Hvorfor Er Soveposisjoner Viktige for Skoliose?

Alle har sine egne preferanser når det gjelder hva sovestilling føles best for dem. Men for de med problemer som skoliose, er det mer enn det du liker – det er hvilken posisjon som føles mest behagelig og mindre belastende på ryggraden.

hvis du har skoliose, er det en bestemt måte du bør sove for å sikre at du ikke våkner med vondt og smerter. Vi dekker det og mye mer i denne artikkelen, slik at du begynner å våkne opp (forhåpentligvis) følelsen uthvilt og forynget.

Hva Er Skoliose?

Skoliose Er en spinal tilstand hvor den normale formen på ryggraden kurver på toppen av skulderen og på nedre rygg I En C eller En s-form. Ifølge Healthline har bare 20% av skoliose tilfeller en bestemt årsak, som vanligvis er en fødselsfeil, nevrologisk abnormitet eller genetisk.

Skoliose skjer vanligvis under vekstsporer mens du er i puberteten. Det er vanligvis ikke smertefullt i barndommen år, men hvis venstre ubehandlet, kan det bli ødeleggende. Tilfeller varierer fra mild til alvorlig nok til å trenge tannregulering eller kirurgi.

skoliose sover

ta alltid kontakt med lege eller kiropraktor hvis du ønsker å bytte madrass eller sovevaner. Vårt team jobber for å hjelpe deg med å finne løsninger for dine unike behov, men en helsepersonell kan gi deg spesifikk medisinsk veiledning.

RELATERT: Beste Madrasser For Ryggsmerter

Den Beste Soveposisjonen For Skoliose (Og Det Verste)

dette er de beste soveposisjonene For Skoliose

(Best) sove På Ryggen

Den Beste Sovestillingen For Skoliose (Avtalt Av de fleste kiropraktorer) er å sove på ryggen. Med riktig madrass, vil dette bidra til å holde ryggraden i nøytral justering mens du sover. Dr. Hall sier: «de fleste skoliose har minst en liten grad av hyperkyphosis (liten grad av hunched back type deformitet) forbundet med krumningen og den bakre liggende posisjonen bidrar til å redusere ryggraden, spesielt med en fastere madrassstøtte.»

(Best) Sove på din side

den andre preferansen for en person med skoliose er sidesøvn, men sørg for at madrassen din har både nok støtte og riktig trykkavlastning for å holde ryggraden justert. Side sove er å foretrekke for personer med skoliose fordi det holder ryggraden i en rett og nøytral stilling, noe som vil gjøre sove mer behagelig som det vil være mindre belastning på spinalnerver. For noen mennesker er det den beste soveposisjonen for skoliose.

(Verste) Sove på magen

Dr. Raymond Hall er en kiropraktisk lege som fokuserer på velvære og søvn, og ble også kåret Til Topp Kiropraktor I California for 2015 og 2016 Av International Association Of Healthcare Providers. Først Og Fremst Dr. Hall anbefaler å unngå å sove på magen hvis du har skoliose. Han sier at å sove på magen kan «skyve den naturlige krumningen i ryggraden ut av justeringen og inn i den unormale skoliosekurven», noe som kan føre til økt rygg og nakkesmerter, blant andre symptomer.

(Verste) Sove på gulvet

Selv om noen kanskje tror at et fast gulv ville være bra for noen med ryggproblemer, er det en av de verste stillingene for noen som sover med skoliose. Dette kan forårsake mer smerte og ubehag i ryggen og gjøre det vanskelig å stå opp neste morgen. Derfor, hvis du noen gang krasjer på venners sted, ikke vær redd for å be om å sove på en sofa eller luftmadrass i stedet for gulvet.

RELATERT: Beste Senger for Sidesviller

Sovetips for Skoliose

I Tillegg til å sove i en imøtekommende stilling, er det noen andre tips du kan prøve å sikre at skoliose ikke forstyrrer kvaliteten på resten.

Bruk En Komfortabel, Men Støttende Madrass

det er viktig for alle med skoliose å sove på en kvalitetsmadrass som er best for deres individuelle behov. En dårlig madrass kan muligens gjøre dine symptomer og smerter verre over tid på grunn av dårlig støtte. Mens de med skoliose selvfølgelig vil være komfortable, må de også sørge for at ryggraden støttes. Som en tommelfingerregel vil myke og cushy madrasser ikke tilby den støtten som trengs for langvarig komfort om natten. Vi anbefaler å sjekke ut vår liste Over Beste Senger For Skoliose, der vi allerede har kuratert en liste over senger som oppfyller alle behovene til de med ryggproblemer. Bare så du vet, alle disse sengene har en prøveperiode, noe som betyr at du kan prøve dem risikofritt i minst et par måneder.

