15 desember 2012
Skrevet Av Eric Lilliebridge

for benching, jeg har alltid sørget for å ha en god mengde tilbehør øvelser inkludert i min trening i utgangspunktet slik at jeg kan jobbe på noen svake punkter jeg tror jeg trenger å jobbe ekstra hardt for å gjøre min benk bedre.

1. Pec Flyr-Enten med dumbells eller på en kabel maskin. Jeg personlig liker kabelmaskinen bedre For Pec Flie fordi jeg føler at jeg får en bedre strekk med dem. For Pec Fluer vil jeg normalt gjøre 5 totalt sett, de første 2 settene jeg skal gjøre for 15 reps da 3rd jeg legger vekt og gjør det til feil. Da vil jeg gjøre 2 drop sett med 15 reps

2. Tricep Extensions-på en maskin med forskjellige tilbehørsstykker for å feste til den og også bytte ved å gjøre begge armene samtidig sammen eller en om gangen individuelt. Når jeg gjør begge armene sammen, gjør jeg det samme som mine Sett Med Pec-Fluer for de første 3 settene, og jeg vil følge det ved å gjøre reverse grip single arm extensions for 2 sett med 15 reps for 5 totale sett på triceps

Eric bruker sin tilbehørstrening for ikke bare å bygge massiv pressestyrke, Men også en fysikk som passer

3. Lateral Shoulder Raises-Enten med Dumbells eller på en maskin, føler jeg at de jobber skuldrene mine veldig bra. Jeg liker ikke å gå så tungt på disse, jeg gjør det bare for å jobbe skuldrene mine ekstra og få en god pumpe i dem. Jeg vil gjøre 5 totalt sett med 15 reps hver og legge vekt hvert sett

4. Styrearbeid-Vanligvis med 2 eller 3 brett. Disse har hjulpet ut min benk mye, spesielt mine lock outs. Etter benching tung til brystet mitt med pauser, vil jeg gjøre 2 sett med styrearbeid etter. Det første settet er til et 2 bord hvor som helst fra en enkelt til en trippel, og 2. settet vil være til et 3 bord, normalt for en dobbel eller trippel.

5. Closegrip Bench-jeg er en bedre smal grep bencher (hendene inne i ringene) slik at de nære grepene virkelig hjelper min normale grepbenk. Etter min varme ups jeg vanligvis liker å gjøre 3 sett med 3 reps legge vekt hvert sett eller jeg vil enkelt opp til en tung enkelt og gjøre en dråpe sett med maks reps til feil.