Inviato alle 18:51hin PranayamabyThe Yoga Institute

Oggi, sempre più persone provenienti da diversi percorsi di vita che optano per lo Yoga. Lo yoga è più di asana. È uno stile di vita completo che promuove la salute olistica. Il Prana è la componente vitale che sostiene la vita. “Pran” significa bio-energia e “ayama” significa controllo o regolazione. Esistono vari tipi di Pranayama e i loro benefici nella vita quotidiana sono illimitati.

La maggior parte delle persone passa attraverso la vita senza nemmeno essere a conoscenza di quanti respiri prendono in un minuto. La respirazione di queste persone è generalmente lenta e irregolare. Il pranayama quotidiano allena i polmoni e migliora immensamente la capacità del sistema respiratorio. Pranayama funziona direttamente sul sistema nervoso. Il Pranayama quotidiano influenza positivamente il sistema nervoso autonomo che controlla e governa le funzioni essenziali del corpo come la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna ecc.

Come fare il Pranayama quotidiano?

Alcune preziose indicazioni da considerare per le quotidiane pratiche di pranayama

  1. Luogo deve essere ventilato
  2. Mattino e alla sera sono il momento ideale per il pranayama pratiche
  3. tutti i giorni, circa 15 minuti di pranayama
  4. Posto, deve essere ordinato e pulito privo di sporco, inquinanti e di sostanze inquinanti.
  5. Rendono un punto di praticare ogni giorno nello stesso luogo e ora
  6. Posto dovrebbe essere a prova di distrazione
  7. Pratica quotidiana pranayama dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto (almeno 4 ore dopo ogni pasto/consumo spuntino)

Consigliato pranayama giornaliero e benefici

Yogendra Pranayama – IV; respirazione diaframma.

Il diaframma è esercitato in questo Pranayama. Il diaframma è una partizione muscolo-membranosa, che separa le cavità toracica e addominale. Quando rilassato è convesso, ma si appiattisce durante l’inalazione, allargando così la cavità toracica e consentendo l’espansione dei polmoni. Questo Pranayama è fatto in posizione supina, poiché la posizione aiuta il movimento ottimale del diaframma.

Pratica consigliata -10 giri/sessione – ad un conteggio secondo capacità individuale e comfort

(Limitazioni – Nessuno)

Guarda il video per i dettagli:

Yogendra Pranayama – IV Benefici-

  1. Gli organi digestivi rimangono attivi.
  2. Riduce il grasso raccolto intorno allo stomaco.
  3. Respirazione migliorata – migliora la capacità vitale e il volume delle maree.
  4. Porta alla quiete e all’armonia interiore.
  5. Effetto sedativo sul sistema nervoso-rilassa l’intero corpo.

Yogendra Pranayama-IX; respirazione narice alternativa (Anuloma-Viloma).

Normalmente inaliamo ed espiriamo per circa 1 ½ mezza ora da una narice e poi inconsciamente l’altra narice prende il sopravvento per lo stesso periodo. Questo pranayama è praticato per regolare il modo naturale di respirare che porta equilibrio tra effetti positivi e negativi della respirazione sia sul corpo che sulla mente.

Pratica consigliata – Pratica quotidiana, cinque turni/giorno

(Limitazioni – I bambini sotto i 12 anni non dovrebbero praticare. Cardiaca, i pazienti NON devono superare il loro tempo e capacità)

Guarda il video per ulteriori dettagli ->https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

Yogendra Pranayama-IX Benefici-

  1. Favorevole variazioni di pressione nei polmoni per una migliore ossigenazione.
  2. Sperimenta tranquillità e armonia interiore.
  3. Effetto sedativo sul sistema nervoso-la concentrazione è migliorata
  4. Equilibra le energie nel nostro sistema che aiuta a far fronte a dolori e dolori.

Yogendra Bhramari; respiro delle api.

Bhramari deriva dalla parola sanscrita ‘Bramar’ – un’ape indiana nera. L’eco sonora del suono fatto da un ronzio è replicata nella pratica di questa tecnica. Il ronzio risuona nella regione della testa. Il suono aiuta a portare avanti un senso di unità e concentrazione.

(Limitazioni: Nessuna)

Metodo -Bhramari Pranayama

posizione di Partenza: Fare preliminari condizionata in Sukhasana o qualsiasi altra posizione meditativa. Sedersi su una sedia ferma con uno schienale eretto, se non è possibile sedersi sul pavimento. Mantenere il corpo sopra la vita dritta e la colonna vertebrale eretta.

Metodo: Inspirare completamente e poi espirare lentamente, senza intoppi e continuamente in modo controllato dalle narici con un po ‘ di forza, facendo un ronzio come l’ape nera. Tenere la bocca chiusa per tutta la pratica. Il suono non deve essere molto forte, ma dovrebbe creare le vibrazioni.

Pratica consigliata – Pratica 5 round / sessione, con pausa tra un round e l’altro. Non dovrebbe essere praticato sdraiato.

(Limitazioni: Nessuna)

Bhramari Pranayama Benefici–

  1. Ha un effetto benefico sul sistema nervoso (ANS)
  2. Ripristina l’elasticità dei polmoni e dei benefici in Asmatici condizioni.
  3. Praticato quotidianamente induce stati meditativi e calma la mente.
  4. Utile nell’alleviare l’ipertensione e lo stress.
  5. Rilassa la mente e abbassa lo stress e riduce la tensione e l’ansia.
  6. Aiuta a ridurre la rabbia e le frustrazioni.

Il Pranayama quotidiano rallenta il processo di invecchiamento. Rende la pelle luminosa e rilascia tossine. Fornisce quiete della mente e fornisce leggerezza nel vostro corpo. Aiuta nella riduzione del peso e scioglie i grassi in eccesso. Respirare facile con pranayamas quotidiane. Il Pranayama quotidiano è una pratica di benessere olistico per mente, corpo e anima.

Torna indietro con poche semplici ma molto potenti tecniche di pranayama. Prova oggi.

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Yoga Sutra di patanjali-Dr. Jayadeva & Hansaji

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