Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

het accepteren van uw lichaam kan leiden tot een betere gezondheid. Hier zijn tips over hoe dat te doen, van NPR ' s Life Kit.'s Life Kit.

Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

Gewichtstigma kan meer pijn doen dan alleen je gevoelens — de waarheid is dat negatieve berichten over gewicht eigenlijk slecht zijn voor je fysieke gezondheid.

en hoewel constante culturele berichten over gewicht en lichaamsgrootte moeilijk te vermijden zijn, zijn er dingen die je kunt doen om het geluid uit te schakelen en je lichaam in zijn huidige staat te omarmen.

Gewichtsstigma kan uw lichamelijke gezondheid schaden. Janet Tomiyama, een gezondheidspsycholoog aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, bestudeert stress, dieet en gewichtsstigma. Ze zegt onderzoekers hebben geweten voor een lange tijd dat het ervaren van gewicht stigma kan leiden tot een laag gevoel van eigenwaarde en hogere tarieven van depressie. Tomiyama wilde ook de impact van gewichtsstigma op de lichamelijke gezondheid laten zien. Om dat te doen, voerde ze een studie uit waarin mensen werden getrokken uit wat ze dachten dat een “shopping psychologie” studie was — ze kregen te horen dat het was omdat ze niet zouden passen in de designer kleding opgezet voor het experiment. Daarna hadden die mensen veel hogere cortisolspiegels “in vergelijking met mensen in de controlegroep, die niet te schande werden gemaakt,” zegt Tomiyama.

langdurige blootstelling aan een teveel aan cortisol kan ervoor zorgen dat uw lichaam vet afzet in uw buikstreek, het soort vet dat geassocieerd wordt met een groter risico op hartziekten en type 2 diabetes. Cortisol kan je ook meer laten eten, en Tomiyama zegt dat stress de beloningscircuits van je hersenen kan veranderen om vet-en suikerrijk voedsel beter te laten smaken.

“Het ervaren van gewicht stigma kan een soort van trigger deze processen die, ironisch genoeg, maken je meer gewicht,” zegt ze. “En dat kan je nog meer risico op gewicht stigma.”Uit de studie bleek ook dat dit stigma mensen treft, ongeacht hun grootte.

gewichts-en body mass index zijn imperfecte indicatoren van uw gezondheid.

u bent waarschijnlijk eerder in de body mass index of BMI-metriek terecht gekomen-misschien op de middelbare schoolgezondheidsklas of op een grafiek die wordt gebruikt om te bepalen of u in een “gezond” gewichtsbereik bent.

BMI wordt gebruikt als een schatting van lichaamsvet op basis van uw lengte en gewicht, maar het is een imperfecte metriek van gezondheid. “De plaats waar we veel problemen kunnen krijgen is wanneer we aannemen dat iemands BMI hetzelfde is als gezondheid,” zegt Tomiyama.

sommige professionele atleten, bijvoorbeeld, kunnen worden aangeduid als zwaarlijvig op basis van hun BMI vanwege alle spieren in hun lichaam. Inzoomen op BMI alleen kan toevoegen aan gewicht stigma en eigenlijk maken mensen gedrag dat een goede gezondheid te bevorderen, zoals kanker screenings of andere preventieve gezondheidszorg te vermijden.

Focus op welzijn door gezond gedrag te beoefenen, ongeacht uw gewicht.

onze algehele gezondheid omvat niet alleen ons fysieke lichaam, maar ook onze emotionele gezondheid en onze mentale gezondheid, zegt Gary Bennett, een professor in psychologie en neurowetenschappen aan Duke University en een obesitas-onderzoeker. “een van de dingen waar we als gemeenschap meer over moeten praten, “zegt Bennett,” is dat al deze inspanningen om onze vormen te veranderen een tol eisen van onze emoties die riskanter kunnen zijn dan de gezondheidsgevolgen van obesitas.”

hij zegt dat iedereen moet beslissen hoe zijn gezondheidsrisico ‘ s te beheren, wat vanuit zijn perspectief kan betekenen gewichtsverlies van slechts 3%. Bewijs linkt gering gewichtsverlies in dit bereik aan verbeterde gezondheid markers zoals bloedsuikerspiegel.

maar niet iedereen denkt er zo over.

sommigen beweren dat de kwesties van gezondheid en gewicht volledig gescheiden moeten worden. Dit is waar Health at Every Size (HAES), een gezondheidsparadigma en een beweging voor sociale rechtvaardigheid, een rol speelt. De belangrijkste voorstander is voedingsdeskundige en onderzoeker Lindo Bacon.

