Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

akceptacja ciała może prowadzić do lepszego zdrowia. Oto wskazówki, jak to zrobić, z NPR Life Kit.'s Life Kit.

Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

piętno na wadze może zranić więcej niż tylko twoje uczucia — prawda jest taka, że negatywne wiadomości na temat wagi są w rzeczywistości szkodliwe dla Twojego zdrowia fizycznego.

i chociaż ciągłe wiadomości kulturowe o wadze i wielkości ciała mogą być trudne do uniknięcia, są rzeczy, które możesz zrobić, aby wyciszyć hałas i objąć swoje ciało w obecnym stanie.

waga może zaszkodzić zdrowiu fizycznemu.

Janet Tomiyama, psycholog zdrowia na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, bada stres, dietę i piętno na wadze. Mówi, że naukowcy od dawna wiedzą, że doświadczanie stygmatyzacji wagi może prowadzić do niskiej samooceny i wyższych wskaźników depresji.

Tomiyama chciał również pokazać wpływ piętna wagi na zdrowie fizyczne. Aby to zrobić, przeprowadziła badanie, w którym ludzie zostali wyciągnięci z tego, co uważali za” psychologię zakupów ” — powiedziano im, że to dlatego, że nie zmieszczą się w zaprojektowanych do eksperymentu ubraniach. Następnie ci ludzie mieli znacznie wyższy poziom kortyzolu „w porównaniu z ludźmi z grupy kontrolnej, którzy nie byli zawstydzeni tłuszczem”, mówi Tomiyama.

długotrwałe narażenie na nadmiar kortyzolu może spowodować odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha, co jest rodzajem tłuszczu związanego z większym ryzykiem chorób serca i cukrzycy typu 2. Tomiyama mówi, że stres może zmienić obwody nagradzania mózgu, aby potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru smakowały lepiej.

„doświadczanie stygmatyzacji wagi może w pewnym sensie wywołać te procesy, które, jak na ironię, sprawiają, że przybierasz na wadze”, mówi. „A to może narazić Cię na jeszcze większe ryzyko piętnowania wagi.”Badanie wykazało również, że to piętno dotyka ludzi niezależnie od ich wielkości.

waga i wskaźnik masy ciała to niedoskonałe wskaźniki twojego zdrowia.

prawdopodobnie już wcześniej trafiłeś na wskaźnik masy ciała, czyli BMI, metryczny — może na lekcjach zdrowia w liceum lub na wykresie używanym do określenia, czy jesteś w „zdrowym” przedziale wagowym.

BMI jest używany jako oszacowanie tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i wagi, ale jest to niedoskonały wskaźnik zdrowia. „Miejsce, w którym możemy wpaść w kłopoty, to założenie, że czyjeś BMI jest tym samym, co zdrowie” – mówi Tomiyama.

niektórzy zawodowi sportowcy, na przykład, mogą być oznaczeni jako otyli na podstawie ich BMI ze względu na wszystkie mięśnie w ich ciele. Samo powiększanie wskaźnika BMI może zwiększyć piętno na wadze i sprawić, że ludzie unikną zachowań promujących dobry stan zdrowia, takich jak badania przesiewowe w kierunku raka lub inna profilaktyczna Opieka zdrowotna.

skoncentruj się na dobrym samopoczuciu, ćwicząc zdrowe zachowania, niezależnie od wagi.

nasze ogólne zdrowie obejmuje nie tylko nasze ciała fizyczne, ale także nasze zdrowie emocjonalne i nasze zdrowie psychiczne, mówi Gary Bennett, profesor psychologii i neuronauki na Duke University i badacz otyłości.

„jedną z rzeczy, o których my jako społeczność musimy więcej mówić”, mówi Bennett, „jest cały ten wysiłek, który wkłada się w próbę zmiany naszych kształtów, który wywiera wpływ na nasze emocje, które mogą być bardziej ryzykowne niż zdrowotne konsekwencje otyłości.”

mówi, że każdy musi zdecydować, jak zarządzać swoim ryzykiem zdrowotnym, co z jego perspektywy może oznaczać utratę wagi nawet o 3%. Dowody łączą niewielką utratę wagi w tym zakresie z ulepszonymi markerami zdrowotnymi, takimi jak poziom cukru we krwi.

ale nie każdy tak czuje.

niektórzy twierdzą, że kwestie zdrowia i wagi powinny być całkowicie oddzielone. To tutaj pojawia się zdrowie w każdym rozmiarze (HAES), paradygmat zdrowia i ruch sprawiedliwości społecznej. Jej wiodącym zwolennikiem jest dietetyk i badacz Lindo Bacon.

