Pourquoi Les Positions De Sommeil Sont-Elles Importantes pour la Scoliose?

Chacun a ses propres préférences quant à la position de sommeil qui lui convient le mieux. Mais, pour ceux qui ont des problèmes comme la scoliose, c’est plus que ce que vous aimez – c’est la position la plus confortable et la moins tendue sur votre colonne vertébrale.

Si vous avez une scoliose, il existe un moyen spécifique de dormir pour éviter de vous réveiller avec des courbatures. Nous couvrons cela et bien plus encore dans cet article afin que vous commenciez à vous réveiller (espérons-le) en vous sentant rafraîchi et rajeuni.

Qu’Est-Ce Que La Scoliose?

La scoliose est une affection de la colonne vertébrale où la forme normale de la colonne vertébrale se courbe au sommet de l’épaule et au bas du dos en forme de C ou de S. Selon Healthline, seulement 20% des cas de scoliose ont une cause déterminable, qui est généralement une malformation congénitale, une anomalie neurologique ou génétique.

La scoliose survient généralement pendant les poussées de croissance pendant la puberté. Il n’est généralement pas douloureux pendant l’enfance, mais s’il n’est pas traité, il peut devenir débilitant. Les cas vont de légers à suffisamment graves pour nécessiter un appareil dentaire ou une intervention chirurgicale.

sommeil de la scoliose

Veuillez toujours consulter votre médecin ou votre chiropraticien si vous souhaitez changer votre matelas ou vos habitudes de sommeil. Notre équipe travaille pour vous aider à trouver des solutions pour vos besoins uniques, mais un fournisseur de soins de santé peut vous donner des conseils médicaux spécifiques.

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La Meilleure Position De Sommeil Pour La Scoliose (Et La Pire)

Ce sont les meilleures positions de sommeil pour la scoliose

( Mieux) Dormir sur le dos

La meilleure position de sommeil pour la scoliose (convenue par la plupart des chiropraticiens) est de dormir sur le dos. Avec le matelas approprié, cela aidera à maintenir la colonne vertébrale dans un alignement neutre pendant le sommeil. Dr. Hall dit: « La plupart des scolioses présentent au moins un faible degré d’hyperkyphose (faible degré de déformation du dos voûté) associé à la courbure et la position couchée du dos aide à réduire l’arrondi de la colonne vertébrale, en particulier avec un support de matelas plus ferme. »

(Mieux) Dormir sur le côté

La deuxième préférence pour une personne atteinte de scoliose est de dormir sur le côté, mais assurez-vous que votre matelas a à la fois un soutien suffisant et un soulagement de la pression approprié pour garder votre colonne vertébrale alignée. Le sommeil latéral est préférable pour les personnes atteintes de scoliose car il maintient votre colonne vertébrale dans une position droite et neutre, ce qui rendra le sommeil plus confortable car il y aura moins de tension sur vos nerfs rachidiens. Pour certaines personnes, c’est la meilleure position de sommeil pour la scoliose.

(Pire) Dormir sur le ventre

Le Dr Raymond Hall est un médecin chiropraticien qui se concentre sur le bien-être et le sommeil, et a également été élu Meilleur chiropraticien de Californie pour 2015 et 2016 par l’Association Internationale des prestataires de soins de santé. Tout d’abord, Dr. Hall recommande d’éviter de dormir sur le ventre si vous avez une scoliose. Il déclare que dormir sur le ventre peut « pousser la courbure naturelle de la colonne vertébrale hors de l’alignement et dans la courbe de scoliose anormale », ce qui peut entraîner une augmentation des douleurs au dos et au cou, entre autres symptômes.

(Pire) Dormir sur le sol

Bien que certaines personnes puissent penser qu’un sol ferme serait bon pour quelqu’un qui a des problèmes de dos, c’est l’une des pires positions pour quelqu’un qui dort avec une scoliose. Cela peut causer plus de douleur et d’inconfort dans le dos et rendre difficile de se lever le lendemain matin. Par conséquent, si vous vous écrasez chez des amis, n’ayez pas peur de demander à dormir sur un canapé ou un matelas pneumatique au lieu du sol.

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Conseils de sommeil pour la scoliose

En plus de dormir dans une position accommodante, il existe quelques autres conseils que vous pouvez essayer de vous assurer que votre scoliose n’interfère pas avec la qualité de votre repos.

Utilisez un matelas confortable Mais favorable

Il est important pour toute personne atteinte de scoliose de dormir sur un matelas de qualité qui convient le mieux à ses besoins individuels. Un mauvais matelas peut éventuellement aggraver vos symptômes et votre douleur avec le temps en raison d’un mauvais soutien. Bien que les personnes atteintes de scoliose souhaitent bien sûr être à l’aise, elles doivent également s’assurer que leur colonne vertébrale est soutenue. En règle générale, les matelas doux et moelleux n’offriront pas le soutien nécessaire pour un confort à long terme la nuit. Nous vous recommandons de consulter notre liste des meilleurs lits pour la scoliose, où nous avons déjà organisé une liste de lits qui répondent à tous les besoins des personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale. Juste pour que vous sachiez, tous ces lits ont une période d’essai, ce qui signifie que vous pouvez les essayer sans risque pendant au moins quelques mois.

