Posted at18:51hin PranayamabyThe Yoga Institute

今日、異なる人生の歩みからより多くの人々がヨガを選んでいます。 ヨガはアーサナ以上のものです。 それは全体的な健康を促進する完全なライフスタイルです。 プラナは生命を維持する重要な要素です。 “Pran”は生物エネルギーを意味し、”ayama”は制御するか、または規則することを意味する。 プラナヤマには様々な種類があり、日常生活におけるその利点は無制限です。p>

ほとんどの人は、彼らが一分で取るどのように多くの呼吸を意識することなく、人生を通過します。 そのような人々の呼吸は一般的に遅く、不安定です。 毎日のプラナヤマは肺を訓練し、呼吸器系の能力を非常に向上させます。 プラナヤマは神経系に直接作用します。 毎日のPranayamaは肯定的に心拍数、呼吸および血圧等のようなボディの必要な機能を制御し、支配する自律神経系に影響を与えます。どのように毎日プラナヤマを行うには?

あなたの毎日のプラナヤマ慣行のために考慮するいくつかの貴重なポインタ

  1. 場所は換気されるべきで…..
  2. 同じ場所と時間で毎日練習することをポイントにしてください
  3. 場所は気晴らしの証拠でなければなりません
  4. 毎日のプラナヤマの練習は、空腹時(少なくとも4時間の食事/スナック消費後)に行う必要があります

毎日のプラナヤマのと利点をお勧めします

Yogendraプラナヤマ-IV;横隔膜呼吸。

横隔膜は、このプラナヤマで行使されます。 横隔膜は、胸腔および腹部腔を分離する筋膜状の仕切りである。 リラックスすると凸状になりますが、吸入中に平らになり、胸腔を拡大し、肺の拡張を可能にします。 このPranayamaは仰臥位で位置がダイヤフラムの最適の動きを助けるので、される。

推奨練習–10ラウンド/セッション-個々の容量と快適さごとにカウントに

(制限-なし)

詳細については、ビデオ:

ヨゲンドラプラナヤマ-IVの利点-

  1. 消化器官がアクティブに滞在します。
  2. 胃の周りに集められた脂肪を減らします。
  3. 改善された呼吸–生命能力と一回換気量が改善されます。
  4. 静かで内的な調和につながります。
  5. 神経系への鎮静効果–体全体を弛緩させます。

Yogendra Pranayama-IX;代替鼻孔呼吸(Anuloma-Viloma)。

私たちは通常、一方の鼻孔から約1半半時間吸い込んで吐き出し、無意識のうちにもう一方の鼻孔が同じ期間引き継ぎます。 このプラナヤマは、体と心の両方に呼吸の正と負の効果の間のバランスをもたらす呼吸の自然な方法を調節するために練習されています。

推奨練習–毎日練習、五ラウンド/日

(制限-12歳未満の子供は練習すべきではありません。 心臓患者は自分の時間容量を超えてはならない)

>https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

ヨゲンドラプラナヤマ-IXの利点-

>https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

ヨゲンドラプラナヤマ-IXの利点-

  1. より良い酸素化のための肺の好ましい圧力変化。
  2. 静かで内なる調和を体験してください。
  3. 神経系への鎮静効果–濃度が改善されます
  4. 痛みや痛みに対処するのに役立ちます私たちのシステムのエネルギーのバランスをとります。

ヨゲンドラ・ブラマリ;ビーブレス。

Bhramariはサンスクリット語の”Bramar”–黒いインドの蜂から来ています。 ハミング蜂によって作られた音の響きのエコーは、この技術の練習で複製されます。 ハミング音は頭の領域で共鳴します。 音は一体感と集中感を生み出すのに役立ちます。

(制限-なし)

メソッド-Bhramari Pranayama

開始位置:Sukhasanaまたは他の瞑想的な姿勢で予備コンディショニングを行います。 床に座ることができない場合は、直立した背もたれを備えたしっかりした椅子に座ってください。 体を腰の上にまっすぐに保ち、背骨を直立させます。

方法:完全に吸い込んだ後、少しの力で鼻孔から制御された方法でゆっくりと、スムーズに、連続的に吐き出し、黒い蜂のようなハミング 練習中は口を閉じたままにしてください。 音は非常に大声である必要はありませんが、振動を作成する必要があります。

推奨される練習–ラウンドの間に一時停止して、5ラウンド/セッションを練習します。 横になって練習すべきではありません。

(制限–なし)

Bhramari Pranayamaの利点–

  1. 神経系(ANS)に非常に有益な効果を持っています
  2. 肺の弾力性を復元し、喘息状態に有益です。
  3. 毎日練習それは瞑想状態を誘導し、心を静めます。
  4. 高血圧やストレスを緩和するのに有益です。
  5. それは心をリラックスさせ、ストレスを下げ、緊張と不安を軽減します。
  6. それは怒りと欲求不満を減らすのに役立ちます。

毎日のプラナヤマは、老化プロセスを遅くします。 それはあなたの皮の白熱を作り、毒素を解放します。 心の静けさを提供し、あなたの体の明度を提供します。 体重減少に役立ち、余分な脂肪を溶かす。 毎日のpranayamasと容易に呼吸しなさい。 毎日のプラナヤマは、心、体、魂のためのホリスティックウェルネスの練習です。

いくつかのシンプルだが非常に強力なプラナヤマ技術で時計を元に戻します。 今日試してみてください。p>

読む必要があります:

パタンジャリのヨガスートラ–博士。 Jayadeva & Hansaji

Also, check out Specific Health Camps ->https://theyogainstitute.org/specific-health-camps/#respiratory