December 15, 2012
geschreven door Eric Lilliebridge

voor benching heb ik er altijd voor gezorgd dat er een goede hoeveelheid accessoire oefeningen in mijn training is opgenomen, zodat ik kan werken op zwakke punten waar ik extra hard aan moet werken om mijn bank beter te maken.

1. Pec vliegt-ofwel met dumbells of op een kabelmachine. Ik persoonlijk vind de kabelmachine beter voor Pec Flie omdat ik het gevoel heb dat ik een betere stretch met hen krijg. Voor Pec vliegen zal ik normaal doen 5 Totaal sets, de eerste 2 sets zal ik doen voor 15 herhalingen dan de 3e zal ik gewicht toe te voegen en doe het tot mislukking. Dan doe ik 2 drop sets van 15 herhalingen

2. Tricep Extensions – op een machine met behulp van verschillende accessoire stukken te bevestigen aan het en ook schakelen door het doen van beide armen op hetzelfde moment samen of een voor een individueel. Als ik beide armen samen doe zal ik hetzelfde doen als mijn Sets Pec vliegen voor de eerste 3 sets en Ik zal volgen dat door het doen van reverse grip single arm extensions voor 2 sets van 15 herhalingen voor 5 Totaal sets op triceps

Eric gebruikt zijn accessoire training om niet alleen massieve druksterkte op te bouwen, maar ook een lichaamsbouw die overeenkomt met

3. Laterale schouder Raises – ofwel met Dumbells of op een machine, Ik heb het gevoel dat die mijn schouders echt goed werken. Ik hou er niet van om zo zwaar op te gaan, Ik doe ze vooral om mijn schouders extra te werken en er een goede pomp in te krijgen. Ik zal 5 Totaal sets van 15 herhalingen elk en voeg gewicht elke set

4. Board werk-meestal met een 2 of 3 boards. Deze hebben mijn bank veel geholpen, vooral mijn lock outs. Nadat ik zwaar op mijn borst ben gezet met pauzes, zal ik daarna 2 sets board werk doen. De eerste set is om een 2 board ergens van een enkele tot een triple, en de 2e set zal zijn om een 3 board, normaal voor een dubbele of triple.

5. Closegrip Bench-ik ben een betere smalle grip bencher (handen in de ringen) dus de close grips echt helpen uit mijn normale grip bench. Na mijn warming-ups ik meestal graag doen 3 sets van 3 herhalingen toe te voegen gewicht elke set of Ik zal single tot een zware single en doe een daling set van max herhalingen te falen.