miksi nukkumisasennot ovat tärkeitä skolioosille?

jokaisella on omat mieltymyksensä siihen, mikä nukkuma-asento tuntuu itsestä parhaalta. Mutta niille, joilla on ongelmia, kuten skolioosi, se on enemmän kuin mitä haluat-se, mikä asento tuntuu mukavimmalta ja vähemmän rasitus selkärangan.

Jos sinulla on skolioosi, sinun pitäisi nukkua tietyllä tavalla, jotta et heräisi kipuihin ja kipuihin. Me kattaa, että ja paljon muuta tässä artikkelissa niin alkaa herääminen (toivottavasti) tunne virkistynyt ja nuorentaa.

mikä on skolioosi?

skolioosi on selkärangan tila, jossa selkärangan normaali muoto kaartuu olkapään yläosaan ja alaselkään C-tai S-muotoon. Healthlinen mukaan vain 20 prosentissa skolioositapauksista on jokin määritettävissä oleva syy, joka on yleensä syntymävika, neurologinen poikkeavuus tai geneettinen.

skolioosi tapahtuu yleensä kasvupyrähdysten aikana murrosiässä. Se ei yleensä ole kivulias lapsuusvuosina, mutta jos jätetään hoitamatta, se voi tulla invalidisoiva. Tapaukset vaihtelevat lievästä, niin vaikeaan, että tarvitaan hammasraudat tai leikkaus.

skolioosi nukkuminen

ota aina yhteys lääkäriisi tai kiropraktikkoon, jos haluat muuttaa patjaasi tai nukkumistottumuksiasi. Tiimimme auttaa sinua löytämään ratkaisuja ainutlaatuisiin tarpeisiisi, mutta terveydenhuollon tarjoaja voi antaa sinulle erityistä lääketieteellistä ohjausta.

liittyvät: Parhaat Patjat selkäkipuun

paras nukkumisasento skolioosille (ja huonoin)

nämä ovat parhaat nukkumisasennot skolioosille

(paras selällään nukkuminen

paras nukkumisasento skolioosille (useimpien kiropraktikkojen mielestä) on selällään nukkuminen. Oikea patja auttaa pitämään selkärangan neutraalissa linjassa nukkuessa. Toht. Hall sanoo: ”useimmissa skoliooseissa on ainakin pieni hyperkyfoosi (pieni kyttyräselkätyypin epämuodostuma), joka liittyy kaarevuuteen, ja selän makuuasento auttaa vähentämään selkärangan pyöreyttä, erityisesti kiinteämmällä patjatuella.”

(paras) kyljellään nukkuminen

skolioosia sairastavan toinen mieltymys on kyljessä nukkuminen, mutta varmista, että patjassasi on sekä riittävästi tukea että asianmukaista paineenrajoitusta, jotta selkärankasi pysyy linjassa. Side sleeping on parempi skolioosia sairastaville, koska se pitää selkärangan suorassa ja neutraalissa asennossa, mikä tekee nukkumisesta mukavampaa, koska selkäydinhermoja rasittaa vähemmän. Joillekin se on paras nukkumisasento skolioosille.

(huonoin) vatsallaan nukkuminen

tohtori Raymond Hall on kiropraktikko, joka keskittyy hyvinvointiin ja uneen, ja International Association of Healthcare Providers äänesti hänet myös Kalifornian parhaaksi Kiropraktikoksi vuosille 2015 ja 2016. Ennen kaikkea Toht. Hall suosittelee välttämään vatsallaan nukkumista, jos sinulla on skolioosi. Hän sanoo, että vatsallaan nukkuminen voi ”työntää selkärangan luonnollisen kaarevuuden pois linjauksesta epänormaaliin skolioosikäyrään”, mikä voi johtaa muun muassa selkä-ja niskakipujen lisääntymiseen.

(huonoin) lattialla nukkuminen

vaikka jotkut saattavat ajatella, että kiinteä lattia olisi hyvä selkävaivoista kärsivälle, se on yksi huonoimmista asennoista skolioosia nukkuvalle. Tämä voi aiheuttaa enemmän kipua ja epämukavuutta selässä ja vaikeuttaa nousta ylös seuraavana aamuna. Jos siis joskus yövyt kavereiden luona, älä pelkää pyytää nukkua sohvalla tai ilmapatjalla lattian sijaan.

liittyvät: parhaat vuoteet Sivuuniversioille

Nukumisvinkit skolioosiin

sen lisäksi, että nukut mukautuvassa asennossa, on muutamia muita vinkkejä, joilla voit yrittää varmistaa, ettei skolioosi häiritse leposi laatua.

käytä mukavaa mutta tukevaa patjaa

skolioosista kärsivän on tärkeää nukkua laadukkaalla patjalla, joka sopii parhaiten heidän yksilöllisiin tarpeisiinsa. Huono patja voi mahdollisesti pahentaa oireita ja kipua ajan myötä huonon tuen vuoksi. Vaikka skolioosia sairastavat tietenkin haluavat olla mukavia, heidän on myös varmistettava, että heidän selkärankansa on tuettu. Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että pehmeät ja pehmeät patjat eivät tarjoa pitkäaikaista mukavuutta yöllä. Suosittelemme tsekata meidän luettelo parhaista vuoteet skolioosi, jossa olemme jo kuratoinut listan vuoteet, jotka täyttävät kaikki tarpeet selkärangan ongelmia. Tiedoksesi vain, että kaikissa näissä sängyissä on koeaika, mikä tarkoittaa, että voit kokeilla niitä riskittömästi ainakin pari kuukautta.

