Publicado en 18: 51hin Pranayamabel Instituto de Yoga

Hoy en día, más y más personas de diferentes ámbitos de la vida optan por el Yoga. El yoga es más que asanas. Es un estilo de vida completo que promueve la salud holística. El prana es el componente vital que sostiene la vida. «Pran» significa bioenergía y «ayama» significa control o regulación. Hay varios tipos de Pranayama, y sus beneficios en la vida diaria son ilimitados.

La mayoría de las personas pasan por la vida sin siquiera ser conscientes de cuántas respiraciones respiran en un minuto. La respiración de estas personas es generalmente lenta y errática. El pranayama diario entrena los pulmones y mejora enormemente la capacidad del sistema respiratorio. El pranayama trabaja directamente en el sistema nervioso. El Pranayama diario afecta positivamente al sistema nervioso autónomo, que controla y gobierna las funciones esenciales del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial, etc.

¿Cómo hacer Pranayama diario?

Algunos consejos valiosos a tener en cuenta para sus prácticas diarias de pranayama

  1. El lugar debe estar ventilado
  2. Las mañanas y las tardes son un momento ideal para las prácticas de pranayama
  3. Todos los días unos 15 minutos de pranayama
  4. El lugar debe estar limpio y limpio, libre de suciedad, contaminantes y contaminantes.
  5. Haga que sea un punto para practicar todos los días en el mismo lugar y hora
  6. El lugar debe ser a prueba de distracciones
  7. La práctica diaria de pranayama debe hacerse con el estómago vacío (al menos 4 horas después de cualquier comida/consumo de refrigerios)

Pranayama diario recomendado y beneficios

Pranayama Yogendra – IV; respiración de diafragma.

El diafragma se ejerce en este Pranayama. El diafragma es una partición músculo-membranosa que separa las cavidades torácica y abdominal. Cuando está relajado, es convexo, pero se aplana durante la inhalación, lo que agranda la cavidad torácica y permite la expansión de los pulmones. Este Pranayama se realiza en posición supina, ya que la posición ayuda a un movimiento óptimo del diafragma.

Práctica recomendada -10 rondas / sesión-a un recuento según la capacidad individual y la comodidad

(Limitaciones – Ninguna)

Vea el video para obtener más detalles:

Yogendra Pranayama – IV Beneficios-

  1. los órganos de la digestión mantenerse activo.
  2. Reduce la grasa acumulada alrededor del estómago.
  3. Mejora de la respiración: mejora de la capacidad vital y del volumen corriente.
  4. Conduce a la quietud y la armonía interior.
  5. Efecto sedante en el sistema nervioso: relaja todo el cuerpo.

Yogendra Pranayama-IX; respiración por fosas nasales alternas (Anuloma-Viloma).

Normalmente inhalamos y exhalamos durante aproximadamente 1 ½ y media hora desde una fosa nasal y luego inconscientemente la otra fosa nasal se hace cargo durante el mismo período. Este pranayama se practica para regular la forma natural de respirar, lo que aporta equilibrio entre los efectos positivos y negativos de la respiración tanto en el cuerpo como en la mente.

Práctica recomendada-Práctica diaria, cinco rondas / día

(Limitaciones – Los niños menores de 12 años no deben practicar. Los pacientes cardíacos NO deben exceder su capacidad de tiempo)

Vea el video para obtener más detalles ->https://www.youtube.com/watch?v=e_QzdnFrZ-M

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  1. Cambios de presión favorables en los pulmones para una mejor oxigenación.
  2. Experimente la quietud y la armonía interior.
  3. Efecto sedante en el sistema nervioso: mejora la concentración
  4. Equilibra las energías de nuestro sistema, lo que ayuda a lidiar con dolores y molestias.

Yogendra Bhramari; aliento de abeja.

Bhramari proviene de la palabra sánscrita ‘Bramar’ – una abeja india negra. El resonante eco del sonido producido por una abeja zumbadora se replica en la práctica de esta técnica. El zumbido resuena en la región de la cabeza. El sonido ayuda a generar un sentido de unidad y concentración.

(Limitaciones – Ninguna)

Método-Bhramari Pranayama

Posición inicial: Hacer acondicionamiento preliminar en Sukhasana o cualquier otra postura meditativa. Siéntese en una silla firme con un respaldo erguido, si no puede sentarse en el suelo. Mantenga el cuerpo recto por encima de la cintura y la columna vertebral erguida.

Método: Inhale completamente y luego exhale lenta, suave y continuamente de manera controlada desde las fosas nasales con un poco de fuerza, haciendo un zumbido como la abeja negra. Mantenga la boca cerrada durante toda la práctica. El sonido no necesita ser muy fuerte, pero debe crear las vibraciones.

Práctica recomendada-Practica 5 rondas / sesión, con pausa entre rondas. No debe practicarse acostado.

(Limitaciones – Ninguna)

Beneficios de Bhramari Pranayama–

  1. Tiene un efecto muy beneficioso sobre el sistema nervioso (SNA)
  2. Restaura la elasticidad de los pulmones y es beneficioso en condiciones asmáticas.
  3. Practicado diariamente induce estados meditativos y aquieta la mente.
  4. Beneficioso para aliviar la hipertensión y el estrés.
  5. Relaja la mente y reduce el estrés y reduce la tensión y la ansiedad.
  6. Ayuda a reducir la ira y las frustraciones.

El Pranayama diario ralentiza el proceso de envejecimiento. Hace que su piel brille y libera toxinas. Proporciona quietud de la mente y proporciona ligereza en su cuerpo. Ayuda en la reducción de peso y derrite el exceso de grasas. Respira tranquilo con pranayamas diarios. El Pranayama diario es una práctica holística de bienestar para la mente, el cuerpo y el alma.

Retrocede el reloj con algunas técnicas de pranayama simples pero muy poderosas. Inténtalo hoy.

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Yoga Sutra de patanjali – Dr. Jayadeva & Hansaji

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