Ryhor Bruyeu/Getty Images/EyeEm

accept af din krop kan føre til bedre sundhed. Her er tip til, hvordan du gør det, fra NPRs Life Kit.Ryhor Bruyeu / Getty Images/EyeEm's Life Kit.

vægtstigma kan skade mere end bare dine følelser — sandheden er, at negative beskeder om vægt faktisk er dårlige for dit fysiske helbred. og mens konstant kulturel messaging om vægt og kropsstørrelse kan være svært at undgå, er der ting, du kan gøre for at tune ud støj og omfavne din krop i sin nuværende tilstand.

vægt stigma kan skade dit fysiske helbred.

Janet Tomiyama, en sundhedspsykolog ved University of California, Los Angeles, studerer stress, slankekure og vægt stigma. Hun siger, at forskere i lang tid har vidst, at det at opleve vægtstigma kan føre til lav selvtillid og højere depression.

Tomiyama ønskede også at vise virkningen af vægtstigma på fysisk sundhed. For at gøre det gennemførte hun en undersøgelse, hvor folk blev trukket ud af, hvad de troede var en “shoppingpsykologi” — undersøgelse-de fik at vide, at det var fordi de ikke ville passe ind i det designertøj, der blev oprettet til eksperimentet. Bagefter havde disse mennesker meget højere cortisolniveauer ” sammenlignet med mennesker i kontrolgruppen, som ikke var fedtskamede,” siger Tomiyama.

langvarig eksponering for overskydende cortisol kan få din krop til at deponere fedt i din maveområde, hvilket er den slags fedt, der er forbundet med en større risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Cortisol kan også få dig til at spise mere, og Tomiyama siger, at stress kan ændre din hjernes belønningskredsløb for at få mad med højt fedtindhold og højt sukkerindhold til at smage bedre.

“oplever vægt stigma kan slags udløse disse processer, der ironisk nok får dig til at få mere vægt,” siger hun. “Og det kan sætte dig i endnu større risiko for vægtstigma.”Undersøgelsen fandt også, at dette stigma påvirker mennesker uanset deres størrelse.

vægt og kropsmasseindeks er ufuldkomne indikatorer for dit helbred.

Du har sandsynligvis kørt ind i kropsmasseindekset eller BMI, metrisk før-måske i gymnasiet eller på et diagram, der bruges til at bestemme, om du er i et “sundt” vægtområde.

BMI bruges som et skøn over kropsfedt baseret på din højde og vægt, men det er en ufuldkommen måling af sundhed. “Det sted, hvor vi kan komme ind i en masse problemer, er, når vi antager, at nogens BMI er det samme som sundhed,” siger Tomiyama.

nogle pro atleter, for eksempel, kan mærkes overvægtige baseret på deres BMI på grund af alle muskler i deres krop. At gå ind på BMI alene kan øge vægt stigma og faktisk få folk til at undgå adfærd, der fremmer et godt helbred, såsom kræftundersøgelser eller anden forebyggende sundhedspleje.

fokuser på velvære ved at øve sund adfærd, uanset din vægt.

vores generelle helbred omfatter ikke kun vores fysiske kroppe, men også vores følelsesmæssige sundhed og vores mentale sundhed, siger Gary Bennett, professor i psykologi og neurovidenskab ved Duke University og en fedmeforsker. “en af de ting, vi som samfund har brug for at tale mere om,” siger Bennett, “er al denne indsats, der går i at forsøge at ændre vores former, kræver en vejafgift på vores følelser, der kan være mere risikable end de sundhedsmæssige konsekvenser af fedme.”

Han siger, at alle skal beslutte, hvordan de skal håndtere deres sundhedsrisici, hvilket fra hans perspektiv kan betyde vægttab på så lidt som 3%. Bevis forbinder mindre vægttab i dette interval til forbedrede sundhedsmarkører som blodsukkerniveauer.

men ikke alle har det sådan.