” voor zoveel mensen is het moeilijk voor hen om zich het idee voor te stellen dat je kunt werken aan gezondheid zonder het te bemiddelen door middel van gewicht, ” zegt Bacon. “Wat we weten is dat iedereen zelfzorgpraktijken kan toepassen om gezondheid en welzijn te verbeteren. We hoeven ons niet te concentreren op gewicht.”

sommige principes van HAES zijn controversieel in de mainstream medische gemeenschap. Zo zegt Bacon dat het medicaliseren van obesitas door het een ziekte te noemen, bijdraagt aan gewichtsstigma. Bacon zegt ook opzettelijk gewichtsverlies is nooit een goed idee. (Statistieken tonen aan dat mensen die een restrictief dieet volgen waarschijnlijk het gewicht zullen herwinnen.)

HAES is nog relatief nieuw, maar er zijn vroege aanwijzingen dat deze aanpak kan helpen om bepaalde gezondheidsindicatoren te verplaatsen, zelfs wanneer het gewicht hetzelfde blijft. Een deel van dat bewijs komt uit een studie die Bacon publiceerde in 2005. Bacon nam een groep vrouwen die obesitas hadden en waren chronische lijners in een HAES interventie. Ze werkten aan lichaamsacceptatie en leerden om af te stemmen op hun hongersignalen, een concept dat bekend staat als intuïtief eten.

“in het onderzoek dat ik heb uitgevoerd, vonden we verbeteringen in de bloeddruk, verbeteringen in het gevoel van eigenwaarde, in depressie niveaus,” zegt Bacon. “We vonden dat mensen een stabiel gewicht in de gezondheid op elk formaat programma gehandhaafd.”

een groot deel van welzijn is het leren om gewichtsstigma te bestrijden met zelfacceptatie en mededogen.

neem het jezelf niet kwalijk als je soms worstelt met lichaamsafbeelding. “Ik denk niet dat lichaam acceptatie is gewoon iets wat je zegt tegen jezelf je gaat doen en dan doe je,” zegt Bacon.

lichaamsacceptatie is een proces. Om te beginnen, focus op het bouwen van een omgeving van acceptatie. Begin in je eigen huis, vooral in je kast, zegt Judith Matz, klinisch maatschappelijk werker en coauteur van het Diet Survivor ‘ s Handbook.

” een voorbeeld hiervan is kijken naar de kleding die je in je kast hebt en ervoor zorgen dat je kleding hebt die bij je past op de maat die je nu hebt en die je echt leuk vindt, ” zegt Matz.

“in plaats van de schaal te laten bepalen of het een goede dag gaat worden of niet, zet je schaal weg voor nu.”

Stel een activiteit ook niet uit totdat je gewicht verliest, zegt ze: “Je verdient het om volledig in de wereld te leven in het lichaam dat je nu hebt.”

oefen zelfmedelijden, suggereert Matz. “Hoe je tegen jezelf praat is belangrijk”, zegt ze. “Mensen hebben vaak een monoloog in hun geest vol negatieve lichaamsgedachten. In plaats daarvan, denken over hoe je zou praten met een vriend of een kind.Facebook, Instagram en podcasts vinden een lichaamspositieve gemeenschap en doen dingen die je een goed gevoel geven, zegt ze. “Misschien merk je dat je geniet van een wandeling door een natuurreservaat, of misschien is het het gevoel van een warme douche op je lichaam.”

ten slotte, zelfs als je geen gewichtsstigma in het dagelijks leven ervaart, vraag jezelf af: help ik het te bestendigen?

heeft u een willekeurige levenstip die u wilt delen? Laat ons een voicemail op 202-216-9823, of e – mail ons op [email protected] uw tip kan verschijnen in een komende aflevering.

Als u meer Life Kit wilt, abonneer u op onze nieuwsbrief.

Het audio gedeelte van dit verhaal werd geproduceerd door Chloee Weiner.

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 29 April 2019.