Posted at 18:51hin PranayamabyThe Yoga Institute

Today, more and more people from different walks of life are opting for Yoga. Jooga on muutakin kuin asanoja. Se on täydellinen elämäntapa, joka edistää kokonaisvaltaista terveyttä. Prana on elintärkeä osa, joka ylläpitää elämää. ”Pran ”tarkoittaa bioenergiaa ja” ayama ” kontrollia tai sääntelyä. On olemassa erilaisia Pranayama, ja niiden hyödyt jokapäiväisessä elämässä ovat rajattomat.

useimmat ihmiset käyvät läpi elämänsä edes tietämättä, kuinka monta hengenvetoa he ottavat yhdessä minuutissa. Tällaisten ihmisten hengitys on yleensä hidasta ja epäsäännöllistä. Päivittäinen pranayama treenaa keuhkoja ja parantaa hengityselinten kapasiteettia valtavasti. Pranayama vaikuttaa suoraan hermostoon. Päivittäinen Pranayama vaikuttaa positiivisesti autonomiseen hermostoon, joka säätelee ja hallitsee kehon keskeisiä toimintoja, kuten sykettä, hengitystä ja verenpainetta jne.

miten tehdä päivittäinen Pranayama?

joitakin arvokkaita vinkkejä harkittavaksi päivittäisiin pranayama-harjoituksiin

  1. paikka pitäisi tuulettaa
  2. aamut ja illat ovat ihanteellinen aika pranayama-harjoituksiin
  3. päivittäin noin 15 minuuttia pranayamaa
  4. paikan tulisi olla siisti ja puhdas ilman likaa, epäpuhtauksia ja saasteita.
  5. ota asiaksesi harjoitella joka päivä samassa paikassa ja samaan aikaan
  6. paikan tulisi olla häiriötekijä
  7. päivittäinen pranayama – harjoitus tulisi tehdä tyhjään vatsaan (vähintään 4 tuntia aterian/välipalan nauttimisen jälkeen)

suositeltava päivittäinen pranayaman annos ja hyödyt

Yogendra Pranayama-IV; palleahengitys.

palleaa harjoitetaan tässä Pranayamassa. Pallea on lihaksisto-kalvomainen osio, joka erottaa rinta-ja vatsaontelot toisistaan. Rentoutuneena se on kupera, mutta litistyy sisäänhengityksen aikana, jolloin rintaontelo laajenee ja keuhkot laajenevat. Tämä Pranayama tehdään makuuasennossa, koska asento tukee pallean optimaalista liikettä.

Recommended Practice -10 rounds / session-to a count as per individual capacity and comfort

(Limitations – None)

katso videolta tarkemmat tiedot:

Yogendra Pranayama – IV Benefits-

  1. ruoansulatuselimet pysyvät aktiivisina.
  2. vähentää vatsan ympärille kertynyttä rasvaa.
  3. parantunut hengitys – elintoiminnot ja vuorovesitilavuus paranevat.
  4. johtaa hiljaisuuteen ja sisäiseen harmoniaan.
  5. rauhoittava vaikutus hermostoon – rentouttaa koko kehoa.

Yogendra Pranayama-IX; vaihtoehtoinen sierainhengitys (Anuloma-Viloma).

hengitämme ja hengitämme normaalisti noin 1 ½ tuntia toisesta sieraimesta ja sitten tiedostamattamme toinen sierain ottaa vallan saman ajan. Tätä pranayamaa harjoitetaan säätelemään luonnollista hengitystapaa, joka tuo tasapainon hengityksen positiivisten ja negatiivisten vaikutusten välillä sekä keholle että mielelle.

Recommended practice – Practice daily, five rounds/day

(rajoitukset – alle 12-vuotiaiden ei pitäisi harjoitella. Sydänpotilaiden ei pidä ylittää aikakapasiteettiaan)

katso videolta tarkemmat tiedot ->https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

Yogendra Pranayama-IX hyödyt-

  1. suotuisat painemuutokset keuhkoissa paremman hapetuksen aikaansaamiseksi.
  2. Koe hiljaisuutta ja sisäistä harmoniaa.
  3. rauhoittava vaikutus hermostoon – keskittymiskyky paranee
  4. tasapainottaa elimistössämme olevia energioita, jotka auttavat selviytymään kivuista ja säryistä.

Yogendra Bhramari; bee breath.

Bhramari tulee sanskritin sanasta ”Bramar” – musta Intialainen mehiläinen. Hyrisevän mehiläisen tuottaman äänen kaiku toistuu tätä tekniikkaa käytettäessä. Hyrisevä ääni resonoi pään alueella. Ääni auttaa tuomaan esiin ykseyden ja keskittymisen tunteen.

(Limitations – None)

Method-Bhramari Pranayama

lähtöasento: tee esivalmistelu Sukhasanassa tai muussa meditatiivisessa asennossa. Istu tukevalle tuolille, jossa on pystyssä selkänoja, jos et pysty istumaan lattialla. Pidä vartalo vyötärön yläpuolella suorana ja selkäranka pystyssä.

menetelmä: hengitä sisään täysin ja hengitä sitten hitaasti, tasaisesti ja jatkuvasti hallitusti sieraimista pienellä voimalla, saaden huminan kuulostamaan mustalta mehiläiseltä. Pidä suu kiinni koko harjoituksen ajan. Äänen ei tarvitse olla kovin kova, vaan sen pitäisi luoda värähtelyjä.

Recommended practice – Practice 5 rounds / session, jossa tauko kierrosten välissä. Ei pidä harjoitella makuulla.

(Rajoitukset – Ei mitään)

Bhramari Pranayama Benefits–

  1. vaikuttaa hermostoon erittäin myönteisesti (ANS)
  2. palauttaa keuhkojen elastisuuden ja on hyödyllinen astmaatikoissa.
  3. päivittäin harjoiteltu se saa aikaan meditatiivisia tiloja ja hiljentää mielen.
  4. hyödyllinen verenpainetaudin ja stressin lievittämisessä.
  5. se rentouttaa mieltä ja alentaa stressiä sekä vähentää jännitystä ja ahdistusta.
  6. se auttaa vähentämään vihaa ja turhautumista.

päivittäinen Pranayama hidastaa ikääntymistä. Se saa ihon hehkumaan ja vapauttaa myrkkyjä. Antaa mielen hiljaisuutta ja keveyttä kehoosi. Auttaa painonpudotuksessa ja sulattaa ylimääräiset rasvat. Hengitä rauhallisesti päivittäin pranayamas. Päivittäinen Pranayama on kokonaisvaltainen hyvinvointi harjoitus mielen, kehon ja sielun.

Käännä kelloa taaksepäin muutamalla yksinkertaisella mutta erittäin tehokkaalla pranayama-tekniikalla. Kokeile tänään.

pitää lukea:

Patanjalin Joogasutra – Dr. Jayadeva & Hansaji

Also, check out Specific Health Camps ->https://theyogainstitute.org/specific-health-camps/#respiratory