15 de diciembre de 2012
Escrito por Eric Lilliebridge

Para el banco, siempre me he asegurado de incluir una buena cantidad de ejercicios de accesorios en mi entrenamiento, básicamente para poder trabajar en cualquier punto débil en el que creo que necesito trabajar extra para mejorar mi banco.

1. Moscas de Pec, ya sea con mancuernas o en una máquina de cables. Personalmente, me gusta más la máquina de cable para Pec Flie porque siento que obtengo un mejor estiramiento con ellos. Para las moscas de Pec, normalmente haré 5 series en total, las primeras 2 series las haré por 15 repeticiones, luego la tercera agregaré peso y lo haré al fracaso. Luego haré 2 series de 15 repeticiones

2. Extensiones de tríceps: En una máquina que utiliza diferentes piezas de accesorios para acoplarse a ella y también cambia haciendo ambos brazos al mismo tiempo juntos o uno a la vez individualmente. Cuando estoy haciendo ambos brazos juntos, haré lo mismo que mis juegos de moscas de Pec para los primeros 3 juegos y seguiré haciendo extensiones de un solo brazo de agarre inverso para 2 juegos de 15 repeticiones para 5 juegos totales en tríceps

Eric usa su entrenamiento accesorio no solo para construir una fuerza de presión masiva, sino también un físico para figcaption>

3. Elevación lateral de los hombros: Ya sea con mancuernas o en una máquina, siento que esos hombros funcionan muy bien. No me gusta ir tan pesado con estos, principalmente solo los hago para trabajar mis hombros extra y obtener una buena bomba en ellos. Haré 5 series totales de 15 repeticiones cada una y agregaré peso a cada serie

4. Trabajo de tablas, Generalmente con 2 o 3 tablas. Estos han ayudado mucho a mi banco, especialmente a mis cierres patronales. Después de sentarme pesado en el pecho con pausas, haré 2 juegos de trabajo de tabla después. El primer juego es para un tablero de 2 en cualquier lugar de uno simple a uno triple, y el segundo juego será para un tablero de 3, normalmente para un doble o triple.

5. Banco Closegrip-Soy un mejor banco de agarre estrecho (manos dentro de los anillos), por lo que los apretones cerrados realmente ayudan a mi banco de agarre normal. Después de mis calentamientos, por lo general me gusta hacer 3 series de 3 repeticiones agregando peso a cada serie o haré una sola hasta una pesada y una serie de repeticiones máximas hasta el fracaso.