Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

oman kehon hyväksyminen voi johtaa parempaan terveyteen. Tässä vinkkejä siihen, NPR: n Life Kit.'s Life Kit.

ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

painon leimautuminen voi satuttaa muutakin kuin vain tunteita — totuus on, että negatiiviset viestit painosta ovat oikeasti pahaksi fyysiselle terveydelle.

ja vaikka jatkuvaa kulttuurista viestittelyä painosta ja kehon koosta voi olla vaikea välttää, on asioita, joilla voi virittää melun pois ja omaksua kroppansa nykyisessä tilassaan.

painoon leimautuminen voi vahingoittaa fyysistä terveyttä.

Janet Tomiyama, terveyspsykologi Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa, tutkii stressiä, laihduttamista ja painon leimaamista. Hänen mukaansa tutkijat ovat tienneet jo pitkään, että painon leimaaminen voi johtaa huonoon itsetuntoon ja suurempaan masennusprosenttiin.

Tomiyama halusi myös näyttää, miten painon leimaaminen vaikuttaa fyysiseen terveyteen. Sitä varten hän johti tutkimusta, jossa ihmisiä vedettiin pois siitä, mitä he luulivat ”shopping psychology” — tutkimukseksi-heille kerrottiin, että se johtui siitä, etteivät he sopineet kokeilua varten asetettuihin merkkivaatteisiin. Jälkeenpäin noilla ihmisillä oli paljon korkeammat kortisolitasot” verrattuna verrokkiryhmän ihmisiin, jotka eivät olleet lihavia häpäistyjä”, Tomiyama sanoo.

pitkäaikainen altistuminen ylimääräiselle kortisolille voi aiheuttaa sen, että elimistössäsi kertyy rasvaa vatsan alueelle, mikä on sellaista rasvaa, joka liittyy suurempaan sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Kortisoli voi myös saada syömään enemmän, ja tomiyaman mukaan stressi voi muuttaa aivojen palkitsemispiirejä niin, että runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat maistuvat paremmilta.

”painon leimautumisen kokeminen voi tavallaan laukaista nämä prosessit, jotka ironisesti saavat lihomaan lisää”, hän sanoo. ”Ja se voi asettaa Sinulle vielä suuremman riskin painon leimautumisen vuoksi.”Tutkimuksessa havaittiin myös, että tämä stigma vaikuttaa ihmisiin koosta riippumatta.

paino ja painoindeksi ovat epätäydellisiä terveytesi mittareita.

olet todennäköisesti törmännyt painoindeksin eli BMI: n mittariin aiemminkin — ehkä lukion terveystiedon tunnilla tai kaaviolla, jolla määritetään, kuulutko ”terveeseen” painoon.

painoindeksiä käytetään kehon rasva-arviona pituutesi ja painosi perusteella, mutta se on terveyden epätäydellinen mittari. ”Paikka, jossa voimme joutua vaikeuksiin, on se, kun oletamme, että jonkun painoindeksi on sama asia kuin terveys”, Tomiyama sanoo.

esimerkiksi jotkut ammattiurheilijat voidaan leimata lihaviksi painoindeksinsä perusteella, koska heidän kehossaan on kaikki lihakset. Zoomaus BMI yksin voi lisätä paino stigmaa ja todella saada ihmiset välttämään käyttäytymistä, joka edistää hyvää terveyttä, kuten syövän seulontoja tai muuta ennaltaehkäisevää terveydenhuoltoa.

keskity hyvinvointiin harjoittamalla tervettä käyttäytymistä painostasi riippumatta.

yleinen terveytemme sisältää fyysisen kehomme lisäksi myös henkisen terveytemme ja mielenterveytemme, sanoo Duken yliopiston psykologian ja neurotieteen professori ja lihavuustutkija Gary Bennett.

”yksi niistä asioista, joista meidän on yhteisönä puhuttava enemmän”, Bennett sanoo, ”on se, että kaikki tämä pyrkimys muuttaa muotojamme vaatii veronsa tunteiltamme, jotka saattavat olla riskialttiimpia kuin liikalihavuuden terveysvaikutukset.”

hän sanoo, että jokaisen on päätettävä, miten hoitaa terveysriskinsä, mikä hänen näkökulmastaan voisi tarkoittaa jopa kolmen prosentin painonpudotusta. Todisteet yhdistävät vähäisen painonpudotuksen tällä alueella parantuneisiin terveysmerkkeihin, kuten verensokeriin.

mutta kaikki eivät ole sitä mieltä.

jotkut ovat sitä mieltä, että terveyteen ja painoon liittyvät kysymykset pitäisi erottaa kokonaan toisistaan. Tähän astuu Health at Every Size (Haes), terveyden paradigma ja sosiaalisen oikeudenmukaisuuden liike. Sen johtava kannattaja on ravitsemusterapeutti ja tutkija Lindo Bacon.

