populaire cultuur lijkt te denken dat het een geweldig idee is om een biertje te drinken na een run. Van post-race biertenten tot groep run meet-ups aan de bar tot bier miles-bier en hardlopen gaan schijnbaar hand in hand.

maar is het een goed idee? In dit artikel behandelen we alle voor-en nadelen van het drinken van een post-run bier, zodat u kunt achterhalen wat de beste optie voor u is!

voordelen van een Post-Run bier

Het eindigen van een race is altijd een reden om te vieren, en als je ouder bent dan 21, kan alcohol (vooral bier) met mate een geweldige manier zijn om dat te doen. We weten allemaal dat het drinken van dat post-run bier verfrissend zal zijn en een perfecte manier om te ontspannen. Het smaakt ook geweldig.

bier geeft uw lichaam wat extra vocht en heeft een aantal voordelen voor de gezondheid. Omdat bier een lager alcoholgehalte heeft en dus een hoger watergehalte dan andere alcoholische dranken, zal het meer helpen bij de hydratatie.

De meeste Amerikaanse bieren zijn vrij licht en bestaan voor meer dan 90% uit water. Ongeveer een derde van de calorieën komt uit koolhydraten, die nuttig zijn voor hardlopers. Uit een studie bleek dat bier dat in combinatie met water werd gedronken net zo effectief was als alleen drinkwater voor het rehydrateren en herstellen. Deze studie zou aanleiding hebben gegeven tot de Beer Runner movement, een wereldwijd collectief van lokale hardloopgroepen dat elke run afsluit met een toost op de auteur van de studie. (“Verantwoordelijk rennen en verantwoordelijk drinken in het belang van de wetenschap! Op de Professor!”). Er is zelfs een film over.

voordelen voor de gezondheid

evenzo bevat bier antioxidanten, die kunnen helpen bij het herstel. Ze verlagen slechte cholesterol en verhogen goede cholesterol. Hoewel rode wijn hier het beste voor is, is bier ook nuttig voor de gezondheid van het hart.

wanneer u bier drinkt, zult u ook meerdere B-vitamines innemen, wat zal helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen en slaaphormonen, evenals een algemeen voordeel voor uw metabolisme.Eén studie suggereerde zelfs dat bier de botten kan versterken, wat vooral geldt voor vrouwen. Naast het helpen om botverlies te voorkomen, kan bier ook helpen bij de groei van nieuw botweefsel.

onderzoek toont aan dat af en toe drinken de beste manier is om overlijden door welke oorzaak dan ook of hart-en vaatziekten te voorkomen. Dit betekent dat als je regelmatig trainen en lopen een paar races per jaar, het drinken van de occasionele post-run bier zou de manier om te blijven in tip-top vorm. Het sleutelwoord hier: matiging. Alleen omdat één bier na een run voordelen toont, betekent niet dat zes bieren na elke run deze voordelen vermenigvuldigen. Zorg ervoor dat uw bierinname deel uitmaakt van een uitgebalanceerd, gezond, atletisch-minded dieet.

en ik kan geen betere manier bedenken om te vieren en te socialiseren met vrienden na een run—vooral een grote race—dan met een biertje.

bier drinken na run

redenen om het Post-Run bier

over te slaan hoewel er zeker enkele voordelen zijn aan het hebben van een post-run bier, onthoud dat er ook enkele nadelen zijn. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat de nieren meer water afgeven.

wanneer u probeert te rehydrateren na een race, zal te veel bier of alcohol contraproductief zijn. Dit geldt met name voor bieren met een hoog alcoholvolumegehalte. De ambachtelijke bieren van vandaag zijn boordevol smaak (en marketing), maar ze kunnen ook twee keer zo alcoholisch zijn. Deze sterkere bieren zullen je veel sneller uitdrogen. Dus je zult waarschijnlijk willen kiezen voor lichtere brouwen na het hardlopen, zelfs als je een fan bent van ambachtelijke bieren.

en vergeet niet op andere manieren bij te tanken. Binnen dertig minuten moet je proberen wat eiwit in je systeem te krijgen, en dat moet je doen voordat je een biertje gaat drinken. Ja, bier bevat ook eiwitten, maar je bijtanken vereist meer dan wat er in een pint zit.

gezondheidsproblemen

bier kan ook veel calorieën bevatten. In het algemeen geldt dat hoe hoger het alcoholgehalte, hoe hoger de calorieën. Als je hardlopen gebruikt als een manier om gewicht te verliezen, zou je tegen jezelf kunnen werken door een post-run biertje te drinken, vooral als het een regelmatige gelegenheid is. Een standaard, 5% ABV bier heeft ongeveer 120-150 calorieën. Sommige ambachtelijke bieren hebben schokkend meer dan dat. Sommige bedrijven willen u laten geloven dat lichte bieren of low-carb bieren de keuze van de atleet zijn. Maar deze bieren besparen je misschien maar 15-20 calorieën per portie.

ten slotte, onthoud dat te veel van een goede zaak niet meer een goede zaak is. Als je de voordelen van bier wilt, overdrijf het dan niet. Bier is alleen gunstig met mate, en het kan gemakkelijk zijn om te overdrijven, vooral als je met vrienden bent.

als je iemand bent die de neiging heeft om het te overdrijven met alcohol, zou je het post-run bier misschien willen uitstellen om jezelf de tijd te geven om te herstellen en niet in gevaar te brengen.

algemene gedachten

u moet zich niet schuldig voelen als u een biertje of twee na een run wilt drinken. Aangezien vrouwen de neiging om meer lichtgewicht, je zou willen vergissen aan de kant van een als een vrouw en niet meer dan twee als je een man.

u zult geen significant langzamer herstel ervaren als u er zeker van bent dat u ook andere vloeistoffen drinkt om te rehydrateren. Met andere woorden, je bent veilig met één biertje. Maar de voordelen zijn minimaal en je zult veel calorieën consumeren, dus het is goed om het bier ook over te slaan.

uiteindelijk, zoals bij veel dingen over hardlopen, is het aan jou of je een biertje drinkt na een run. Hoewel het waar is dat er een aantal voordelen, u zeker niet wilt overboord te gaan en opwegen tegen de voordelen die u ontvangt door te veel consumeren.

tot slot, onthoud dat het belangrijk is om verantwoord te drinken en zorg ervoor dat je iemand hebt om je te rijden als je te veel verbruikt. Blijf veilig daarbuiten!

19 aandelen