Waarom zijn slaapposities belangrijk voor scoliose?

Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren als het gaat om welke slaaphouding het beste voor hen voelt. Maar voor mensen met problemen zoals scoliose, het is meer dan wat je wilt – het is welke positie voelt het meest comfortabel en minder belastend op je wervelkolom.

Als u scoliose heeft, is er een specifieke manier waarop u moet slapen om ervoor te zorgen dat u niet wakker wordt met pijn. We behandelen dat en nog veel meer in dit artikel, zodat je begint wakker te worden (hopelijk) het gevoel verfrist en verjongd.

Wat is scoliose?

scoliose is een aandoening van het ruggenmerg waarbij de normale vorm van de wervelkolom aan de bovenkant van de schouder en aan de onderrug kromt in een C-of een S-vorm. Volgens Healthline, slechts 20% van scoliose gevallen hebben een determinable oorzaak, die meestal een geboorteafwijking, neurologische afwijking, of genetische.

scoliose treedt meestal op tijdens groeispurts in de puberteit. Het is meestal niet pijnlijk tijdens de kinderjaren, maar als het onbehandeld blijft, kan het slopend worden. Gevallen variëren van mild tot ernstig genoeg om een beugel of een operatie nodig te hebben.

scoliose slapen

raadpleeg altijd uw arts of chiropractor als u van Matras of slaapgewoonten wilt veranderen. Ons team helpt u oplossingen te vinden voor uw unieke behoeften, maar een zorgverlener kan u specifieke medische begeleiding geven.

gerelateerd: Beste matrassen voor rugpijn

de beste slaappositie voor scoliose (en de slechtste)

dit zijn de beste slaapplaatsen voor scoliose

(beste) slapen op uw rug

De beste slaappositie voor scoliose (overeengekomen door de meeste chiropractors) is slapen op uw rug. Met de juiste matras, zal dit helpen om de wervelkolom in neutrale uitlijning te houden tijdens het slapen. Dr. Hall zegt: “de meeste scoliose heeft ten minste een kleine mate van hyperkyphose (kleine mate van gebogen rug type vervorming) geassocieerd met de kromming en de rug ligpositie helpt om de rondheid van de wervelkolom te verminderen, vooral met een stevigere matrassteun.”

(beste) slapen aan uw zijde

de tweede voorkeur voor een persoon met scoliose is zijdelings slapen, maar zorg ervoor dat uw matras zowel voldoende ondersteuning als een goede drukvermindering heeft om uw wervelkolom op één lijn te houden. Zijslapen heeft de voorkeur voor mensen met scoliose omdat het uw wervelkolom in een rechte en neutrale positie houdt, wat het slapen comfortabeler maakt omdat er minder belasting op uw ruggenmergzenuwen zal zijn. Voor sommige mensen is het de beste slaappositie voor scoliose.

(slechtste) slapen op je maag

Dr.Raymond Hall is een chiropractische arts die zich richt op wellness en slaap, en werd ook verkozen tot de top Chiropractor in Californië voor 2015 en 2016 door de International Association of Healthcare Providers. Eerst en vooral, Dr. Hall raadt aan om niet op je maag te slapen als je scoliose hebt. Hij stelt dat slapen op je maag kan “duwen de natuurlijke kromming van de wervelkolom uit de uitlijning en in de abnormale scoliose curve,” die kan leiden tot verhoogde rug-en nekpijn, onder andere symptomen.

(slechtste) slapen op de vloer

hoewel sommige mensen denken dat een stevige vloer goed zou zijn voor iemand met rugproblemen, is het een van de slechtste posities voor iemand die slaapt met scoliose. Dit kan meer pijn en ongemak in uw rug veroorzaken en het moeilijk maken om de volgende ochtend op te staan. Daarom, als je ooit crashen bij een vrienden’ Plaats, wees niet bang om te vragen om te slapen op een bank of luchtmatras in plaats van de vloer.

gerelateerd: beste bedden voor zijslapers

slaaptips voor scoliose

naast het slapen in een accommoderende positie, zijn er nog een paar andere tips die u kunt proberen om ervoor te zorgen dat uw scoliose niet interfereert met de kwaliteit van uw rust.

gebruik een comfortabele maar ondersteunende Matras

Het is belangrijk voor iedereen met scoliose om te slapen op een kwaliteitsmatras dat het beste is voor hun individuele behoeften. Een slechte matras kan mogelijk maken uw symptomen en pijn erger na verloop van tijd als gevolg van slechte ondersteuning. Terwijl mensen met scoliose natuurlijk comfortabel willen zijn, moeten ze er ook voor zorgen dat hun wervelkolom wordt ondersteund. Als vuistregel bieden zachte en zachte matrassen niet de ondersteuning die nodig is voor langdurig comfort ‘ s nachts. We raden aan om onze lijst met beste bedden voor scoliose te bekijken, waar we al een lijst met bedden hebben samengesteld die voldoen aan alle behoeften van mensen met spinale problemen. Gewoon zodat je het weet, al deze bedden hebben een proefperiode, wat betekent dat je ze kunt proberen zonder risico ‘ s voor ten minste een paar maanden.

