miért fontosak az alvási pozíciók a Scoliosis szempontjából?

mindenkinek megvannak a saját preferenciái, amikor arról van szó, hogy milyen alvási helyzet érzi magát a legjobban. De azok számára, akiknek olyan problémái vannak, mint a scoliosis, ez több, mint amit szeretsz – ez az, ami a legkényelmesebb és kevésbé feszül a gerincén.

ha scoliosisod van, van egy speciális módja annak, hogy aludj, hogy ne ébredj fel fájdalmakkal. Ezt és még sok mást fedünk le ebben a cikkben, így elkezdesz felébredni (remélhetőleg) felfrissülve és megfiatalodva.

mi a Scoliosis?

a Scoliosis olyan gerincbetegség, ahol a gerinc normál alakja a váll tetején és a hát alsó részén C vagy S alakban görbül. Az Healthline szerint a scoliosis eseteinek csak 20% – ának van meghatározható oka, amely általában születési rendellenesség, neurológiai rendellenesség vagy genetikai.

a Scoliosis általában a pubertás idején a növekedési spurtok során fordul elő. Ez általában nem fájdalmas gyermekkorban években, de ha nem kezelik, válhat legyengítő. Az esetek enyhék, elég súlyosak ahhoz, hogy nadrágtartót vagy műtétet igényeljenek.

scoliosis alvás

kérjük, mindig konzultáljon orvosával vagy csontkovács, ha keres, hogy kapcsolja fel a matrac vagy alvási szokások. Csapatunk azon dolgozik, hogy segítsen megtalálni az Ön egyedi igényeinek megfelelő megoldásokat, de egy egészségügyi szolgáltató konkrét orvosi útmutatást adhat Önnek.

kapcsolódó: A legjobb matracok a hátfájáshoz

A legjobb alvási helyzet a scoliosishoz (és a legrosszabb)

ezek a legjobb alvási pozíciók a scoliosishoz

(legjobb) alvás a hátadon

a scoliosis legjobb alvási helyzete (a legtöbb csontkovács egyetértett) a hátán aludni. A megfelelő matrac segítségével ez segít a gerinc semleges igazításában alvás közben. Dr. Hall azt mondja: “a legtöbb scoliosis legalább egy kis fokú hyperkyphosis (kis fokú görnyedt hátsó típusú deformitás), amely a görbülethez kapcsolódik, és a hátsó fekvő helyzet segít csökkenteni a gerinc kerekségét, különösen szilárdabb matractartóval.”

(legjobb) alvás az Ön oldalán

a scoliosisban szenvedő személy második preferenciája az oldalsó alvás, de győződjön meg róla, hogy a matracnak elegendő támogatása és megfelelő nyomáscsökkentése van ahhoz, hogy a gerince igazodjon. Az oldalsó alvás előnyösebb a scoliosisban szenvedők számára, mert a gerincét egyenes és semleges helyzetben tartja, ami kényelmesebbé teszi az alvást, mivel kevesebb lesz a gerinc idegei. Néhány ember számára ez a legjobb alvási helyzet a scoliosis számára.

(legrosszabb) alszik a gyomrában

Dr. Raymond Hall egy Kiropraktikus orvos, aki a wellness és az alvásra összpontosít, és az egészségügyi szolgáltatók Nemzetközi Szövetsége 2015-ben és 2016-ban Kaliforniában a legjobb csontkovácsnak szavazott. Mindenekelőtt Dr. Hall azt javasolja, hogy ne aludjon a gyomrában, ha scoliosis van. Azt állítja, hogy a gyomrában alvás “a gerinc természetes görbületét kiszoríthatja az igazításból és a rendellenes scoliosis görbéből”, ami más tünetek mellett fokozott hát-és nyaki fájdalomhoz vezethet.

(legrosszabb) a padlón alvás

bár egyesek azt gondolhatják, hogy a szilárd padló jó lenne a hátproblémákkal küzdő emberek számára, ez az egyik legrosszabb helyzet a scoliosisban alvó emberek számára. Ez több fájdalmat és kellemetlenséget okozhat a hátában, és megnehezíti a másnap reggeli felállást. Ezért, ha valaha is összeomlik egy baráti helyen, ne féljen kérni, hogy a padló helyett kanapén vagy légmatracon aludjon.

kapcsolódó: a legjobb ágyak az oldalsó alvók számára

alvási tippek a scoliosishoz

a befogadó helyzetben való alvás mellett néhány más tipp is megpróbálhatja biztosítani, hogy a scoliosis ne zavarja a pihenés minőségét.

