnego, ale wspierającego materaca

ważne jest, aby każdy ze skoliozą spał na wysokiej jakości materacu, który jest najlepszy dla jego indywidualnych potrzeb. Zły materac może ewentualnie twoje objawy i ból gorzej w czasie ze względu na słabe wsparcie. Podczas gdy osoby ze skoliozą oczywiście chcą być wygodne, muszą również upewnić się, że ich kręgosłup jest podparty. Z reguły miękkie i wygodne materace nie oferują wsparcia potrzebnego do długotrwałego komfortu w nocy. Polecamy zapoznanie się z naszą listą najlepszych łóżek dla skoliozy, gdzie już stworzyliśmy listę łóżek, które spełniają wszystkie potrzeby osób z problemami kręgosłupa. Dla twojej wiadomości, wszystkie te łóżka mają okres próbny, co oznacza, że możesz wypróbować je bez ryzyka przez co najmniej kilka miesięcy.

rozważ nakładkę na materac

Jeśli nie jesteś obecnie na rynku nowego materaca, zawsze możesz uzyskać nakładkę na materac, aby twój materac był jędrniejszy lub bardziej miękki, zgodnie z Twoimi potrzebami. Po prostu upewnij się, że topper ma tylko 1-3″ grubości. Wszystko grubsze może być przyjemne, ale nie jest dobre długoterminowo dla kręgosłupa lub szyi.

idealna Poduszka

malouf z down pillow back sleeper
upewnij się, że używasz odpowiedniej poduszki do swojego typu ciała i podstawowej pozycji spania

twoja szyja jest częścią kręgosłupa, więc ważne jest, aby utrzymać, że obsługiwane, jak również. Przeciętna ludzka głowa waży 10-11 funtów, a jedynie szyja ją podtrzymuje. Dr. Raymond Hall, lekarz chiropraktyka, nie zaleca duże i gęste poduszki, ponieważ mogą one popchnąć głowę do przodu (podczas gdy na plecach) lub załamać go na bok (podczas układania na boku), który wyrzuca swoje wyrównanie kręgosłupa i kompromituje naturalne wzorce oddychania, a jednocześnie prawdopodobnie zwiększa ból szyi. Sprawdź naszą stronę recenzje poduszek, gdzie możesz zrobić trochę badań, aby zobaczyć, która poduszka może być najlepiej dopasowana do twojego ciała i typu śpiącego.

nie zapomnij o poduszkach do ciała

jeśli zastosujesz się do wszystkich tych wskazówek i nadal czujesz się niekomfortowo lub budzisz się z dyskomfortem, spróbuj eksperymentować z umieszczaniem poduszek pod ciałem podczas snu. Wspólne obszary są pod kolanami, biodrami lub dolną częścią pleców. Oczywiście będzie to różnić się w zależności od pozycji snu, typu ciała i stopnia skoliozy, więc dwukrotnie sprawdź z lekarzem, że jest to w porządku.

dbaj o higienę snu

eksperci zalecają różne nawyki, które składają się na to, co jest znane jako higiena snu. Obejmuje to utrzymywanie stałej rutyny przed snem, wykonywanie ćwiczeń i ekspozycji na światło w ciągu dnia, a nawet prawidłowe odżywianie, dzięki czemu nie budzisz się głodny w środku nocy. Sprawdź nasze 101 porad na lepszy sen, aby uzyskać więcej pomysłów na dobranoc.

unikaj potu

dla tych, którzy noszą aparaty ortodontyczne skoliozy w nocy, pot może powodować poważny problem. Zwłaszcza jeśli uważasz się za regularnie gorącego śpiącego. Eksperci zalecają stosowanie odkurzania skrobi kukurydzianej, aby uniknąć potu. Możesz również obniżyć temperaturę w sypialni, co jest znane jako skuteczny sposób na lepszy sen nawet poza miesiącami letnimi. Dostępne są również opcje nakładek na materac, które pomagają zarządzać temperaturą w nocy.

porozmawiaj ze swoim ortopedą

Jeśli nosisz ortezę w nocy i odczuwasz ból lub dyskomfort, Twój ortopeda może być w stanie zalecić bezpieczne i zdrowe z medycznego punktu widzenia sposoby jej złagodzenia za pomocą golenia krawędzi lub pianki.

podobne: Najlepiej oceniane Podkładki pod materac

jak naturalnie poprawić swoją skoliozę

oprócz zapewnienia komfortowego snu każdej nocy z poduszką na skoliozę, dobrą pozycją do spania, wygodnym materacem itp., są inne sposoby na naturalną poprawę skoliozy.

na początek ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na poprawę skoliozy, zwłaszcza jogi. Może to zwiększyć elastyczność, pomóc w postawie i zmniejszyć ból. Może również uświadomić ci, jakie pozycje są dla ciebie najbardziej niewygodne, a które rozciągnięcia pomagają poprawić ten ból.

Po Drugie, innym sposobem na naturalną poprawę skoliozy jest użycie jakiegoś rodzaju klamry pleców. Należy porozmawiać z lekarzem na temat tego, który Aparat ortodontyczny zaleciliby i jak należy go używać w życiu codziennym (jeśli to konieczne).

wreszcie najlepszym sposobem na poprawę skoliozy – zwłaszcza jeśli jest to łagodny przypadek – jest po prostu życie przy wsparciu lekarza. Oczywiście, powinieneś regularnie pytać swojego lekarza o skoliozę, ale zdrowy styl życia i pozytywny sposób myślenia okazały się zmniejszać ból i od razu zapomnieć o skoliozie.