¿Por Qué Son Importantes las Posiciones para Dormir para la Escoliosis?

Cada uno tiene sus propias preferencias cuando se trata de qué posición para dormir se siente mejor para ellos. Pero, para las personas con problemas como la escoliosis, es más de lo que te gusta, es la posición que se siente más cómoda y con menos esfuerzo en la columna vertebral.

Si tienes escoliosis, hay una forma específica de dormir para asegurarte de no despertarte con dolores y molestias. Cubrimos eso y mucho más en este artículo para que comience a despertarse (con suerte) sintiéndose renovado y rejuvenecido.

¿Qué es la Escoliosis?

La escoliosis es una afección de la columna vertebral en la que la forma normal de la columna se curva en la parte superior del hombro y en la parte inferior de la espalda en forma de C o S. Según Healthline, solo el 20% de los casos de escoliosis tienen una causa determinable, que comúnmente es un defecto de nacimiento, una anomalía neurológica o genética.

La escoliosis generalmente ocurre durante los estirones de crecimiento durante la pubertad. Por lo general, no es doloroso durante los años de la infancia, pero si no se trata, puede volverse debilitante. Los casos varían de leves a lo suficientemente graves como para necesitar aparatos ortopédicos o cirugía.

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por Favor, consulte siempre a su médico o quiropráctico si usted está buscando para cambiar de colchón o en los hábitos de sueño. Nuestro equipo trabaja para ayudarlo a encontrar soluciones para sus necesidades únicas, pero un proveedor de atención médica puede brindarle orientación médica específica.

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La Mejor Posición Para Dormir Para La Escoliosis (Y La Peor)

Estas son las mejores posiciones para dormir para la Escoliosis

(Mejor) Dormir Boca Arriba

La mejor posición para dormir para la escoliosis (acordada por la mayoría de los quiroprácticos) es dormir boca arriba. Con el colchón adecuado, esto ayudará a mantener la columna vertebral en alineación neutra mientras duerme. Dr. Hall dice: «La mayoría de la escoliosis tiene al menos un pequeño grado de hipercifosis (pequeño grado de deformidad del tipo de espalda encorvada) asociada con la curvatura y la posición de acostado de la espalda ayuda a reducir la redondez de la columna vertebral, especialmente con un soporte de colchón más firme.»

(Mejor) Dormir de lado

La segunda preferencia para una persona con escoliosis es dormir de lado, pero asegúrese de que su colchón tenga suficiente soporte y alivio de presión adecuado para mantener su columna vertebral alineada. Dormir de lado es preferible para las personas con escoliosis porque mantiene la columna vertebral en una posición recta y neutral, lo que hará que dormir sea más cómodo ya que habrá menos tensión en los nervios espinales. Para algunas personas, es la mejor posición para dormir para la escoliosis.

(Peor) Dormir boca abajo

El Dr. Raymond Hall es un médico quiropráctico que se centra en el bienestar y el sueño, y también fue elegido el Mejor Quiropráctico en California para 2015 y 2016 por la Asociación Internacional de Proveedores de Atención Médica. En primer lugar, Dr. Hall recomienda evitar dormir boca abajo si tiene escoliosis. Afirma que dormir boca abajo puede «empujar la curvatura natural de la columna vertebral fuera de la alineación y hacia la curva de escoliosis anormal», lo que puede provocar un aumento del dolor de espalda y cuello, entre otros síntomas.

(Peor) Dormir en el suelo

Aunque algunas personas pueden pensar que un piso firme sería bueno para alguien con problemas de espalda, es una de las peores posiciones para alguien que duerme con escoliosis. Esto puede causar más dolor e incomodidad en la espalda y dificultar ponerse de pie a la mañana siguiente. Por lo tanto, si alguna vez te quedas en casa de un amigo, no tengas miedo de pedir dormir en un sofá o colchón de aire en lugar del suelo.

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Consejos para dormir Para la escoliosis

Además de dormir en una posición cómoda, hay algunos otros consejos que puede intentar para asegurarse de que su escoliosis no interfiera con la calidad de su descanso.

Use un Colchón Cómodo Pero de Apoyo

Es importante que cualquier persona con escoliosis duerma en un colchón de calidad que se adapte mejor a sus necesidades individuales. Un colchón malo posiblemente puede empeorar los síntomas y el dolor con el tiempo debido a la falta de apoyo. Si bien las personas con escoliosis, por supuesto, quieren sentirse cómodas, también deben asegurarse de que su columna vertebral esté apoyada. Como regla general, los colchones suaves y cómodos no ofrecerán el soporte necesario para una comodidad a largo plazo por la noche. Recomendamos consultar nuestra lista de Las Mejores Camas para la Escoliosis, donde ya hemos elaborado una lista de camas que satisfacen todas las necesidades de las personas con problemas de columna vertebral. Para que lo sepas, todas estas camas tienen un período de prueba, lo que significa que puedes probarlas sin riesgos durante al menos un par de meses.

