Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

a test elfogadása jobb egészséghez vezethet. Íme néhány tipp, hogyan kell ezt megtenni, az NPR Életkészletéből.'s Life Kit.

Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

a súly stigma nemcsak az érzéseidet sértheti — az igazság az, hogy a súlyról szóló negatív üzenetek valójában károsak a fizikai egészségre.

és bár a súlyról és a testméretről szóló állandó kulturális üzeneteket nehéz elkerülni, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a zaj hangolására és a test jelenlegi állapotának átfogására.

A súly megbélyegzése károsíthatja fizikai egészségét.

Janet Tomiyama, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem egészségpszichológusa a stresszt, a fogyókúrát és a súlybélyegzést tanulmányozza. Azt mondja, a kutatók már régóta tudják, hogy a súlyos megbélyegzés alacsony önértékeléshez és magasabb depresszióhoz vezethet.

Tomiyama azt is meg akarta mutatni, hogy a súly megbélyegzése milyen hatással van a fizikai egészségre. Ezt csináld meg, tanulmányt készített, amelyben az embereket kihúzták a “vásárlási pszichológia” tanulmányból — azt mondták nekik, hogy azért, mert nem férnek bele a kísérlethez felállított designer ruhákba. Ezután ezeknek az embereknek sokkal magasabb volt a kortizolszintje “a kontrollcsoport embereihez képest, akik nem voltak zsírosak”-mondja Tomiyama.

a túlzott kortizol hosszabb expozíciója miatt a szervezet zsírlerakódást okozhat a hasi régióban, ami a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával jár. A kortizol is többet fogyaszthat, és Tomiyama szerint a stressz megváltoztathatja az agy jutalmazási áramköreit, hogy a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek jobb ízűek legyenek.

“a súly stigma megtapasztalása kiválthatja ezeket a folyamatokat, amelyek ironikusan nagyobb súlyt kapnak” – mondja. “És ez még nagyobb kockázatot jelenthet a súly megbélyegzésére.”A tanulmány azt is megállapította, hogy ez a megbélyegzés méretüktől függetlenül érinti az embereket.

A testtömeg-index és a testtömeg-index az egészség tökéletlen mutatói.

valószínűleg már befut a testtömeg-index, vagy BMI, metrikus előtt-talán a középiskolai egészségügyi osztály, vagy egy táblázatot annak meghatározására, hogy te egy “egészséges” súly tartományban.

a BMI-t a testzsír becslésére használják a magasság és a súly alapján, de ez az egészség tökéletlen mutatója. “Az a hely, ahol sok bajba kerülhetünk, amikor feltételezzük, hogy valaki BMI-je megegyezik az egészséggel” – mondja Tomiyama.

néhány profi sportolók, például, lehet címkézni elhízott alapján a BMI, mert az összes izom a testükben. A BMI nagyítása önmagában növelheti a súly megbélyegzését, és valójában arra készteti az embereket, hogy elkerüljék a jó egészséget elősegítő magatartásokat, például a rákszűréseket vagy más megelőző egészségügyi ellátást.

összpontosítson a jólétre az egészséges viselkedés gyakorlásával, súlyától függetlenül.

általános egészségünk nemcsak fizikai testünket, hanem érzelmi és mentális egészségünket is magában foglalja-mondja Gary Bennett, a Duke Egyetem pszichológia és idegtudomány professzora és az elhízás kutatója.

“az egyik dolog, amiről közösségként többet kell beszélnünk” – mondja Bennett -, az az erőfeszítés, amely a formáink megváltoztatására törekszik, az érzelmeinkre nehezedik, ami kockázatosabb lehet, mint az elhízás egészségügyi következményei.”

azt mondja, hogy mindenkinek el kell döntenie, hogyan kezelje egészségügyi kockázatait, ami az ő szemszögéből akár 3% – os fogyást is jelenthet. A bizonyítékok összekapcsolják a kisebb súlycsökkenést ebben a tartományban a jobb egészségügyi markerekkel, például a vércukorszinttel.

de nem mindenki érzi így.

egyesek azzal érvelnek, hogy az egészség és a súly kérdését teljesen el kell választani. Itt jön képbe az egészség minden méretben (HAES), egy egészségügyi paradigma és egy társadalmi igazságosság mozgalom. Vezető támogatója Lindo Bacon táplálkozási és kutató.

