Posted at 18: 51hin Pranayamabytut jogi

dzisiaj coraz więcej osób z różnych środowisk decyduje się na jogę. Joga to coś więcej niż asany. To kompletny styl życia, który promuje holistyczne zdrowie. Prana jest niezbędnym składnikiem, który podtrzymuje życie. „Pran” oznacza bioenergię, a „ayama” oznacza kontrolę lub regulację. Istnieją różne rodzaje Pranayamy, a ich korzyści w codziennym życiu są nieograniczone.

większość ludzi przechodzi przez życie nie zdając sobie nawet sprawy z tego, ile oddechów bierze w ciągu jednej minuty. Oddychanie takich ludzi jest zazwyczaj powolne i nieregularne. Codzienna pranayama trenuje płuca i ogromnie poprawia wydolność układu oddechowego. Pranayama działa bezpośrednio na układ nerwowy. Codzienna Pranayama pozytywnie wpływa na autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje i reguluje podstawowe funkcje organizmu, takie jak tętno, oddychanie, ciśnienie krwi itp.

jak robić codzienną pranayamę?

kilka cennych wskazówek do rozważenia podczas codziennych praktyk pranayamy

  1. miejsce powinno być wentylowane
  2. poranki i wieczory są idealnym czasem na praktyki pranayamy
  3. codziennie około 15 minut pranayamy
  4. miejsce powinno być schludne i czyste wolne od brudu, zanieczyszczeń i zanieczyszczeń.
  5. należy ćwiczyć codziennie w tym samym miejscu i czasie
  6. miejsce powinno być odporne na rozproszenie
  7. codzienna praktyka pranayamy powinna odbywać się na czczo (co najmniej 4 godziny po spożyciu posiłku/przekąski)

zalecane dzienne korzyści i korzyści pranayamy

Yogendra Pranayama – IV; oddychanie przeponą.

Przepona jest przegrodą mięśniowo-błoniastą, oddzielającą jamę piersiową i jamę brzuszną. Po rozluźnieniu jest wypukły, ale spłaszcza się podczas inhalacji, powiększając w ten sposób jamę piersiową i umożliwiając ekspansję płuc. Ta Pranajama odbywa się w pozycji leżącej, ponieważ pozycja pomaga w optymalnym ruchu przepony.

zalecany Trening -10 rund / sesji-do liczenia według indywidualnej pojemności i komfortu

(ograniczenia – brak)

Obejrzyj wideo, aby uzyskać szczegółowe informacje:

Yogendra Pranayama – IV korzyści-

  1. narządy trawienne pozostają aktywne.
  2. redukuje tłuszcz zebrany wokół żołądka.
  3. poprawa wydolności życiowej i objętości pływów.
  4. prowadzi do wyciszenia i wewnętrznej harmonii.
  5. działanie uspokajające na układ nerwowy-rozluźnia cały organizm.

Yogendra Pranayama-IX; naprzemienne oddychanie nozdrza (Anuloma-Viloma).

Zwykle wdychamy i wydychamy przez około 1 ½ pół godziny z jednego nozdrza, a następnie nieświadomie drugie nozdrze przejmuje na ten sam okres. Ta Pranajama jest praktykowana, aby regulować naturalny sposób oddychania, który przynosi równowagę między pozytywnymi i negatywnymi skutkami oddychania zarówno dla ciała, jak i umysłu.

Zalecana Praktyka – ćwicz codziennie, pięć rund/ dzień

(ograniczenia – dzieci poniżej 12 lat nie powinny ćwiczyć.

Obejrzyj film, aby uzyskać szczegółowe informacje- >https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

Yogendra Pranayama-IX korzyści-

  1. korzystne zmiany ciśnienia w płucach dla lepszego natlenienia.
  2. Doświadcz ciszy i wewnętrznej harmonii.
  3. działanie uspokajające na układ nerwowy – poprawia się koncentracja
  4. równoważy energie w naszym systemie, co pomaga radzić sobie z bólami i bólami.

Yogendra Bhramari; oddech pszczoły.

Bhramari pochodzi od sanskryckiego słowa „Bramar” – Czarna Indyjska pszczoła. W praktyce tej techniki powtarza się rozbrzmiewające echo dźwięku, które wydaje Szumiąca pszczoła. Szumiący dźwięk rezonuje w okolicy głowy. Dźwięk pomaga w wywoływaniu poczucia jedności i koncentracji.

(ograniczenia – brak)

metoda-Bhramari Pranayama

pozycja wyjściowa: wykonaj wstępne kondycjonowanie w Sukhasanie lub innej pozycji medytacyjnej. Usiądź na twardym krześle z wyprostowanym oparciem, jeśli nie możesz usiąść na podłodze. Trzymaj ciało powyżej talii prosto, a kręgosłup wyprostowany.

metoda: wdychaj w pełni, a następnie powoli, płynnie i nieprzerwanie w kontrolowany sposób z nozdrzy z niewielką siłą, wydając szum jak czarna pszczoła. Trzymaj usta zamknięte przez cały trening. Dźwięk nie musi być bardzo głośny, ale powinien tworzyć wibracje.

Zalecana Praktyka – ćwiczenie 5 rund / sesji, z przerwą między rundami. Nie należy ćwiczyć w pozycji leżącej.

(ograniczenia – brak)

Bhramari Pranayama Benefits–

  1. ma bardzo korzystny wpływ na układ nerwowy (ANS)
  2. przywraca elastyczność płuc i korzystnie wpływa na astmę.
  3. praktykowana codziennie wywołuje stany medytacyjne i wycisza umysł.
  4. korzystny w łagodzeniu nadciśnienia i stresu.
  5. rozluźnia umysł i obniża stres oraz zmniejsza napięcie i niepokój.
  6. pomaga zmniejszyć gniew i frustrację.

codzienna Pranajama spowalnia proces starzenia. Nadaje skórze blask i uwalnia toksyny. Zapewnia spokój umysłu i zapewnia lekkość w ciele. Pomaga w redukcji masy ciała i topi nadmiar tłuszczów. Oddychaj spokojnie z codziennymi pranayamasami. Codzienna Pranayama to holistyczna praktyka odnowy biologicznej dla umysłu, ciała i duszy.

Odwróć Zegar za pomocą kilku prostych, ale bardzo potężnych technik pranayamy. Spróbuj dzisiaj.

należy przeczytać:

Joga Sutra Patańdżali – Dr. Jayadeva & Hansaji

Also, check out Specific Health Camps ->https://theyogainstitute.org/specific-health-camps/#respiratory