a populáris kultúra úgy gondolja, hogy nagyszerű ötlet egy sört inni egy futás után. A verseny utáni sörsátraktól kezdve a bárban tartott csoportos találkozókon át a sör mérföldekig-a sör és a futás látszólag kéz a kézben járnak.

de ez egy jó ötlet? Ebben a cikkben lefedjük a futás utáni sör ivásának minden előnyét és hátrányát, hogy kitaláljuk, mi a legjobb megoldás az Ön számára!

A futás utáni sör előnyei

a verseny befejezése mindig ok az ünneplésre, és ha 21 évesnél idősebb vagy, az alkohol (különösen a sör) mérsékelten nagyszerű módja lehet ennek. Mindannyian tudjuk, hogy a futás utáni sör ivása frissítő és tökéletes módja a kikapcsolódásnak. Nagyon finom is.

a sör további folyadékot ad a szervezetnek, és bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Mivel a sör alkoholtartalma alacsonyabb, így víztartalma magasabb, mint más alkoholtartalmú italoké, ez jobban segít a hidratálásban.

a legtöbb amerikai sör nagyon könnyű, és több mint 90 százaléka víz. A kalóriák körülbelül egyharmada szénhidrátból származik, amelyek hasznosak a futók számára. Egy tanulmány megállapította, hogy a vízzel együtt ivott sör ugyanolyan hatékony volt, mint csak az ivóvíz a rehidratáláshoz és a helyreállításhoz. Ez a tanulmány állítólag a Beer Runner mozgalom, a helyi futócsoportok világméretű kollektívája, amely minden futást pirítóssal zár le a tanulmány szerzőjének. (“Felelős futás és felelősségteljes ivás a tudomány érdekében! A professzorra!”). Még egy film is van róla.

egészségügyi előnyök

Hasonlóképpen, a sör antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a gyógyulásban. Csökkentik a rossz koleszterinszintet és növelik a jó koleszterinszintet. Bár a vörösbor a legjobb erre, a sör a szív egészségére is hasznos.

amikor sört iszol, akkor is több B-vitamint fogsz felszívni, ami segít a vörösvérsejtek és az alváshormonok termelésében, valamint az anyagcseréd általános előnye.

egy tanulmány azt is javasolta, hogy a sör erősítheti a csontokat, ami különösen igaz a nőkre. Amellett, hogy segít megelőzni a csontvesztést, a sör elősegítheti az új csontszövet növekedését is.

A kutatások azt mutatják, hogy az időnként történő ivás a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák a bármilyen okból vagy szív-érrendszeri betegségből származó halált. Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen edz, és évente néhány versenyt futtat, az alkalmi futás utáni sör ivása lehet a módja annak, hogy tip-top formában maradjon. A kulcsszó itt: moderálás. Csak azért, mert egy sör futás után előnyöket mutat, nem jelenti azt, hogy minden futás után hat sör megsokszorozza ezeket az előnyöket. Győződjön meg arról, hogy a sörbevitel egy kiegyensúlyozott, egészséges, atlétikai gondolkodású étrend része.

és nem tudok jobb módot arra, hogy egy futás—különösen egy nagy verseny—után ünnepeljünk és szocializálódjunk a barátokkal, mint egy sörrel.

sört inni futás után

A futás utáni sör kihagyásának okai

bár a futás utáni sörnek mindenképpen vannak előnyei, ne feledje, hogy vannak hátrányai is. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a vesék több vizet szabadítanak fel.

Ha verseny után próbál rehidrálni, a túl sok sör vagy alkohol kontraproduktív lesz. Ez különösen igaz a magas ABV (alkohol térfogat) sörökre. A mai kézműves sörök tele vannak ízekkel (és marketingekkel), de kétszer olyan alkoholosak is lehetnek. Ezek az erősebb sörök sokkal gyorsabban kiszáradnak. Tehát valószínűleg futás után könnyebb söröket szeretne választani, még akkor is, ha rajong a kézműves sörökért.

és ne felejtsd el más módon tankolni. Harminc percen belül meg kell próbálnia egy kis fehérjét a rendszerébe, és ezt meg kell tennie, mielőtt egy sört leereszt. Igen, a sör fehérjét is tartalmaz, de a tankoláshoz többre van szükség, mint ami egy korsóban van.

egészségügyi hátrányok

a sör magas kalóriatartalmú is lehet. Általában minél magasabb az alkoholtartalom, annál nagyobb a kalória. Ha a futást a fogyás módjaként használja, akkor lehet, hogy önmagával szemben dolgozik egy futás utáni sör ivásával, különösen, ha ez rendszeres alkalom. Egy standard, 5% ABV sör körülbelül 120-150 kalóriát tartalmaz. Néhány kézműves sör ennél megdöbbentően több. Egyes vállalatok azt akarják, hogy elhiggyék, hogy a könnyű sörök vagy az alacsony szénhidráttartalmú sörök a sportoló választása. De ezek a sörök csak 15-20 kalóriát takaríthatnak meg adagonként.

végül ne feledje, hogy a túl sok jó dolog már nem jó dolog. Ha szeretné a sör előnyeit, ne vigyük túlzásba. A sör csak mértékkel hasznos, és könnyen túlhajtható, különösen, ha barátokkal vagy.

ha valaki hajlamos túlzásba vinni az alkohollal, érdemes visszatartani a futás utáni sört, csak hogy időt adjon magának a gyógyulásra, és ne veszélyeztesse.

Általános gondolatok

nem szabad bűnösnek éreznie magát, ha futás után meg akar inni egy-két sört. Mivel a nők általában könnyebbek, érdemes lehet tévedni az egyik oldalán, mint nő, és nem több, mint kettő, ha férfi vagy.

nem fog jelentősen lassabb gyógyulást tapasztalni, ha megbizonyosodik arról, hogy más folyadékokat is iszik a rehidratáláshoz. Más szóval, egy sörrel biztonságban leszel. De az előnyök minimálisak, és sok kalóriát fogsz fogyasztani, ezért rendben van, ha kihagyod a sört is.

végül, mint sok dolog a futással kapcsolatban, rajtad múlik, hogy sört iszol-e futás után. Bár igaz, hogy vannak előnyei, akkor biztosan nem akar menni a vízbe, és felülmúlják az előnyöket kap túl sokat fogyaszt.

végül ne feledje, hogy fontos, hogy felelősségteljesen igyon, és győződjön meg arról, hogy van valaki, aki vezet, ha túl sokat fogyaszt. Maradj biztonságban odakint!

19 rész