La cultura popolare sembra pensare che sia una grande idea bere una birra dopo una corsa. Dalle tende della birra post-gara ai meet-up di gruppo al bar a beer miles-birra e corsa apparentemente vanno di pari passo.

Ma è una buona idea? In questo articolo, tratteremo tutti i pro ei contro di bere una birra post-run in modo che sarete in grado di capire qual è l’opzione migliore per voi!

Vantaggi di una birra post-run

Finire una gara è sempre un motivo per festeggiare, e se hai più di 21 anni, l’alcol (specialmente la birra) con moderazione può essere un ottimo modo per farlo. Sappiamo tutti che bere quella birra post-run sarà rinfrescante e un modo perfetto per rilassarsi. Ha anche un buon sapore.

La birra dà al tuo corpo un po ‘ di liquido aggiuntivo e ha alcuni benefici per la salute. Poiché la birra ha un contenuto alcolico inferiore e quindi un contenuto di acqua più elevato rispetto ad altre bevande alcoliche, aiuterà di più con l’idratazione.

La maggior parte delle birre americane sono piuttosto leggere e sono più di 90 per cento di acqua. Circa un terzo delle calorie provengono da carboidrati, che sono utili per i corridori. Uno studio ha scoperto che la birra bevuta in combinazione con l’acqua era altrettanto efficace quanto solo l’acqua potabile per reidratare e recuperare. Questo studio ha presumibilmente dato origine al movimento Beer Runner, un collettivo mondiale di gruppi di corsa locali che termina ogni corsa con un brindisi all’autore dello studio. (“Correre responsabile e bere responsabile nell’interesse della scienza! Al Professore!”). C’è anche un film su di esso.

Benefici per la salute

Allo stesso modo, la birra contiene antiossidanti, che possono aiutare con il recupero. Abbassano il colesterolo cattivo e aumentano il colesterolo buono. Anche se il vino rosso è il migliore per questo, la birra è anche utile per la salute del cuore.

Quando si beve birra, sarà anche essere assorbendo più vitamine del gruppo B, che aiuterà con la produzione di globuli rossi e ormoni del sonno, nonché un beneficio complessivo per il vostro metabolismo.

E uno studio ha persino suggerito che la birra può rafforzare le ossa, il che è particolarmente vero per le donne. Oltre ad aiutare a prevenire la perdita ossea, la birra può anche aiutare nella crescita di nuovo tessuto osseo.

La ricerca mostra che bere occasionalmente è il modo migliore per prevenire la morte da qualsiasi causa o malattia cardiovascolare. Ciò significa che se ti alleni regolarmente e corri un paio di gare ogni anno, bere la birra occasionale post-run potrebbe essere il modo per rimanere in perfetta forma. La parola chiave qui: moderazione. Solo perché una birra dopo una corsa mostra benefici non significa che sei birre dopo ogni corsa moltiplica quei benefici. Assicurati che l’assunzione di birra faccia parte di una dieta equilibrata, sana e atletica.

E non riesco a pensare a un modo migliore per festeggiare e socializzare con gli amici dopo una corsa—specialmente una grande gara—che con una birra.

bere birra dopo la corsa

Motivi per saltare la birra post-corsa

Anche se ci sono sicuramente alcuni vantaggi nell’avere una birra post-corsa, ricorda che ci sono anche alcuni aspetti negativi. L’alcol è un diuretico, il che significa che rende i reni rilasciare più acqua.

Quando si sta cercando di reidratare dopo una gara, troppa birra o alcool sarà controproducente. Questo è particolarmente vero per le birre ad alta ABV (Alcol in volume). Le birre artigianali di oggi sono piene zeppe di sapore (e marketing), ma possono anche essere due volte più alcoliche. Queste birre più forti ti disidrateranno molto più velocemente. Quindi probabilmente vorrai optare per birre più leggere dopo la corsa, anche se sei un fan delle birre artigianali.

E non dimenticare di fare rifornimento in altri modi. Entro trenta minuti, si dovrebbe cercare di ottenere qualche proteina nel vostro sistema, e si dovrebbe fare che prima di downing una birra. Sì, la birra contiene anche proteine, ma il tuo rifornimento richiede più di quello che c’è in una pinta.

Svantaggi di salute

La birra può anche essere ricca di calorie. In generale, maggiore è il contenuto alcolico, maggiori sono le calorie. Se stai usando la corsa come un modo per perdere peso, potresti lavorare contro te stesso bevendo una birra post-corsa, specialmente se è un’occasione normale. Una birra standard al 5% ABV avrà circa 120-150 calorie. Alcune birre artigianali hanno incredibilmente di più. Alcune aziende vogliono che tu creda che birre leggere o birre a basso contenuto di carboidrati siano la scelta dell’atleta. Ma queste birre potrebbero risparmiare solo 15-20 calorie per porzione.

Infine, ricorda che troppo di una buona cosa non è più una buona cosa. Se vuoi i benefici della birra, non esagerare. La birra è utile solo con moderazione, e può essere facile da esagerare, soprattutto se sei con gli amici.

Se sei una persona che tende a esagerare con l’alcol, potresti voler tenere a bada la birra post-run solo per darti il tempo di recuperare e non mettere a repentaglio.

Pensieri generali

Non dovresti sentirti in colpa se vuoi bere una birra o due dopo una corsa. Dal momento che le donne tendono ad essere più leggero, si potrebbe desiderare di sbagliare sul lato di uno come una femmina e non più di due se sei un uomo.

Non sperimenterai un recupero significativamente più lento se ti assicuri di bere anche altri liquidi per reidratarti. In altre parole, sarai al sicuro con una birra. Ma i benefici sono minimi e consumerai molte calorie, quindi va bene saltare anche la birra.

Alla fine, come per molte cose sulla corsa, se bevi o meno una birra dopo una corsa dipende da te. Mentre è vero che ci sono alcuni vantaggi, sicuramente non vuoi esagerare e superare i benefici che riceverai consumando troppo.

Infine, ricorda che è importante bere in modo responsabile e assicurarti di avere qualcuno che ti guidi se consumi troppo. Stai al sicuro là fuori!

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