Posted at 18:51hin PranayamabyThe Yoga Institute

ma egyre több ember a különböző az élet választó jóga. A jóga több, mint ászanák. Ez egy teljes életmód, amely elősegíti a holisztikus egészséget. A prána az életet fenntartó létfontosságú elem. A” Pran “jelentése bioenergia, az” ayama ” pedig ellenőrzés vagy szabályozás. Különböző típusú Pránajámák léteznek, előnyeik a mindennapi életben korlátlanok.

A legtöbb ember úgy éli le az életét, hogy nem is tudja, hány lélegzetet vesz egy perc alatt. Az ilyen emberek légzése általában lassú és szabálytalan. A napi pranayama edzi a tüdőt, és nagymértékben javítja a légzőrendszer kapacitását. A Pranayama közvetlenül az idegrendszeren működik. A napi Pranayama pozitív hatással van az autonóm idegrendszerre, amely szabályozza és szabályozza a test alapvető funkcióit, például a pulzusszámot, a légzést és a vérnyomást stb.

hogyan kell csinálni a napi Pranayamát?

néhány értékes mutató, amelyet figyelembe kell venni a napi pranayama gyakorlatokhoz

  1. a helyet szellőztetni kell
  2. a reggelek és az esték ideális idő a pranayama gyakorlatok számára
  3. minden nap körülbelül 15 perc pranayama
  4. a hely legyen tiszta és tisztítsa meg szennyeződésektől, szennyező anyagoktól és szennyező anyagoktól mentesen.
  5. hogy ez egy pont gyakorolni minden nap ugyanazon a helyen és időben
  6. hely legyen figyelemelterelés bizonyíték
  7. napi pranayama gyakorlat kell tenni éhgyomorra (legalább 4 órával étkezés után/snack fogyasztás)

ajánlott napi pranayama ‘ s and benefits

Yogendra Pranayama – IV; rekeszizom légzés.

a diafragmát ebben a Pranayamában gyakorolják. A membrán egy izom-membrán partíció, amely elválasztja a mellkasi és a hasi üregeket. Lazításkor domború, de belégzéskor ellaposodik, ezáltal megnövelve a mellüreget, lehetővé téve a tüdő tágulását. Ez a Pranayama fekvő helyzetben történik, mivel a helyzet elősegíti a membrán optimális mozgását.

ajánlott gyakorlat -10 forduló / ülés-a gróf, mint egy egyéni kapacitás és a kényelem

(korlátozások – Nincs)

nézze meg a videót a részletekért:

Yogendra Pranayama – IV előnyök-

  1. az emésztőszervek aktívak maradnak.
  2. csökkenti a gyomor körül összegyűlt zsírt.
  3. javult a légzés-vitális kapacitás és az árapály térfogata.
  4. csendhez és belső harmóniához vezet.
  5. nyugtató hatás az idegrendszerre – ellazítja az egész testet.

Yogendra Pranayama-IX; alternatív orrlyuk légzés (Anuloma-Viloma).

általában az egyik orrlyukból körülbelül fél órán át belélegezzük és kilégezzük, majd öntudatlanul a másik orrlyuk veszi át ugyanezt az időszakot. Ezt a pránajámát azért gyakorolják, hogy szabályozza a légzés természetes módját, amely egyensúlyt teremt a légzés pozitív és negatív hatásai között mind a testre, mind az elmére.

ajánlott gyakorlat – napi gyakorlat, öt forduló/ nap

(korlátozások – 12 év alatti gyermekek nem gyakorolhatnak. Szívbetegek nem haladhatja meg az időt kapacitás)

nézze meg a videót a részletekért ->https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

Yogendra Pranayama-IX előnyök-

  1. kedvező nyomásváltozások a tüdőben a jobb oxigénellátás érdekében.
  2. tapasztalja meg a csendet és a belső harmóniát.
  3. nyugtató hatás az idegrendszerre – a koncentráció javul
  4. kiegyensúlyozza a rendszerünkben lévő energiákat, ami segít megbirkózni a fájdalmakkal.

Yogendra Bhramari; méh lehelet.

A Bhramari a szanszkrit “Bramar” szóból származik – egy fekete indiai méh. A zümmögő méh által keltett hang hangos visszhangja megismétlődik ennek a technikának a gyakorlatában. A zümmögő hang rezonál a fej régióban. A hang segít előhozni az egység és a koncentráció érzését.

(korlátozások – Nincs)

módszer-Bhramari Pranayama

kiindulási helyzet: végezzen előzetes kondicionálást Sukhasanában vagy bármilyen más meditatív testtartásban. Üljön egy szilárd székre, egyenes háttámlával, ha nem tud ülni a padlón. Tartsa a testet a derék felett egyenesen, a gerincet pedig egyenesen.

módszer: lélegezzen be teljesen, majd lassan, simán és folyamatosan, ellenőrzött módon, kis erővel lélegezzen ki az orrlyukakból, zümmögő hangot adva, mint a fekete méh. Tartsa csukva a száját a gyakorlat során. A hangnak nem kell nagyon hangosnak lennie, de létre kell hoznia a rezgéseket.

ajánlott gyakorlat – gyakoroljon 5 fordulót/munkamenetet, szünettel a körök között. Nem szabad fekve gyakorolni.

(korlátozások – Nincs)

Bhramari Pranayama előnyök–

  1. nagyon jótékony hatással van az idegrendszerre (ANS)
  2. helyreállítja a tüdő rugalmasságát és előnyös asztmás körülmények között.
  3. naponta gyakorolva meditatív állapotokat idéz elő és megnyugtatja az elmét.
  4. hasznos a magas vérnyomás és a stressz enyhítésében.
  5. ellazítja az elmét, csökkenti a stresszt, csökkenti a feszültséget és a szorongást.
  6. segít csökkenteni a haragot és a frusztrációt.

A napi pránajáma lassítja az öregedési folyamatot. Ragyogóvá teszi a bőrt és felszabadítja a méreganyagokat. Nyugalmat ad az elmének és könnyedséget biztosít a testednek. Segít a súlycsökkentésben és megolvasztja a felesleges zsírokat. Lélegezzen könnyedén a napi pranayamákkal. A napi Pranayama egy holisztikus wellness gyakorlat az elme, a test és a lélek számára.

fordítsa vissza az órát néhány egyszerű, de nagyon erős pranayama technikával. Próbáld ki ma.

el kell olvasni:

Patanjali Jóga Szútra – Dr. Jayadeva & Hansaji

Also, check out Specific Health Camps ->https://theyogainstitute.org/specific-health-camps/#respiratory