December 15, 2012
skrevet af Eric Lilliebridge

til benching har jeg altid sørget for at have en god mængde tilbehørsøvelser inkluderet i min træning dybest set, så jeg kan arbejde på eventuelle svage punkter, jeg tror, jeg er nødt til at arbejde ekstra hårdt på for at gøre min bænk bedre.

1. Pec flyver – enten med dumbells eller på en kabelmaskine. Jeg kan personligt godt lide kabelmaskinen bedre til Pec Flie, fordi jeg har lyst til at få en bedre strækning med dem. For Pec fluer vil jeg normalt gøre 5 samlede sæt, de første 2 sæt Jeg vil gøre for 15 reps så den 3.Jeg vil tilføje vægt og gøre det til fiasko. Så vil jeg lave 2 drop sæt med 15 reps

2. Tricep udvidelser – på en maskine ved hjælp af forskellige tilbehør stykker til at fastgøre til det og også skifte ved at gøre begge arme på samme tid sammen eller en ad gangen individuelt. Når jeg laver begge arme sammen, gør jeg det samme som mine sæt Pec-fluer til de første 3 sæt, og jeg vil følge det ved at gøre omvendt greb enkeltarmforlængelser til 2 sæt med 15 reps for 5 samlede sæt på triceps

Eric bruger sin tilbehørstræning til ikke bare at opbygge massiv presstyrke, men også en fysik, der matcher

3. Lateral skulder hæver – enten med Dumbells eller på en maskine, jeg har lyst til, at de arbejder mine skuldre rigtig godt. Jeg kan ikke lide at gå så tungt på disse, jeg gør dem hovedsageligt bare for at arbejde mine skuldre ekstra og få en god pumpe i dem. Jeg vil gøre 5 samlede sæt af 15 reps hver og tilføje vægt hvert sæt

4. Board arbejde-normalt med en 2 eller 3 bestyrelser. Disse har hjulpet min bænk meget, især mine lock outs. Efter benching tung til mit bryst med pauser, jeg vil gøre 2 sæt bord arbejde efter. Det første sæt er til en 2 bord hvor som helst fra en enkelt til en tredobbelt, og 2.sæt vil være til en 3 bord, normalt for en dobbelt eller tredobbelt.

5. Closegrip Bench-jeg er en bedre smal greb bencher (hænder inde i ringene), så de tætte greb virkelig hjælpe min normale greb bænk. Efter min opvarmning kan jeg normalt lide at gøre 3 sæt med 3 reps, der tilføjer vægt hvert sæt, eller Jeg vil single op til en tung single og lave et drop sæt med maksimale reps til fiasko.