Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

あなたの体を受け入れることは、より良い健康につながることができます。 ここでは、NPRのライフキットから、それを行う方法のヒントがあります。's Life Kit.
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体重の汚名はあなたの気持ちだけでなく、あなたの気持ちを傷つけることがあります—真実は、体重に関する負のメッ

そして、体重と体のサイズについての一定の文化的メッセージを避けるのは難しいかもしれませんが、ノイズを調整し、現在の状態であなたの体を

体重汚名はあなたの身体の健康に害を与えることができます。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の健康心理学者であるJanet Tomiyamaは、ストレス、ダイエット、体重の汚名を研究しています。 彼女は、研究者が長い間、体重の汚名を経験すると、自尊心が低く、うつ病の割合が高くなることが知られていると言います。 富山はまた、体重の汚名が身体の健康に与える影響を示したいと考えていました。

富山はまた、体重の汚名が身体の健康に与える影響を示したいと それを行うために、彼女は人々が”買い物心理学”の研究だと思ったものから引き出された研究を行った—彼らは実験のために設定されたデザイナーの服 その後、それらの人々は、「対照群の人々と比較して、太っていない人に比べてはるかに高いコルチゾールレベルを持っていた」と富山氏は言う。

過剰なコルチゾールへの長期暴露は、心臓病や2型糖尿病のリスクが高い脂肪の一種であるあなたの腹の領域に脂肪を沈着させる可能性があ コルチゾールはまた、あなたがより多くを食べることができ、富山はストレスが高脂肪と高糖質の食品がより良い味にするためにあなたの脳の報酬回路を変えることができると言います。

“体重の汚名を経験することは、皮肉なことに、あなたがより多くの体重を得るようにするこれらのプロセスを引き起こす可能性があります”と彼女 “そして、それは体重の汚名のためにさらに危険にあなたを置くことができます。”研究はまた、この汚名は関係なく、そのサイズの人々に影響を与えることがわかりました。 体重と体格指数はあなたの健康の不完全な指標です。

体重と体格指数はあなたの健康の不完全な指標です。おそらく、高校の健康クラスで、またはあなたが”健康的な”体重範囲にいるかどうかを判断するために使用されるチャート上にあるかもしれません。

BMIは、あなたの身長と体重に基づいて体脂肪の推定値として使用されますが、それは健康の不完全なメトリックです。

BMIは、あなたの身長と体重に基づ 「人のBMIは健康と同じだと思ってしまうと、大変なことになります」と冨山さんは言います。 いくつかのプロ選手は、例えば、自分の体のすべての筋肉のために彼らのBMIに基づいて肥満とラベル付けすることができます。

Bmiだけでズームインすると、体重の汚名を増やし、実際にはがん検診やその他の予防医療など、健康を促進する行動を避けることができます。

あなたの体重に関係なく、健康的な行動を練習することによって幸福に焦点を当てます。私たちの全体的な健康には、身体だけでなく、感情的な健康と精神的健康も含まれています、とDuke大学の心理学と神経科学の教授で肥満研究者のGary Bennett

“コミュニティとして私たちがもっと話をする必要があることの一つは、”ベネットは言う、”私たちの形を変えようとするこの努力は、肥満の健康上の帰結よりも危険であるかもしれない私たちの感情への通行料を強要することです。”

彼は、誰もが自分の健康上のリスクを管理する方法を決定しなければならないと言いますが、彼の視点からは3%ほどの減量を意味する可能性があ 証拠は血糖レベルのような改善された健康のマーカーにこの範囲のマイナーな減量をリンクします。しかし、誰もがそのように感じているわけではありません。

いくつかは、健康と体重の問題を完全に分離する必要があると主張しています。 これは、あらゆる規模の健康(HAES)、健康パラダイム、社会正義の動きが登場する場所です。 その主要な支持者は栄養学者および研究者Lindo Baconである。 “非常に多くの人々にとって、あなたが体重を通してそれを仲介せずに健康に向かって働くことができるという考えを想像するのは難しいです”とBacon 「私たちが知っていることは、誰もが健康と幸福を改善するためにセルフケアの実践を採用できるということです。 私達は重量の状態に焦点を合わせる必要がない。”

HAESの教義のいくつかは、主流の医療界で論争の的になっています。 例えば、ベーコンはそれを病気と呼ぶことによって肥満を医療化することは重量の汚名に加えることを言う。 ベーコンはまた、意図的な体重減少は決して良い考えではないと言います。 (統計によると、制限食に行く人々は体重を取り戻す可能性が高いことが示されています。 HAESはまだ比較的新しいですが、体重が同じままであっても、このアプローチが健康のマーカーを動かすのに役立つという初期の証拠がいくつかあります。 その証拠のいくつかは、ベーコンが2005年に発表した研究から来ています。 ベーコンは、肥満を持ち、HAES介入で慢性的なダイエットをしていた女性のグループを登録しました。 彼らは体の受け入れに取り組み、彼らは彼らの空腹の手がかり、直感的な食事として知られている概念に同調することを学びました。「私が行った調査研究では、血圧の改善、自尊心の改善、うつ病のレベルの改善が見つかりました」とBacon氏は言います。 「私たちは、人々があらゆるサイズのプログラムで健康に安定した体重を維持していることを発見しました。”

幸福の大きな部分は、自己受容と思いやりをもって体重の汚名と戦うことを学ぶことです。あなたが時々体のイメージに苦労している場合は、自分自身を打つしないでください。

“私は体の受け入れは、あなたがやろうとしている自分自身に言うだけで何かだとは思わないし、あなたが行う、”ベーコン氏は述べています。 体の受け入れはプロセスです。

開始するには、受け入れの環境を構築することに焦点を当てます。 あなたの戸棚のあなた自身の家の開始は、特に、ジュディスMatz、食事療法の生存者の手引の臨床ソーシャルワーカーそして共著者を言う。

“その例は、あなたがあなたのクローゼットの中に持っている服を見て、あなたが今いるサイズであなたに合った服を持っていることを確認し、あ

“スケールが良い日になるかどうかを判断させるのではなく、今のところスケールを離してください。”

あなたが体重を減らすまで活動を延期しないでください、どちらか、彼女は言います: “あなたは今持っている体の中で世界に完全に生きる価値があります。”

自己思いやりを練習し、マッツは示唆しています。 “あなたが自分自身に話す方法は重要です”と彼女は言います。 “人々はしばしば否定的な体の思考の完全な彼らの心の中に独白を持っています。 代わりに、友人や子供とどのように話すかを考えてみてください。”

Facebook、Instagram、ポッドキャストで体に肯定的なコミュニティを見つけ、あなたが気分が良くなるようなことをしてください、と彼女は言います。 “たぶん、あなたは自然保護区を散歩を楽しむことに気づく、または多分それはあなたの体に熱いシャワーの感触です。”

最後に、あなたが日常生活の中で体重の汚名を経験していない場合でも、自分自身に尋ねます:私はそれを永続させるのを助けていますか?あなたが共有したいランダムな人生のヒントを持っていますか?

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この物語の音声部分はChloee Weinerによって制作されました。

この記事はもともと2019年4月29日に公開されました。