Considere un protector de colchón

Si actualmente no está buscando un colchón nuevo, siempre puede obtener un protector de colchón para que su colchón sea más firme o más suave para satisfacer sus necesidades. Solo asegúrese de que su adorno tenga solo 1-3″ de grosor. Cualquier cosa más gruesa puede sentirse bien, pero no es excelente a largo plazo para la columna vertebral o el cuello.

La almohada perfecta

malouf z cama de respaldo con almohada descendente
Asegúrese de usar la almohada correcta para su tipo de cuerpo y posición primaria para dormir

Su cuello es una parte de la columna vertebral, por lo que también es importante mantenerla apoyada. La cabeza humana promedio pesa 10-11 libras, con solo su cuello para sostenerla. Dr. Raymond Hall, un médico quiropráctico, no recomienda almohadas grandes y densas, ya que pueden empujar la cabeza hacia adelante (mientras está boca arriba) o doblarla hacia un lado (mientras está acostado de lado), lo que desconecta la alineación de la columna vertebral y compromete los patrones respiratorios naturales, al tiempo que posiblemente aumenta el dolor de cuello. Echa un vistazo a nuestra página de reseñas de almohadas, donde puedes investigar un poco para ver qué almohada podría ser la más adecuada para tu tipo de cuerpo y de sueño.

No olvides las almohadas corporales

Si sigues todos estos consejos y aún tiendes a sentirte incómodo o a despertarte con incomodidad, prueba a experimentar con colocar almohadas debajo de tu cuerpo mientras duermes. Las áreas comunes están debajo de las rodillas, las caderas o la parte baja de la espalda. Por supuesto, esto variará según su posición para dormir, tipo de cuerpo y grado de escoliosis, así que verifique con su médico que esto está bien.

Mantener una buena higiene del sueño

Los expertos recomiendan una variedad de hábitos que se suman a lo que se conoce como higiene del sueño. Esto incluye mantener una rutina constante a la hora de acostarse, hacer ejercicio y exponerse a la luz durante el día e incluso comer adecuadamente para que no se despierte con hambre en medio de la noche. Echa un vistazo a nuestros 101 Consejos para Dormir mejor para obtener más ideas para dormir.

Evite el sudor

Para aquellos que usan aparatos ortopédicos para la escoliosis por la noche, el sudor puede causar un problema grave. Especialmente si te consideras un durmiente caliente regularmente. Los expertos recomiendan usar un polvo de almidón de maíz para evitar el sudor. También puede bajar la temperatura en su dormitorio, lo que se sabe que es una forma efectiva de dormir mejor incluso fuera de los meses de verano. También hay opciones de protectores de colchón que están hechos para ayudar a controlar la temperatura por la noche.

Habla con tu ortoísta

Si llevas puesto un aparato ortopédico por la noche y sientes dolor o molestias con él, es posible que tu ortotista pueda recomendarte formas seguras y médicamente sólidas de aliviarlo con afeitado de bordes o espuma.

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Cómo Mejorar Naturalmente Su Escoliosis

Además de garantizar que duerma cómodamente cada noche con una almohada para la escoliosis, una buena posición para dormir, un colchón cómodo, etc., hay otras maneras de mejorar naturalmente su escoliosis.

Para empezar, el ejercicio puede ser una excelente manera de mejorar la escoliosis, especialmente el yoga. Esto puede aumentar su flexibilidad, ayudar a su postura y ayudar a disminuir su dolor. También puede hacerte consciente de qué posiciones te resultan más incómodas y qué estiramientos ayudan a mejorar ese dolor.

En segundo lugar, otra forma de mejorar naturalmente la escoliosis es usando algún tipo de corsé para la espalda. Debe hablar con su médico sobre qué corsé recomendaría y cómo debe usarlo en la vida cotidiana (si es necesario).

Por último, la mejor manera de mejorar la escoliosis, especialmente si se trata de un caso leve, es simplemente seguir adelante con su vida con el apoyo de un médico. Por supuesto, debe preguntarle regularmente a su médico de salud regular sobre su escoliosis, pero se ha demostrado que tener un estilo de vida saludable y una mentalidad positiva disminuye el dolor y le quita la mente de tener escoliosis para comenzar.