what you need to know:
Dave Batista wrestler work out and diet
Dave Batista bodybuilding Secret training program
Dave Batista transformation from WWE to MMA
David Michael Bautista Jr. (Batista) syntyi 18. tammikuuta 1969 on yhdysvaltalainen kehonrakentaja, näyttelijä ja showpainija. Animal (Batista) tunnetaan parhaiten WWE Smack down, jossa hän tuli 6 kertaa maailmanmestari, voittaa World Heavyweight Championship 4 kertaa ja WWE Championship 2 kertaa. Hänet tunnetaan myös yhtyeistä House of The Rising Sun, The Man with The Iron Fists ja Riddick.
Korkeus: 6 ft 6 tuumaa tai 198 cm
paino: 130 kg tai 287 paunaa
kehon mitat:
rinta: 55 in tai 140 cm
vyötärö: 36 in tai 92 cm
käsivarret: 20 in tai 51 cm
vasikat: 16 in tai 41 cm
reidet: 28 in tai 71 cm

harjoitukset ja varusteet

hän jakaa harjoitusrutiininsa 3 päivään. Tämä auttaa häntä lisäämään merkittäviä lihasmassaa. Hän ei tarvitse cardiota, koska juokseminen ympäri kehää on cardio sinänsä, mutta jos tarve jatkuu, hän tekee Cardion treenien päätteeksi 20 minuutin ajan.

maanantai:
Calf Rises(seisten ja istuen): 3-4 sarjaa 10-15 toistoa
istuen Säärikiharat(seisten,istuen ja Makaten): 3-4 sarjaa 10-15 toistoa
Jalkapidennykset: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa
Hack Squats: 2-3 sarjaa 10-15 toistoa
Jalkaprässit: 2-3 sarjaa 10-15 toistoa
tiistai: Off
keskiviikko:
Front Pull-downs(Front and Rear): 3-4 sarjaa 10-15 toistoa
istuvia Kaapelirivejä: 2-3 sarjaa 10-15 toistoa
Lateral raisings: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa
niskaprässien takana: 2-3 sarjaa 10-15 toistoa
taivutetut lateraalit: 2-3 sarjaa 10-15 toistoa
käsipainot kohauttavat: 3-4 sarjaa 10-15 toistoa
torstai: pois

perjantai:
kallistunut penkkipunnerrus: 3-4 sarjaa,10-15 toistoa
Käsipainopenkkipunnerrus: 2-3 sarjaa,10-15 toistoa
Käsipainopenkkipunnerrus: 2-3 sarjaa,10-15 toistoa
Käsipainokiharat: 3-4 sarjaa,10-15 toistoa
Kolmipenkkipunnerrus: 3-4 sarjaa,10-15 toistoa
Kolmipenkkipunnerrus: 2-3 sarjaa,10-15 toistoa
Kolmipenkkipunnerrus: 2-3 sarjaa,10-15 toistoa
Kolmipenkkipunnerrus: 2-3 sarjaa,10-15 toistoa
Kolmipenkkipunnerrus: 2-3 sarjaa,10-15 toistoa
rannekiharat (normaali ja käänteinen): 3-4 sarjaa,10-15 toistoa
roikkuva jalka kohoaa: 3-4 sarjaa, 10-15 toistoa
rutistukset: 2-3 sarjaa, 10-15 toistoa
lauantai: Off

syöminen ja ravitsemus

  • hän suosii luonnollisia hiilihydraatteja, kuten perunaa, ja välttää leipää ja pastaa.
  • hän latautuu mielellään hiilihydraatteihin pumpatakseen lihaksiaan ennen kuvauksia tai lehdistötilaisuutta.
  • yleensä hänen ruokavalionsa on runsaasti proteiinia ja vähän rasvoja yksi. Koska treeni on melko intensiivistä, hän ei juuri välitä hiilihydraateista ja kaloreista.