”niin monen ihmisen on vaikea käsittää ajatusta, että terveyden eteen voi tehdä töitä ilman, että se välittyy painon kautta”, Bacon sanoo. ”Tiedämme, että jokainen voi omaksua omahoitokäytäntöjä terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Meidän ei tarvitse keskittyä painotilaan.”

jotkut haesin opinkappaleet ovat kiistanalaisia valtavirran lääketieteellisessä yhteisössä. Esimerkiksi lihavuuden lääkitseminen kutsumalla sitä sairaudeksi lisää Baconin mukaan painoon liittyvää stigmaa. Baconin mukaan tahallinen painonpudotus ei ole koskaan hyvä idea. (Tilastot osoittavat, että ihmiset, jotka noudattavat rajoittavaa ruokavaliota, todennäköisesti saavat painon takaisin.)

HAES on vielä suhteellisen uusi, mutta on olemassa joitakin varhaisia todisteita siitä, että tämä lähestymistapa voi auttaa siirtämään joitakin terveyden merkkiaineita silloinkin, kun paino pysyy samana. Osa todisteista on peräisin Baconin vuonna 2005 julkaisemasta tutkimuksesta. Bacon kirjasi HAESIN interventioon joukon naisia, joilla oli ylipainoa ja jotka olivat kroonisia laihduttajia. He työskentelivät kehon hyväksymisen parissa ja oppivat sopeutumaan nälkävihjeisiinsä, käsitteeseen jota kutsutaan intuitiiviseksi syömiseksi.

”tekemässäni tutkimuksessa löysimme verenpaineen, itsetunnon ja masennustasojen kohentumista”, Bacon kertoo. ”Huomasimme, että ihmiset säilyttivät vakaan painon Health at Every Size-ohjelmassa.”

iso osa hyvinvointia on se, että oppii taistelemaan painodigmaa vastaan itsensä hyväksymisellä ja myötätunnolla.

älä soimaa itseäsi, jos kamppailet välillä kehonkuvan kanssa. ”En usko, että kehon hyväksyminen on vain jotain, mitä sanot itsellesi tekeväsi ja sitten teet”, Bacon sanoo.

kehon hyväksyminen on prosessi. Aloita keskittymällä hyväksyvän ympäristön rakentamiseen. Aloita omasta kodistasi, erityisesti kaapistasi, sanoo Judith Matz, kliininen sosiaalityöntekijä ja Diet Survivor ’ s Handbook-käsikirjan toinen kirjoittaja.

”yksi esimerkki siitä on katsoa, millaisia vaatteita kaapissasi on ja varmistaa, että sinulla on vaatteita, jotka sopivat sinulle sen kokoisena kuin olet nyt ja joista oikeasti pidät”, Matz sanoo.

”sen sijaan, että antaisit asteikon määrittää, tuleeko siitä hyvä päivä vai ei, laita asteikkosi toistaiseksi pois.”

älä myöskään lykkää toimintaa ennen kuin laihdut, hän sanoo: ”Ansaitset elää täysin maailmassa kehossa, joka sinulla on nyt.”

harjoittele itsesääliä, Matz ehdottaa. ”Sillä, miten itselle puhuu, on merkitystä”, hän sanoo. ”Ihmisillä on usein mielessään monologi, joka on täynnä negatiivisia kehon ajatuksia. Mieti sen sijaan, miten puhuisit ystävän tai lapsen kanssa.”

Etsi kehopositiivinen yhteisö Facebookista, Instagram-palvelusta ja podcasteista ja tee asioita, joista tulee hyvä mieli, hän sanoo. ”Ehkä huomaat nauttivasi kävelystä luonnonsuojelualueella, tai ehkä se on kuuman suihkun tuntua kehossasi.”

lopuksi, vaikka et kokisi painon leimautumista arjessa, kysy itseltäsi: Autanko minä sen ikuistamisessa?

Onko sinulla satunnainen elämänvinkki, jonka haluat jakaa? Jätä meille vastaaja 202-216-9823, tai lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] vinkkisi voi näkyä tulevassa jaksossa.

Jos haluat lisää Elämäpakettia, tilaa uutiskirjeemme.

tämän tarinan ääniosuuden tuotti Chloee Weiner.

tämä juttu on julkaistu alun perin 29.huhtikuuta 2019.