December15,2012
Written By Eric Lilliebridge

ベンチのために、私はいつも私が私のベンチをより良くするために余分な努力をする必要があると思う弱点に取り組むことができるように、基本的に私のトレーニングに含まれるアクセサリー演習の良い量を持っていることを確認してきました。

1. Pecは-dumbellsとまたはケーブル機械で飛ぶ。 私は彼らとより良いストレッチを得るように私は感じるので、私は個人的にPec Flieのためのより良いケーブルマシンが好きです。 Pecのために私は普通5つの合計セット、私が15のrepsのためにする最初の2セットをし、第3私は重量を加え、失敗にそれをする飛ぶ。 それから私は15人の担当者の2つのドロップセットを行います

2。 Tricep延長-それに付すべき異なった付属の部分を使用して機械およびまた両方の腕を同時に一緒にすることによって転換または一つずつそれぞれ…。 私は一緒に両方の腕をやっているとき、私は最初の3セットのためのPecハエの私のセットと同じことをしますし、私は三頭筋の2セットの15担当者のための逆グリップシングルアームエクステンションを行うことによって、それに従います

エリックはちょうど大規模なプレス強度を構築するだけでなく、一致するように体格を彼のアクセサリートレーニングを使用しています

3. 側面肩の昇給-Dumbellsとまたは機械で、それらが私の肩を実際によく働かせるように私は感じる。 私はこれらに重い行くのが好きではない、私は主にちょうど私の肩を余分に動作し、それらの中に良いポンプを得るためにそれらを行います。 私はそれぞれ15担当者の5つの合計セットを行い、各セットの重量を追加します

4。 ボードの仕事-通常、2または3ボードを使用しています。 これらは私のベンチ、特に私のロックアウトをたくさん助けてくれました。 一時停止で私の胸に重いベンチをした後、私は後にボードワークの2セットを行います。 最初のセットは、シングルからトリプルまでのどこでも2ボードにあり、2番目のセットは通常、ダブルまたはトリプルのために3ボードになります。

5. Closegrip Bench-私はより良い狭いグリップベンチャーです(リングの中の手)ので、クローズグリップは本当に私の通常のグリップベンチを助けます. 私のウォームアップの後、私は通常、各セットの重量を追加する3人の担当者の3セットを行うのが好きですか、私は重いシングルまでシングルし、失敗