“oly sok ember számára nehéz elképzelni azt az elképzelést, hogy az egészség felé dolgozhat anélkül, hogy a súlyon keresztül közvetítené” – mondja Bacon. “Azt tudjuk, hogy mindenki alkalmazhat öngondoskodási gyakorlatokat az egészség és a jólét javítása érdekében. Nem kell a súlyállapotra koncentrálnunk.”

a HAES néhány tétele ellentmondásos a mainstream orvosi közösségben. Például, Bacon azt mondja, hogy az elhízás orvosi kezelése betegségnek nevezve növeli a súly megbélyegzését. Bacon azt is mondja, hogy a szándékos fogyás soha nem jó ötlet. (A statisztikák azt mutatják, hogy a korlátozó étrendet folytató emberek valószínűleg visszanyerik a súlyt.)

a HAES még mindig viszonylag új, de van néhány korai bizonyíték arra, hogy ez a megközelítés segíthet az egészség néhány markerének mozgatásában, még akkor is, ha a súly változatlan marad. E bizonyítékok egy része egy Bacon által 2005-ben közzétett tanulmányból származik. Bacon egy olyan csoportot vett fel, akik elhízottak voltak, és krónikus diétázók voltak a HAES beavatkozásában. A test elfogadásán dolgoztak, és megtanultak ráhangolódni az éhség jeleire, egy olyan koncepcióra, amelyet intuitív étkezésnek neveznek.

“az általam végzett kutatási tanulmányban a vérnyomás javulását, az önbecsülés javulását, a depresszió szintjét találtuk” – mondja Bacon. “Megállapítottuk, hogy az emberek stabil súlyt tartottak fenn az egészség minden méretben programban.”

a jólét nagy része az, hogy megtanuljuk leküzdeni a súlybélyegzést az önelfogadással és az együttérzéssel.

ne verje magát, ha néha küzd a testképével. “Nem hiszem, hogy a test elfogadása csak valami, amit mondasz magadnak, amit meg fogsz csinálni, majd megteszed” – mondja Bacon.

a test elfogadása egy folyamat. Kezdeni, összpontosítson az elfogadás környezetének kiépítésére. Kezdje a saját otthonában, különösen a szekrényben, mondja Judith Matz, klinikai szociális munkás és a Diet Survivor kézikönyve társszerzője.

“erre példa a szekrényben lévő ruhák megnézése, és annak biztosítása, hogy olyan ruháid vannak, amelyek megfelelnek neked a jelenlegi méretnek, és hogy valóban tetszik” – mondja Matz.

“ahelyett, hogy hagyná, hogy a skála meghatározza, hogy jó nap lesz-e vagy sem, egyelőre tegye el a mérlegét.”

ne halasszon el egy tevékenységet, amíg le nem fogy, azt mondja: “Megérdemled, hogy teljes mértékben élj a világban abban a testben, amely most van.”

Gyakorold az önérzetet, Matz javasolja. “Az, hogy hogyan beszélsz magaddal, számít” – mondja. “Az embereknek gyakran van egy monológ az elméjükben, tele negatív test gondolatokkal. Ehelyett gondoljon arra, hogyan beszélne egy barátjával vagy egy gyermekével.”

keress egy test-pozitív közösséget a Facebook-on, az Instagram-on és a podcastokban, és csinálj olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat, mondja. “Talán észreveszi, hogy élvezi a sétát egy természetvédelmi területen, vagy talán ez egy forró zuhany érzése a testén.”

végül, még akkor is, ha nem tapasztalja a súly megbélyegzését a mindennapi életben, kérdezd meg magadtól: segítek-e állandósítani?

van egy véletlen élet tipp szeretne megosztani? Hagyjon nekünk egy hangpostát a 202-216-9823 telefonszámon, vagy írjon nekünk e-mailt [email protected] tippje megjelenhet egy közelgő epizódban.

Ha több Life készletet szeretne, iratkozzon fel hírlevelünkre.

a történet audio részét chloee Weiner készítette.

ezt a történetet eredetileg 29.április 2019-én tették közzé.