December 15, 2012
Scritto da Eric Lilliebridge

Per la panchina, ho sempre fatto in modo di avere una buona quantità di esercizi accessori inclusi nel mio allenamento fondamentalmente in modo da poter lavorare su qualsiasi punto debole penso di aver bisogno di lavorare extra duro per rendere la mia panchina migliore.

1. Pec vola-Sia con dumbells o su una macchina via cavo. Personalmente mi piace la macchina via cavo migliore per Pec Flie perché mi sento come se avessi un tratto migliore con loro. Per le mosche Pec farò normalmente 5 set totali, i primi 2 set che farò per 15 ripetizioni poi il 3 aggiungerò peso e lo farò al fallimento. Quindi farò 2 serie di drop di 15 ripetizioni

2. Tricipiti estensioni – Su una macchina utilizzando diversi accessori pezzi per collegare ad esso e anche la commutazione facendo entrambe le braccia allo stesso tempo insieme o uno alla volta singolarmente. Quando sto facendo entrambe le braccia farò lo stesso come il mio set di Pec Mosche per i primi 3 set e mi segua quello che fa presa inversa a singolo braccio, estensioni per 2 serie di 15 ripetizioni per 5 totale imposta sui tricipiti

Eric usa il suo accessorio di formazione non solo di costruire enormi premendo forza, ma anche un fisico alla partita

3. Spalla laterale solleva – Sia con Dumbells o su una macchina, mi sento come quelli funzionano le mie spalle molto bene. Non mi piace andare così pesante su questi, principalmente li faccio solo per lavorare le mie spalle in più e ottenere una buona pompa in loro. Farò 5 set totali di 15 ripetizioni ciascuno e aggiungerò peso ogni set

4. Lavoro a bordo-Di solito con un 2 o 3 schede. Questi hanno aiutato molto la mia panchina, specialmente i miei lock out. Dopo la panchina pesante al mio petto con pause, farò 2 set di lavoro di bordo dopo. Il primo set è quello di una scheda 2 ovunque da una singola a una tripla, e il 2 ° set sarà quello di una scheda 3, normalmente per una doppia o tripla.

5. Closegrip Bench-Io sono una migliore presa stretta bencher (mani all’interno degli anelli) in modo che le impugnature ravvicinate davvero aiutare la mia panca presa normale. Dopo i miei warm up di solito mi piace fare 3 serie di 3 ripetizioni aggiungendo peso ogni set o io singolo fino a un singolo pesante e fare un set di goccia di ripetizioni max al fallimento.