Nogle hævder, at spørgsmålene om sundhed og vægt skal adskilles helt. Det er her sundhed i enhver størrelse (HAES), et sundhedsparadigme og en social retfærdighedsbevægelse kommer ind. Dens førende fortaler er ernæringsekspert og forsker Lindo Bacon.

“for så mange mennesker er det svært for dem at forestille sig ideen om, at du kan arbejde hen imod sundhed uden at formidle det gennem vægt,” siger Bacon. “Det, vi ved, er, at alle kan vedtage egenplejepraksis for at forbedre sundhed og velvære. Vi behøver ikke at fokusere på vægtstatus.”

Nogle af principperne i HAES er kontroversielle i det almindelige medicinske samfund. For eksempel siger Bacon, at medicalisering af fedme ved at kalde det en sygdom øger vægt stigma. Bacon siger også, at forsætligt vægttab aldrig er en god ide. (Statistikker viser, at folk, der går på en restriktiv diæt, sandsynligvis vil genvinde vægten.)

HAES er stadig relativt nyt, men der er nogle tidlige beviser for, at denne tilgang kan hjælpe med at flytte nogle markører for sundhed, selv når vægten forbliver den samme. Nogle af disse beviser kommer fra en undersøgelse, som Bacon offentliggjorde i 2005. Bacon indskrev en gruppe kvinder, der havde fedme og var kroniske diætere i en HAES-intervention. De arbejdede på kropsaccept, og de lærte at indstille sig på deres sult-signaler, et koncept, der er kendt som intuitiv spisning.

“i den undersøgelse, jeg gennemførte, fandt vi forbedringer i blodtrykket, forbedringer i selvværd, i depressionsniveauer,” siger Bacon. “Vi fandt ud af, at folk opretholdt en stabil vægt i programmet Health at Every størrelse.”

en stor del af velvære er at lære at bekæmpe vægt stigma med selvaccept og medfølelse.

slå ikke dig selv op, hvis du kæmper med kropsbillede nogle gange. “Jeg tror ikke, at kropsaccept bare er noget, du siger til dig selv, at du skal gøre, og så gør du det,” siger Bacon.

kropsaccept er en proces. For at starte skal du fokusere på at opbygge et miljø for accept. Start i dit eget hjem, især i dit skab, siger Judith Mats, en klinisk socialrådgiver og medforfatter af The Diet Survivor ‘ s Handbook.

” et eksempel på det er at se på det tøj, du har i dit skab, og sørge for, at du har tøj, der passer til dig i den størrelse, du er i nu, og som du faktisk kan lide,” siger Mats.

“i stedet for at lade skalaen afgøre, om det bliver en god dag eller ej, skal du lægge din skala væk for nu.”

Udsæt ikke en aktivitet, før du taber dig, siger hun: “Du fortjener at leve fuldt ud i verden i den krop, du har nu.”

Øv selvmedfølelse, foreslår Mats. “Hvordan du taler til dig selv betyder noget,” siger hun. “Folk har ofte en monolog inde i deres sind fuld af negative kropstanker. Tænk i stedet på, hvordan du vil tale med en ven eller et barn.”

Find et kropspositivt samfund på Facebook, på Instagram og i podcasts, og gør ting, der får dig til at føle dig godt, siger hun. “Måske bemærker du, at du nyder en tur gennem et naturreservat, eller måske er det følelsen af et varmt brusebad på din krop.”

endelig, selvom du ikke oplever vægtstigma i det daglige liv, så spørg dig selv: hjælper jeg med at forevige det?

Har du et tilfældigt livstip, du vil dele? Efterlad os en telefonsvarer på 202-216-9823, eller mail os på [email protected] dit tip kan vises i en kommende episode.

Hvis du vil have mere Life Kit, kan du abonnere på vores nyhedsbrev.lyddelen af denne historie blev produceret af Chloee.

denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 29. April 2019.