harkitse Sijauspatjaa

Jos et ole tällä hetkellä etsimässä uutta patjaa, voit aina hankkia sijauspatjan, joka tekee patjasta joko kiinteämmän tai pehmeämmän tarpeisiisi sopivaksi. Varmista vain, että topper on vain 1-3 ” paksu. Mitään paksumpi voi tuntua hyvältä, mutta ei ole hyvä pitkällä aikavälillä selkärangan tai kaulan.

täydellinen tyyny

malouf z down pillow back sleeper
varmista, että käytät vartalotyypillesi ja ensisijaiselle nukkumisasennolle sopivaa tyynyä

niskasi on osa selkärankaa, joten on tärkeää pitää myös se tuettu. Keskimääräinen ihmisen pää painaa 10-11 lb, vain kaula tukea sitä. Toht. Raymond Hall, kiropraktiikka lääkäri, ei suosittele suuria ja tiheä tyynyt, koska ne voivat työntää pään eteenpäin (kun selässä) tai kink se sivulle (kun makaat kyljelläsi), joka heittää pois selkärangan kohdistus ja vaarantaa luonnollinen hengitys malleja samalla mahdollisesti lisää niskakipu. Tutustu Tyynyarvostelusivullemme, jossa voit tehdä hieman tutkimusta nähdäksesi, mikä tyyny sopisi parhaiten vartalollesi ja nukkujatyypillesi.

älä unohda Vartalotyynyjä

Jos noudatat kaikkia näitä vinkkejä ja sinulla on silti taipumus olla epämukava tai herätä vaivaantuneena, kokeile kokeilla tyynyjen asettamista kehosi alle nukkuessasi. Yhteiset alueet ovat polvien, lantion tai alaselän alla. Tämä tietenkin vaihtelee nukkumisasennon, kehon tyypin ja skolioosin asteen mukaan, joten tarkista lääkäriltäsi, että tämä on OK.

Säilytä hyvä unihygienia

asiantuntijat suosittelevat erilaisia tapoja, jotka täydentävät niin sanottua unihygieniaa. Tämä sisältää pitää johdonmukainen nukkumaanmenorutiini, saada liikuntaa ja valoaltistus päivällä, ja jopa syödä kunnolla, jotta et herää nälkäisenä keskellä yötä. Katso 101 Vinkkiämme parempaan uneen saadaksesi lisää nukkumaanmenoajatuksia.

Vältä hikeä

niille, joilla on skolioosiraudat yöllä, hiki voi aiheuttaa vakavan ongelman. Varsinkin, jos pidät itseäsi säännöllisesti kuumana nukkujana. Asiantuntijat suosittelevat maissitärkkelyksen pölyttämistä hien välttämiseksi. Voit myös laskea makuuhuoneen lämpötilaa, minkä tiedetään olevan tehokas tapa saada paremmin unta myös kesäkuukausien ulkopuolella. On myös sijauspatjavaihtoehtoja, jotka on tehty helpottamaan lämpötilan hallintaa yöllä.

Keskustele Ortoasentajan kanssa

Jos sinulla on öisin tukituki ja sinulla on sen kanssa kipua tai epämukavuutta, Ortoasentaja voi suositella turvallisia ja lääketieteellisesti järkeviä tapoja lievittää sitä partavaahdolla tai vaahdolla.

liittyvät: Parhaiksi luokitellut sijauspatjat

kuinka luonnollisesti parannat Skolioosiasi

sen lisäksi, että varmistat, että nukut joka yö mukavasti skolioosityynyllä, hyvällä nukkumisasennolla, mukavalla patjalla jne. on muitakin tapoja luonnollisesti parantaa skolioosi.

aluksi liikunta voi olla hyvä keino parantaa skolioosia, erityisesti jooga. Tämä voi lisätä joustavuutta, auttaa ryhtiä ja auttaa vähentämään kipua. Se voi myös saada sinut tietoiseksi siitä, mitkä asennot ovat sinulle epämukavimpia, ja mitkä venytykset auttavat parantamaan tuota kipua.

toiseksi toinen tapa luonnollisesti parantaa skolioosia on käyttää jonkinlaista selkätukea. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä tukia he suosittelevat ja miten sinun pitäisi käyttää sitä jokapäiväisessä elämässä (tarvittaessa).

lopuksi paras tapa parantaa skolioosia – varsinkin lievässä tapauksessa – on yksinkertaisesti jatkaa elämäänsä lääkärin tuella. Tietenkin, sinun pitäisi säännöllisesti kysyä säännöllisesti terveydenhuollon lääkäri noin skolioosi, mutta ottaa terveellisiä elämäntapoja ja positiivinen ajattelutapa on osoittautunut vähentää kipua ja saada mielesi pois ottaa skolioosi aluksi.