overweeg een matrastopper

Als u op dit moment niet in de markt bent voor een nieuwe matras, kunt u altijd een matrastopper kopen om uw matras steviger of zachter te maken naargelang uw behoeften. Zorg ervoor dat je topper is slechts 1-3″ dik. Iets dikker voelt misschien lekker, maar is niet geweldig op lange termijn voor de wervelkolom of nek.

the Perfect Pillow

malouf z down pillow back sleeper
zorg ervoor dat u het juiste kussen gebruikt voor uw lichaamstype en primaire slaaphouding

uw nek is een deel van uw ruggengraat, dus het is belangrijk om dat ook ondersteund te houden. Het gemiddelde menselijke hoofd weegt 10-11 pond, met alleen je nek om het te ondersteunen. Dr. Raymond Hall, een chiropractische arts, raadt geen grote en dichte kussens aan, omdat ze je hoofd naar voren kunnen duwen (terwijl je op je rug ligt) of het naar de zijkant kunnen knikken (terwijl je op je zij ligt), waardoor je spinale uitlijning wordt afgeworpen en natuurlijke ademhalingspatronen worden gecompromitteerd terwijl mogelijk nekpijn wordt verhoogd. Bekijk onze Pillow Reviews pagina, waar u een beetje onderzoek kunt doen om te zien welk kussen het meest geschikt is voor uw lichaam en slaper type.

vergeet niet Lichaamskussens

Als u al deze tips volgt en u nog steeds de neiging hebt om ongemakkelijk te zijn of met ongemak wakker te worden, probeer dan te experimenteren met het plaatsen van kussens onder uw lichaam terwijl u slaapt. Gemeenschappelijke ruimtes zijn onder de knieën, de heupen of de onderrug. Natuurlijk zal dit verschillen per uw slaapstand, lichaamstype, en mate van scoliose, dus controleer met uw arts dat dit in orde is om te doen.

handhaven van een goede slaaphygiëne

Experts raden een verscheidenheid aan gewoonten aan die samen komen met wat bekend staat als slaaphygiëne. Dit omvat het houden van een consistente bedtijd routine, het krijgen van lichaamsbeweging en blootstelling aan licht tijdens de dag, en zelfs goed eten, zodat je niet wakker hongerig in het midden van de nacht. Bekijk onze 101 Tips voor betere slaap voor meer bedtijd ideeën.

vermijd zweet

voor degenen die ‘ s nachts scoliose beugels dragen, kan zweet een ernstig probleem veroorzaken. Vooral als je jezelf beschouwt als een regelmatig warme slaper. Experts raden aan om maïzena af te stoffen om zweet te voorkomen. U kunt ook de temperatuur in uw slaapkamer verlagen, waarvan bekend is dat het een effectieve manier is om zelfs buiten de zomermaanden beter te slapen. Er zijn ook matras topper opties die zijn gemaakt om te helpen bij het beheer van de temperatuur ‘ s nachts.

praat met uw orthopedist

Als u ‘ s nachts een brace draagt en er pijn of ongemak mee ondervindt, kan uw orthopedist veilige en medisch verantwoorde manieren aanbevelen om de brace te verlichten met scheerschuim of scheerschuim.

gerelateerd: Beste matrastoppers

Hoe kunt u uw scoliose op natuurlijke wijze verbeteren

naast het garanderen van een comfortabele nachtrust met een kussen voor scoliose, een goede slaaphouding, een comfortabele matras, enz., er zijn andere manieren om uw scoliose op natuurlijke wijze te verbeteren.

om te beginnen kan bewegen een geweldige manier zijn om je scoliose te verbeteren, vooral yoga. Dit kan uw flexibiliteit te verhogen, helpen uw houding, en helpen verminderen van uw pijn. Het kan je ook bewust te maken van welke posities zijn het meest ongemakkelijk voor u,en die strekt helpen om die pijn te verbeteren.

ten tweede is een andere manier om scoliose op natuurlijke wijze te verbeteren door een soort rugbrace te gebruiken. U dient met uw arts te overleggen over welke brace zij zouden aanbevelen en hoe u het in het dagelijks leven zou moeten gebruiken (indien nodig).

ten slotte is de beste manier om scoliose te verbeteren – vooral als het een mild geval is – door gewoon door te gaan met de steun van een arts. Natuurlijk, moet u regelmatig uw reguliere gezondheidsarts vragen over uw scoliose, maar het hebben van een gezonde levensstijl en een positieve mentaliteit is bewezen om pijn te verminderen en je geest af van het hebben van scoliose om te beginnen.