Vurdere En Overmadrass

hvis du ikke er i markedet for en ny madrass, kan du alltid få en overmadrass å gjøre madrassen enten fastere eller mykere som passer dine behov. Bare vær sikker på at topper er bare 1-3 » tykk. Alt tykkere kan føles fint, men er ikke bra langsiktig for ryggraden eller nakken.

Den Perfekte Puten

malouf z ned pute tilbake sleeper
Sørg for å bruke riktig pute for din kroppstype og primære sovestilling

nakken din er en del av ryggraden, så Det Er Viktig å holde det støttet også. Det gjennomsnittlige menneskelige hodet veier 10-11 lb, med bare nakken din for å støtte den. Dr. Raymond Hall, en kiropraktisk lege, anbefaler ikke store og tette puter, da de kan skyve hodet fremover (mens du er på ryggen) eller kinke det til siden (mens du ligger på din side), som kaster av ryggjusteringen og kompromitterer naturlige pustemønstre mens de muligens øker nakkesmerter. Sjekk Ut Vår Pute Anmeldelser side, hvor du kan gjøre litt forskning for å se hvilken pute kan være best egnet for din kropp og sovende type.

Ikke Glem Kroppsputer

hvis du følger alle disse tipsene, og du fortsatt har en tendens til å være ubehagelig eller våkne med ubehag, prøv å eksperimentere med å plassere puter under kroppen din mens du sover. Fellesarealer er under knærne, hofter eller nedre rygg. Selvfølgelig vil dette variere per sovestilling, kroppstype og grad av skoliose, så dobbeltsjekk med legen din at dette er greit å gjøre.

Opprettholde God Søvnhygiene

Eksperter anbefaler en rekke vaner som legger opp til det som kalles søvnhygiene. Dette inkluderer å holde en konsekvent sengetid rutine, få mosjon og lys eksponering i løpet av dagen, og til og med spise riktig slik at du ikke våkner sulten midt på natten. Sjekk ut våre 101 Tips For Bedre Søvn for flere sengetidideer.

Unngå svette

for de som bærer skoliose braces om natten, kan svette forårsake et alvorlig problem. Spesielt hvis du anser deg for å være en regelmessig varm sovende. Eksperter anbefaler å bruke støv av maisstivelse for å unngå svette. Du kan også senke temperaturen på soverommet, som er kjent for å være en effektiv måte å få bedre søvn selv utenfor sommermånedene. Det er også madrass topper alternativer som er laget for å håndtere temperaturen om natten.

Snakk med Din Orthoist

hvis du har på deg en spenne om natten Og opplever smerte eller ubehag med Det, Kan Din Ortoped være i stand til å anbefale trygge og medisinsk lydige måter å lindre det med kantbarbering eller skum.

RELATERT: Best Rangerte Overmadrasser

Hvordan Naturlig Forbedre Skoliose

I tillegg til å sikre at du har en komfortabel søvn hver natt med en pute for skoliose, en god sovestilling, en komfortabel madrass, etc., er det andre måter å naturlig forbedre skoliose på. for å starte, kan trening være en fin måte å forbedre skoliose, spesielt yoga. Dette kan øke fleksibiliteten, hjelpe din holdning, og bidra til å redusere smerte. Det kan også gjøre deg oppmerksom på hvilke stillinger som er mest ubehagelige for deg, og hvilke strekker bidrar til å forbedre den smerten.For det Andre er en annen måte å naturlig forbedre skoliose ved å bruke en slags ryggstøtte. Du bør snakke med legen din om hvilken spenne de vil anbefale og hvordan du skal gå om å bruke den i hverdagen (om nødvendig).Til Slutt, den beste måten å forbedre skoliose – spesielt hvis det er et mildt tilfelle – er å bare gå om livet ditt med støtte fra en lege. Selvfølgelig bør du regelmessig spørre din vanlige helse lege om skoliose, men å ha en sunn livsstil og en positiv tenkemåte har vist seg å redusere smerte og få tankene bort fra å ha skoliose til å begynne med.