Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

Å Akseptere kroppen din kan føre til bedre helse. Her er tips om hvordan du gjør det, FRA NPRS Life Kit.'s Life Kit.

Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

Vekt stigma kan skade mer enn bare dine følelser — sannheten er at negative meldinger om vekt er faktisk dårlig for din fysiske helse. og mens konstant kulturelle meldinger om vekt og kroppsstørrelse kan være vanskelig å unngå, er det ting du kan gjøre for å stille ut støyen og omfavne kroppen din i sin nåværende tilstand.

Vekt stigma kan skade din fysiske helse. Janet Tomiyama, en helsepsykolog ved University Of California, Los Angeles, studerer stress, slanking og vektstigma. Hun sier forskere har kjent i lang tid at opplever vekt stigma kan føre til lav selvfølelse og høyere forekomst av depresjon.

Tomiyama ønsket også å vise virkningen av vektstigma på fysisk helse. For å gjøre det, gjennomførte hun en studie der folk ble trukket ut av det de trodde var en «shoppingpsykologi» studie-de ble fortalt at det var fordi de ikke ville passe inn i designerklær satt opp for forsøket. Etterpå hadde disse menneskene mye høyere kortisolnivåer «sammenlignet med folk i kontrollgruppen, som ikke var fettskammet,» Sier Tomiyama.Langvarig eksponering For overflødig kortisol kan føre til at kroppen din legger fett i mageområdet, som er den typen fett som er forbundet med større risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes. Kortisol kan også få deg til å spise mer, Og Tomiyama sier at stress kan forandre hjernens belønningskretser for å få høyt fett og sukkerholdig mat til å smake bedre.»Opplever vekt stigma kan liksom utløse disse prosessene som, ironisk nok, gjør du få mer vekt,» sier hun. «Og det kan sette deg i enda større risiko for vektstigma.»Studien fant også at dette stigmaet påvirker mennesker uansett størrelse.

Vekt og kroppsmasseindeks er ufullkomne indikatorer på helsen din.

Du har sikkert kjørt inn i kroppsmasseindeksen, ELLER BMI, metrisk før-kanskje i videregående helseklasse eller på et diagram som brukes til å avgjøre om du er i et «sunt» vektområde. BMI brukes som et estimat av kroppsfett basert på høyde og vekt, men DET er en ufullkommen metrisk helse. «Stedet hvor vi kan komme inn i en masse problemer er når vi antar at noens BMI er det samme som helse,» Sier Tomiyama. Noen pro idrettsutøvere, for eksempel, kan merkes overvektige basert PÅ DERES BMI på grunn av alle musklene i kroppen. Zoome inn PÅ BMI alene kan legge til vekt stigma og faktisk gjøre folk unngå atferd som fremmer god helse, for eksempel kreft screenings eller andre forebyggende helsetjenester.

Fokuser på trivsel ved å praktisere sunn atferd, uavhengig av vekten din.

Vår generelle helse inkluderer ikke bare våre fysiske kropper, men også vår følelsesmessige helse og vår mentale helse, Sier Gary Bennett, professor i psykologi og nevrovitenskap ved Duke University og en fedmeforsker. «En av de tingene vi som samfunn trenger å snakke mer om, «Sier Bennett,» er all denne innsatsen som går inn i å prøve å forandre våre former, en toll på våre følelser som kan være mer risikable enn helsekonsekvensene av fedme.»

Han sier at alle må bestemme hvordan de skal håndtere helserisikoen, noe som fra hans perspektiv kan bety vekttap på så lite som 3%. Bevis knytter mindre vekttap i dette området til forbedrede helsemarkører som blodsukkernivå.

men ikke alle føler det slik.

Noen hevder at problemene med helse og vekt skal skilles helt. Det er Her Health at Every Size (HAES), et helseparadigme og en sosial rettferdighetsbevegelse kommer inn. Dens ledende talsmann er ernæringsfysiolog Og forsker Lindo Bacon. «for så mange mennesker er det vanskelig for dem å tenke på ideen om at du kan jobbe mot helse uten å formidle det gjennom vekt,» Sier Bacon. «Det vi vet er at alle kan vedta egenomsorgspraksis for å forbedre helse og velvære. Vi trenger ikke å fokusere på vektstatus.»

Noen av prinsippene TIL HAES er kontroversielle i det vanlige medisinske samfunnet. For eksempel Sier Bacon medicalizing fedme ved å kalle det en sykdom legger til vekt stigma. Bacon sier også forsettlig vekttap er aldri en god ide. (Statistikk viser at folk som går på en restriktiv diett, sannsynligvis vil gjenvinne vekten. HAES er fortsatt relativt nytt, men det er noen tidlige bevis på at denne tilnærmingen kan bidra til å flytte noen markører for helse selv når vekten forblir den samme. Noen av disse bevisene kommer fra en studie Som Bacon publiserte i 2005. Bacon registrerte en gruppe kvinner som hadde fedme og var kroniske dieters i EN HAES-intervensjon. De jobbet med kroppsaksept og de lærte å stille inn på deres sultekoder, et konsept som er kjent som intuitiv spising.»i studien som jeg gjennomførte, fant vi forbedringer i blodtrykk, forbedringer i selvtillit, i depresjonsnivåer,» sier Bacon. «Vi fant at folk opprettholdt en stabil vekt I Helsen Ved Alle Størrelser.»

en stor del av velvære er å lære å bekjempe vektstigma med selvtillit og medfølelse.

ikke slå deg opp hvis du sliter med kroppsbilde noen ganger. «Jeg tror ikke kroppsaksept er bare noe du sier til deg selv, du skal gjøre og da gjør du det,» sier Bacon.

kroppsaksept er en prosess. For å starte, fokusere på å bygge et miljø av aksept. Start i ditt eget hjem, spesielt i skapet ditt, Sier Judith Matz, en klinisk sosialarbeider og medforfatter Av Diet Survivor ‘ S Handbook.»Et eksempel på det er å se på klærne du har i skapet ditt og sørge for at du har klær som passer deg i den størrelsen du er nå, og at Du faktisk liker,» Sier Matz. «I Stedet for å la skalaen avgjøre om det kommer til å bli en god dag eller ikke, legg skalaen bort for nå.»

ikke utsett en aktivitet før du går ned i vekt, heller, sier hun: «Du fortjener å leve fullt ut i verden i den kroppen du har nå.»

Øv selvmedfølelse, Foreslår Matz. «Hvordan du snakker til deg selv, betyr noe,» sier hun. «Folk har ofte en monolog i deres sinn full av negative kroppstanker. I stedet tenk på hvordan du ville snakke med en venn eller et barn.»

Finn et kroppspositivt samfunn på Facebook, På Instagram og i podcaster, og gjør ting som får deg til å føle deg bra, sier hun. «Kanskje du legger merke til at du liker en tur gjennom et naturreservat, eller kanskje det er følelsen av en varm dusj på kroppen din.»

Til Slutt, selv om du ikke opplever vektstigma i det daglige livet, spør deg selv: hjelper jeg med å opprettholde det?

Har du et tilfeldig livstips du vil dele? La oss en talepost på 202-216-9823, eller send oss en e-post på [email protected] ditt tips kan vises i en kommende episode.

hvis du vil ha Mer Life Kit, abonner på vårt nyhetsbrev.

lyddelen av denne historien ble produsert Av Chloee Weiner.

denne historien ble opprinnelig publisert 29. April 2019.