használjon kényelmes, mégis támogató matracot

fontos, hogy bárki, aki scoliosisban szenved, olyan minőségi matracon aludjon, amely a legjobb az egyéni igényeiknek. A rossz matrac idővel súlyosbíthatja a tüneteket és a fájdalmat a rossz támogatás miatt. Míg a scoliosisban szenvedők természetesen kényelmesek akarnak lenni, meg kell győződniük arról is, hogy gerincük támogatott-e. Alapszabály, hogy a puha és kényelmes matracok nem biztosítják a hosszú távú éjszakai kényelemhez szükséges támogatást. Javasoljuk, hogy nézze meg a Scoliosis legjobb ágyainak listáját, ahol már összeállítottunk egy listát azokról az ágyakról, amelyek kielégítik a gerincbetegek minden igényét. Csak hogy tudd, ezeknek az ágyaknak van egy próbaidőszakuk, ami azt jelenti, hogy legalább néhány hónapig kockázatmentesen kipróbálhatja őket.

fontolja meg a matrac fedelét

Ha jelenleg nem keres új matracot, akkor mindig kaphat egy matrac fedőt, hogy a matrac szilárdabb vagy lágyabb legyen az Ön igényeinek megfelelően. Csak győződjön meg arról, hogy a teteje csak 1-3″ vastag. Bármi vastagabb lehet, hogy jól érzi magát, de hosszú távon nem jó a gerinc vagy a nyak számára.

A tökéletes párna

malouf z le párna vissza alvó
győződjön meg arról, hogy a megfelelő párnát használja a testalkatához és az elsődleges alvási helyzetéhez

a nyakad a gerinc része, ezért fontos, hogy ezt is támogassa. Az átlagos emberi fej súlya 10-11 Font, csak a nyakad támasztja alá. Dr. Raymond Hall, a kiropraktikus orvos nem javasolja a nagy és sűrű párnákat, mivel előre tudják tolni a fejét (miközben a hátadon vannak), vagy oldalra húzhatják (miközben az oldaladon fekszenek), ami eldobja a gerinc összehangolását és veszélyezteti a természetes légzési mintákat, miközben esetleg növeli a nyaki fájdalmat. Nézze meg a párna vélemények oldalt, ahol egy kis kutatást végezhet, hogy megtudja, melyik párna lehet a legmegfelelőbb a testéhez és az alvó típusához.

ne felejtsd el a Testpárnákat

Ha követed ezeket a tippeket, és még mindig kényelmetlenül érzed magad, vagy kellemetlenséggel ébredsz, próbáld meg kísérletezni a párnák elhelyezésével a tested alatt alvás közben. A közös területek a térd, a csípő vagy a hát alsó része alatt vannak. Természetesen ez különbözik az alvási pozíciótól, a testtípustól és a scoliosis mértékétől, ezért ellenőrizze orvosával, hogy ez rendben van-e.

A jó alvási higiénia fenntartása

A szakértők különféle szokásokat javasolnak, amelyek kiegészítik az úgynevezett alvási higiéniát. Ez magában foglalja a következetes lefekvési rutin megtartását, a testmozgás és a fény expozícióját a nap folyamán, és még a megfelelő étkezést is, hogy ne ébredjen éhesen az éjszaka közepén. Nézze meg 101 tippünket a jobb alváshoz, hogy több lefekvési ötletet kapjon.

kerülje az izzadságot

azok számára, akik éjszaka scoliosis nadrágtartót viselnek, az izzadság komoly problémát okozhat. Különösen, ha rendszeresen forró alvónak tartja magát. A szakértők javasolják a kukoricakeményítő porozását az izzadság elkerülése érdekében. Csökkentheti a hálószoba hőmérsékletét is, amelyről ismert, hogy hatékony módja a jobb alvásnak a nyári hónapokon kívül is. Vannak olyan matrac fedő opciók is, amelyek segítenek az éjszakai hőmérséklet kezelésében.

beszéljen az Orthoistával

ha éjszaka merevítőt visel, és fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal, az Ortotista képes lehet biztonságos és orvosilag megalapozott módszereket javasolni, hogy enyhítse a szélét borotválkozás vagy hab.

kapcsolódó: A legjobb besorolású matracok

hogyan lehet természetesen javítani a scoliosisát

amellett, hogy minden este kényelmes alvást biztosít egy párnával a scoliosis számára, jó alvási helyzetben, kényelmes matracban stb., vannak más módszerek is a scoliosis természetes javítására.

a kezdéshez a testmozgás nagyszerű módja lehet a scoliosis, különösen a jóga javításának. Ez növeli a rugalmasságot, segít a testtartás, és segít csökkenteni a fájdalmat. Azt is tudatosíthatja, hogy mely pozíciók a legkényelmetlenebbek az Ön számára, és mely szakaszok segítenek javítani ezt a fájdalmat.

másodszor, a scoliosis természetes javításának másik módja valamilyen hátsó merevítő használata. Beszéljen orvosával arról, hogy melyik zárójelet ajánlják, és hogyan kell használni a mindennapi életben (ha szükséges).

végül a scoliosis javításának legjobb módja – különösen, ha enyhe esetről van szó – az, ha egyszerűen orvos támogatásával folytatja az életét. Természetesen rendszeresen kérdezze meg rendszeres egészségügyi orvosát a scoliosisról, de az egészséges életmód és a pozitív gondolkodásmód bizonyítottan csökkenti a fájdalmat, és elkezdi a scoliosis kialakulását.