Publié à 18:51hin PranayamabyThe Yoga Institute

Aujourd’hui, de plus en plus de personnes de différents horizons optent pour le Yoga. Le yoga est plus que des asanas. C’est un mode de vie complet qui favorise la santé holistique. Le Prana est la composante vitale qui soutient la vie. « Pran » signifie bioénergie et « ayama » signifie contrôle ou régulation. Il existe différents types de Pranayama et leurs avantages dans la vie quotidienne sont illimités.

La plupart des gens traversent la vie sans même savoir combien de respirations ils prennent en une minute. La respiration de ces personnes est généralement lente et erratique. Le pranayama quotidien entraîne les poumons et améliore énormément la capacité du système respiratoire. Le Pranayama agit directement sur le système nerveux. Le Pranayama quotidien affecte positivement le système nerveux autonome qui contrôle et régit les fonctions essentielles du corps comme la fréquence cardiaque, la respiration et la pression artérielle, etc.

Comment faire du Pranayama quotidien?

Quelques conseils précieux à prendre en compte pour vos pratiques quotidiennes de pranayama

  1. L’endroit doit être ventilé
  2. Les matins et les soirées sont un moment idéal pour les pratiques de pranayama
  3. Tous les jours, environ 15 minutes de pranayama
  4. L’endroit doit être propre et exempt de saleté, polluants et polluants.
  5. Mettez un point d’honneur à pratiquer tous les jours au même endroit et à la même heure
  6. L’endroit doit être à l’épreuve des distractions
  7. La pratique quotidienne du pranayama doit être pratiquée à jeun (au moins 4 heures après toute consommation de repas / collation)

pranayama quotidien recommandé et avantages

Yogendra Pranayama-IV; respiration du diaphragme.

Le diaphragme est exercé dans ce Pranayama. Le diaphragme est une cloison musculo-membraneuse, séparant les cavités thoracique et abdominale. Lorsqu’il est détendu, il est convexe, mais il s’aplatit lors de l’inhalation, élargissant ainsi la cavité thoracique et permettant l’expansion des poumons. Ce Pranayama se fait en décubitus dorsal, car la position favorise un mouvement optimal du diaphragme.

Pratique recommandée -10 tours / session – à compter selon la capacité et le confort individuels

(Limitations – Aucune)

Regardez la vidéo pour plus de détails:

Avantages du Yogendra Pranayama-IV –

  1. Les organes digestifs restent actifs.
  2. Réduit la graisse recueillie autour de l’estomac.
  3. Respiration améliorée – la capacité vitale et le volume courant s’améliorent.
  4. Conduit à la quiétude et à l’harmonie intérieure.
  5. Effet sédatif sur le système nerveux – détend tout le corps.

Yogendra Pranayama-IX; respiration narine alternative (Anulome-Vilome).

Nous inspirons et expirons normalement pendant environ 1 heure et demie d’une narine, puis inconsciemment l’autre narine prend le relais pendant la même période. Ce pranayama est pratiqué pour réguler la manière naturelle de respirer qui apporte un équilibre entre les effets positifs et négatifs de la respiration sur le corps et l’esprit.

Pratique recommandée – Pratique quotidienne, cinq tours / jour

(Limites – Les enfants de moins de 12 ans ne devraient pas pratiquer. Les patients cardiaques ne doivent PAS dépasser leur capacité de temps)

Regardez la vidéo pour plus de détails – >https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

Avantages de Yogendra Pranayama-IX – p>

  1. Changements de pression favorables dans les poumons pour une meilleure oxygénation.
  2. Découvrez la quiétude et l’harmonie intérieure.
  3. Effet sédatif sur le système nerveux – la concentration est améliorée
  4. Équilibre les énergies de notre système, ce qui aide à faire face aux douleurs et aux courbatures.

Yogendra Bhramari; souffle d’abeille.

Bhramari vient du mot sanskrit ‘Bramar’ – une abeille indienne noire. L’écho retentissant du son émis par une abeille bourdonnante est reproduit dans la pratique de cette technique. Le bourdonnement résonne dans la région de la tête. Le son aide à faire naître un sentiment d’unité et de concentration.

(Limitations – Aucune)

Méthode – Bhramari Pranayama

Position de départ: Faites un conditionnement préliminaire en Sukhasana ou toute autre posture méditative. Asseyez-vous sur une chaise ferme avec un dossier droit, si vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol. Gardez le corps au-dessus de la taille droit et la colonne vertébrale dressée.

Méthode: Inspirez complètement puis expirez lentement, doucement et continuellement de manière contrôlée des narines avec un peu de force, en faisant un bourdonnement comme l’abeille noire. Gardez la bouche fermée tout au long de la pratique. Le son n’a pas besoin d’être très fort mais devrait créer les vibrations.

Pratique recommandée – Pratiquez 5 tours / session, avec pause entre les tours. Ne doit pas être pratiqué couché.

(Limitations – Aucune)

Avantages de Bhramari Pranayama –

  1. A un effet très bénéfique sur le système nerveux (ANS)
  2. Restaure l’élasticité des poumons et bénéfique dans les conditions asthmatiques.
  3. Pratiqué quotidiennement, il induit des états méditatifs et calme l’esprit.
  4. Bénéfique pour soulager l’hypertension et le stress.
  5. Il détend l’esprit et diminue le stress et réduit la tension et l’anxiété.
  6. Il aide à réduire la colère et les frustrations.

Le pranayama quotidien ralentit le processus de vieillissement. Il fait briller votre peau et libère des toxines. Fournit l’immobilité d’esprit et apporte de la légèreté dans votre corps. Aide à la réduction de poids et fait fondre les graisses en excès. Respirez facilement avec les pranayamas quotidiens. Le Pranayama quotidien est une pratique de bien-être holistique pour l’esprit, le corps et l’âme.

Revenez en arrière avec quelques techniques de pranayama simples mais très puissantes. Essayez aujourd’hui.

Doit lire:

Yoga Sutra de patanjali-Dr. Jayadeva & Hansaji

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