December 15, 2012
írta Eric Lilliebridge

a padon, én mindig gondoskodott arról, hogy egy jó adag kiegészítő gyakorlatok szerepelnek a képzés alapvetően úgy, hogy tudok dolgozni minden gyenge pontokat azt hiszem, meg kell dolgozni extra keményen, hogy a padon jobb.

1. Pec legyek-akár dumbells, akár egy kábel gép. Én személy szerint jobban szeretem a Kábelgépet a Pec Flie számára, mert úgy érzem, jobb nyújtást kapok velük. A Pec legyek esetében általában 5 teljes készletet fogok csinálni, az első 2 készletet 15 ismétléssel, majd a 3.súlyt adok hozzá, és megcsinálom a kudarcot. Ezután 2 csepp 15 ismétlést fogok csinálni

2. Tricep Extensions-a gép segítségével különböző tartozékdarabok csatolni, és szintén kapcsolási csinál mindkét karját egyszerre együtt, vagy egyenként külön-külön. Amikor csinálok mindkét karját együtt fogok csinálni ugyanaz, mint a készlet Pec legyek az első 3 készlet, és követni fogom, hogy ezzel fordított markolat egyetlen kar kiterjesztések 2 készlet 15 ismétlés 5 teljes készletek tricepsz

Eric használja a kiegészítő képzés nem csak építeni hatalmas préselés erejét, hanem a fizikum, hogy megfeleljen

3. Oldalsó Vállemelések-akár Dumbells-szel, akár gépen, úgy érzem, hogy ezek nagyon jól működnek a vállamon. Nem szeretem, hogy megy, hogy nehéz ezeket, én főleg csak csinálni őket, hogy a munka a vállam extra, és kap egy jó szivattyú bennük. Csinálok 5 teljes készlet 15 ismétlést minden, és adjunk hozzá súlyt minden készlet

4. Board munka-általában egy 2 vagy 3 táblák. Ezek sokat segítettek a padomon, különösen a kizárásaim. Miután padon nehéz a mellkasom szünetekkel, én nem 2 készlet tábla munka után. Az első készlet egy 2 táblára vonatkozik, bárhol az egyestől a hármasig, a 2.készlet pedig egy 3 táblára, általában kettős vagy hármas esetén.

5. Closegrip Bench-jobb keskeny markolatú pad vagyok (kezek a gyűrűk belsejében), így a szoros markolatok valóban segítenek a normál markolatomban. Miután a bemelegítés én általában szeretem csinálni 3 készlet 3 ismétlés hozzátéve súly minden készlet, vagy én egyetlen akár egy nehéz egyetlen, és nem egy csepp készlet max ismétlés a hiba.