„dla tak wielu ludzi trudno jest wyobrazić sobie, że można pracować na rzecz zdrowia bez pośredniczenia w wadze” – mówi Bacon. „Wiemy, że każdy może stosować praktyki samoopieki w celu poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie musimy się skupiać na wadze.”

niektóre z założeń HAES są kontrowersyjne w środowisku medycznym głównego nurtu. Na przykład Bacon mówi, że leczenie otyłości, nazywając ją chorobą, zwiększa piętno na wadze. Bacon mówi również celowe odchudzanie nigdy nie jest dobrym pomysłem. (Statystyki pokazują, że osoby, które przechodzą na restrykcyjną dietę, prawdopodobnie odzyskają wagę.)

HAES jest wciąż stosunkowo nowy, ale istnieją pewne wczesne dowody na to, że takie podejście może pomóc przenieść niektóre markery zdrowia, nawet jeśli waga pozostaje taka sama. Niektóre z tych dowodów pochodzą z badań, które Bacon opublikował w 2005 roku. Bacon zapisał grupę kobiet z otyłością i przewlekłą dietą w interwencji HAES. Pracowali nad akceptacją ciała i nauczyli się dostosowywać do sygnałów głodu, koncepcji znanej jako intuicyjne jedzenie.

„w badaniu, które przeprowadziłem, stwierdziliśmy poprawę ciśnienia krwi, poprawę poczucia własnej wartości, poziom depresji”, mówi Bacon. „Odkryliśmy, że ludzie utrzymywali stabilną wagę w programie zdrowia w każdym rozmiarze.”

dużą częścią dobrego samopoczucia jest nauka walki z piętnem na wadze z samoakceptacją i współczuciem.

nie zadręczaj się, jeśli czasem zmagasz się z wizerunkiem ciała. „Nie sądzę, że akceptacja ciała jest po prostu czymś, co mówisz sobie, że zrobisz, a potem robisz”, mówi Bacon.

akceptacja ciała jest procesem. Na początek skup się na budowaniu środowiska akceptacji. Zacznij we własnym domu, szczególnie w szafie-mówi Judith Matz, pracownik socjalny i współautorka podręcznika dietetycznego.

„przykładem tego jest spojrzenie na ubrania, które masz w szafie i upewnienie się, że masz ubrania, które pasują do Ciebie w rozmiarze, w którym jesteś teraz i które faktycznie lubisz”, mówi Matz.

” zamiast pozwolić skali określić, czy to będzie dobry dzień, czy nie, odłóż na razie skalę.”

nie odkładaj aktywności, dopóki nie schudniesz, mówi: „Zasługujesz na to, by w pełni żyć w świecie w ciele, które masz teraz.”

Ćwicz współczucie siebie, sugeruje Matz. „To, jak mówisz do siebie, ma znaczenie”, mówi. „Ludzie często mają w swoim umyśle monolog pełen negatywnych myśli ciała. Zamiast tego zastanów się, jak porozmawiasz z przyjacielem lub dzieckiem.”Facebooku, Instagramie i podcastach Znajdź pozytywną społeczność i rób rzeczy, które sprawią, że poczujesz się dobrze” – mówi. „Może zauważysz, że lubisz spacerować po rezerwacie przyrody, a może to uczucie gorącego prysznica na ciele.”

wreszcie, nawet jeśli nie doświadczasz stygmatyzacji wagi w codziennym życiu, zadaj sobie pytanie: czy pomagam ją utrwalić?

masz losową życiową wskazówkę, którą chcesz się podzielić? Zostaw nam wiadomość głosową pod numerem 202-216-9823 lub napisz do nas na adres [email protected] Twoja wskazówka może pojawić się w nadchodzącym odcinku.

Jeśli chcesz więcej Life Kit, zapisz się do naszego newslettera.

część audio tej historii została wyprodukowana przez Chloee Weiner.