populaarikulttuuri tuntuu ajattelevan, että on hyvä idea juoda olutta juoksulenkin jälkeen. Kilpailun jälkeisistä olutteltoista ryhmäjuoksutapaamisiin baarissa olutmaileihin-olut ja juokseminen näennäisesti kulkevat käsi kädessä.

mutta onko se hyvä idea? Tässä artikkelissa, me kattaa kaikki edut ja haitat juominen Post-run olutta, jotta voit selvittää, mikä on paras vaihtoehto sinulle!

juoksun jälkeisen oluen edut

juoksun loppuun saattaminen on aina syytä juhlia, ja jos on yli 21-vuotias, alkoholin (erityisesti oluen) kohtuukäyttö voi olla oiva keino siihen. Me kaikki tiedämme, että tuon juoksun jälkeisen oluen juominen on virkistävää ja täydellinen tapa rentoutua. Se maistuu myös hyvältä.

olut antaa elimistölle jonkin verran lisää nestettä ja sillä on joitakin terveyshyötyjä. Koska oluen alkoholipitoisuus on pienempi ja siten korkeampi kuin muiden alkoholijuomien, se auttaa enemmän nesteytyksessä.

useimmat amerikkalaiset oluet ovat melko kevyitä ja niissä on vettä yli 90 prosenttia. Noin kolmannes kaloreista tulee hiilareista, joista on juoksijoille hyötyä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että veden kanssa juotu olut oli yhtä tehokas kuin pelkkä veden juominen nesteytykseen ja palautumiseen. Tämän tutkimuksen väitetään synnyttäneen Beer Runner movement, maailmanlaajuinen paikallisten juoksuryhmien kollektiivi, joka päättää jokaisen juoksun kohottamalla maljan tutkimuksen tekijälle. (”Responsible running and responsible drinking in the interest of science! Professorille!”). Siitä on tehty jopa elokuva.

terveyshyödyt

samoin olut sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa palautumisessa. Ne alentavat huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvää kolesterolia. Vaikka punaviini on tähän paras, oluesta on apua myös sydänterveydelle.

kun juot olutta, saat myös useita B-vitamiineja, jotka auttavat punasolujen ja unihormonien tuotannossa sekä ovat yleishyödyllisiä aineenvaihdunnallesi.

ja erään tutkimuksen mukaan olut voi jopa vahvistaa luita, mikä pätee erityisesti naisiin. Sen lisäksi, että olut auttaa ehkäisemään luukatoa, se voi myös auttaa uuden luukudoksen kasvua.

tutkimukset osoittavat, että ajoittainen juominen on paras tapa estää kuolema mistä tahansa syystä tai sydän-ja verisuonitaudeista. Tämä tarkoittaa sitä, että jos treenaa säännöllisesti ja juoksee pari kisaa joka vuosi, ajoittaisen juoksun jälkeisen oluen juominen saattaa olla tapa pysyä tip-top kunnossa. Avainsana tässä: kohtuus. Vain se, että yksi olut juoksun jälkeen osoittaa etuja, ei tarkoita, että kuusi olutta jokaisen juoksun jälkeen moninkertaistaa nuo edut. Varmista, että oluen nauttiminen on osa tasapainoista, terveellistä ja urheilullista ruokavaliota.

enkä keksi parempaa tapaa juhlia ja seurustella kavereiden kanssa juoksulenkin—varsinkaan ison kisan—jälkeen kuin oluella.

oluen juominen juoksun jälkeen

syitä jättää juoksun jälkeinen olut väliin

vaikka juoksun jälkeisestä oluesta on varmasti jotain hyötyä, muista, että myös varjopuolia on. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa munuaiset vapauttamaan enemmän vettä.

kun yrittää nesteyttää kisan jälkeen, liika olut tai alkoholi haittaa. Tämä koskee erityisesti runsaasti alkoholia (tilavuusprosentteina) sisältäviä oluita. Nykypäivän käsityöläisoluet ovat täynnä makua (ja markkinointia), mutta ne voivat olla myös tuplasti alkoholipitoisempia. Nämä vahvemmat oluet kuivattavat sinut paljon nopeammin. Kannattaa siis valita juoksun jälkeen kevyemmät oluet, vaikka olisikin käsityöläisoluiden ystävä.

äläkä unohda tankata muilla tavoin. Puolen tunnin sisällä, sinun pitäisi yrittää saada proteiinia elimistöösi, ja sinun pitäisi tehdä, että ennen downing olutta. Kyllä olut sisältää myös proteiinia, mutta tankkaaminen vaatii enemmän kuin mitä tuopissa on.

terveyshaitat

oluessa voi olla myös paljon kaloreita. Yleensä mitä suurempi alkoholipitoisuus, sitä suuremmat kalorit. Jos käytät juoksua keinona laihtua, saatat työskennellä itseäsi vastaan juomalla juoksun jälkeisen oluen, varsinkin jos se on säännöllinen tilaisuus. Tavallisessa, 5-prosenttisessa ABV-oluessa on noin 120-150 kaloria. Joissakin käsityöläisoluissa on järkyttävän paljon muutakin. Jotkut yritykset haluavat uskoa, että kevytoluet tai vähähiilihydraattiset oluet ovat urheilijan valinta. Mutta nämä oluet saattavat säästää vain 15-20 kaloria annosta kohti.

lopuksi, muista, että liika hyvä asia ei ole enää hyvä asia. Jos haluat oluen hyödyt, älä liioittele. Oluesta on hyötyä vain kohtuudella, ja sitä voi olla helppo juoda liikaa, varsinkin jos on Kavereiden kanssa.

Jos olet joku, jolla on taipumus liioitella alkoholin kanssa, kannattaa ehkä pidättäytyä juoksun jälkeisestä oluesta vain antaaksesi itsellesi aikaa toipua eikä vaarantua.

Yleisajatukset

ei kannata tuntea syyllisyyttä, jos haluaa juodakseen lenkin jälkeen oluen tai kaksi. Koska naiset ovat yleensä kevyempiä, saatat haluta erehtyä puolella yksi kuin nainen ja enintään kaksi, Jos olet mies.

palautuminen ei ole merkittävästi hitaampaa, jos varmistat, että juot myös muita nesteitä nesteyttääksesi. Toisin sanoen, olet turvassa yhdellä oluella. Hyödyt ovat kuitenkin minimaaliset ja kulutat paljon kaloreita, joten oluenkin voi jättää väliin.

loppujen lopuksi, kuten monessa juoksuun liittyvässä asiassa, on itsestä kiinni, juoko oluen juoksun jälkeen vai ei. Vaikka on totta, että on olemassa joitakin etuja, et todellakaan halua mennä yli laidan ja suuremmat hyödyt saat kuluttamalla liikaa.

muista lopuksi, että on tärkeää juoda vastuullisesti ja varmistaa, että sinulla on joku kuskina, jos kulutat liikaa. Pysykää turvassa!

19 osaketta