December 15, 2012
Written by Eric Lilliebridge

for benching, I ’ ve always made sure to have a good amount of accessory exercises included in my training pohjimmiltaan so that I can work on any weak points I think I need to work extra hard on to make my bench better.

1. Pec lentää-joko dumbelleilla tai kaapelikoneella. Itse pidän kaapeliautomaatista enemmän Pec Flielle, koska koen saavani paremman venytyksen heidän kanssaan. Pec lentää Aion normaalisti tehdä 5 yhteensä sarjaa, ensimmäinen 2 sarjaa teen 15 toistoa sitten 3rd I ’ ll lisätä painoa ja tehdä sen epäonnistumiseen. Sitten teen 2 drop sarjaa 15 toistoa

2. Tricep laajennukset-kone käyttää erilaisia lisälaitteita liittää siihen ja myös vaihtamalla tekemällä molemmat kädet samanaikaisesti yhdessä tai yksi kerrallaan erikseen. Kun teen molemmat käsivarret yhdessä, teen saman kuin Pec-Kärpässarjani ensimmäisille 3 sarjalle ja seuraan sitä tekemällä reverse grip-yhden käsivarren pidennykset 2: lle 15 toistoa 5: lle tricepsin kokonaissarjalle

Eric käyttää lisätarvikeharjoitustaan ei vain massiivisen puristusvoiman rakentamiseen, vaan myös fysiikkaan, joka vastaa

3. Lateral Shoulder Raises-joko Dumbells tai kone, minusta tuntuu, että ne toimivat minun hartiat todella hyvin. En halua mennä niin raskas näitä, lähinnä vain tehdä niitä työtä hartioita ylimääräistä ja saada hyvä pumppu niihin. Teen 5 yhteensä sarjaa 15 toistoa kukin ja lisätä painoa kunkin joukon

4. Hallituksen työ-yleensä 2 tai 3 levyt. Nämä ovat auttaneet penkkiäni paljon, varsinkin työsulkuni. Kun benching raskas rintaani taukoja, teen 2 sarjaa hallituksen työtä jälkeen. Ensimmäinen sarja on 2 hallituksen tahansa yhden kolminkertainen, ja 2. sarja on 3 hallituksen, yleensä kahden tai kolmen.

5. Closegrip Bench-olen parempi kapea pitopenkki (kädet renkaiden sisällä), joten tiiviit kahvat todella auttavat normaalia pitopenkkiäni. Kun minun warm ups olen yleensä haluavat tehdä 3 sarjaa 3 reps lisäämällä painoa kunkin joukon tai minä yhden jopa raskas yhden ja tehdä pudota joukko max reps epäonnistumiseen.