Pensez à un surmatelas

Si vous n’êtes pas actuellement sur le marché pour un nouveau matelas, vous pouvez toujours vous procurer un surmatelas pour rendre votre matelas plus ferme ou plus doux en fonction de vos besoins. Assurez-vous simplement que votre topper n’a qu’une épaisseur de 1 à 3 po. Tout ce qui est plus épais peut être agréable, mais ce n’est pas génial à long terme pour la colonne vertébrale ou le cou.

L’oreiller parfait

couchette à dos en duvet malouf z
Assurez-vous d’utiliser le bon oreiller pour votre type de corps et votre position de sommeil principale

Votre cou est une partie de votre colonne vertébrale, il est donc important de garder cela soutenu, ainsi que. La tête humaine moyenne pèse 10-11 lb, avec seulement votre cou pour la soutenir. Dr. Raymond Hall, un médecin chiropraticien, ne recommande pas les oreillers grands et denses, car ils peuvent pousser votre tête vers l’avant (sur le dos) ou la plier sur le côté (en vous allongeant sur le côté), ce qui élimine l’alignement de votre colonne vertébrale et compromet les habitudes respiratoires naturelles tout en augmentant éventuellement la douleur au cou. Consultez notre page d’avis sur les oreillers, où vous pouvez faire un peu de recherche pour voir quel oreiller pourrait être le mieux adapté à votre corps et à votre type de dormeur.

N’oubliez pas les oreillers corporels

Si vous suivez tous ces conseils et que vous avez toujours tendance à être mal à l’aise ou à vous réveiller avec de l’inconfort, essayez de placer des oreillers sous votre corps pendant que vous dormez. Les parties communes se trouvent sous les genoux, les hanches ou le bas du dos. Bien sûr, cela différera selon votre position de sommeil, votre type de corps et votre degré de scoliose, alors vérifiez avec votre médecin que cela est acceptable.

Maintenir une bonne hygiène du sommeil

Les experts recommandent une variété d’habitudes qui s’ajoutent à ce qu’on appelle l’hygiène du sommeil. Cela inclut de suivre une routine régulière au coucher, de faire de l’exercice et une exposition à la lumière pendant la journée, et même de bien manger pour ne pas vous réveiller affamé au milieu de la nuit. Consultez nos 101 Conseils pour un meilleur sommeil pour plus d’idées de coucher.

Évitez la transpiration

Pour ceux qui portent un appareil dentaire pour scoliose la nuit, la transpiration peut causer un grave problème. Surtout si vous vous considérez comme un dormeur régulièrement chaud. Les experts recommandent d’utiliser un saupoudrage de fécule de maïs pour éviter la transpiration. Vous pouvez également abaisser la température dans votre chambre, ce qui est connu pour être un moyen efficace de mieux dormir même en dehors des mois d’été. Il existe également des options de surmatelas conçues pour aider à gérer la température la nuit.

Parlez à votre orthésiste

Si vous portez une orthèse la nuit et que vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, votre orthésiste pourra peut-être vous recommander des moyens sûrs et médicalement sains de l’atténuer avec un rasage des bords ou de la mousse.

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Comment Améliorer naturellement votre scoliose

En plus de vous assurer un sommeil confortable chaque nuit avec un oreiller pour la scoliose, une bonne position de sommeil, un matelas confortable, etc., il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre scoliose.

Pour commencer, l’exercice peut être un excellent moyen d’améliorer votre scoliose, en particulier le yoga. Cela peut augmenter votre flexibilité, aider votre posture et aider à diminuer votre douleur. Cela peut également vous faire prendre conscience des positions les plus inconfortables pour vous et des étirements qui aident à améliorer cette douleur.

Deuxièmement, une autre façon d’améliorer naturellement la scoliose est d’utiliser une sorte d’orthèse dorsale. Vous devriez parler à votre médecin pour savoir quel corset il recommanderait et comment l’utiliser au quotidien (si nécessaire).

Enfin, la meilleure façon d’améliorer la scoliose – surtout s’il s’agit d’un cas bénin – est simplement de vaquer à ses occupations avec le soutien d’un médecin. Bien sûr, vous devriez régulièrement demander à votre médecin de santé au sujet de votre scoliose, mais il a été prouvé qu’un mode de vie sain et un état d’esprit positif réduisent la douleur et vous évitent d’avoir une scoliose pour commencer.