hvad du har brug for at vide:
Dave Batista bryder træning og diæt
Dave Batista bodybuilding hemmeligt træningsprogram
Dave Batista transformation fra David Michael Bautista Jr. (Batista) blev født den 18. januar 1969 er en amerikansk bodybuilder, skuespiller og professionel bryder. Dyret (Batista) er bedst kendt for at slå ned, hvor han blev en 6-gangs verdensmester, der vandt verdensmesterskabet i tungvægt 4 gange og VM-mesterskabet 2 gange. Han er også kendt for House of the Rising Sun, manden med jern Næverog Riddick.
Højde: 6 fod 6 tommer eller 198 cm
Vægt: 130 kg eller 287 Pund
kropsmålinger:
Bryst: 55 tommer eller 140 cm
talje: 36 tommer eller 92 cm
arme: 20 tommer eller 51 cm
kalve: 16 tommer eller 41 cm
lår: 28 in eller 71 cm

øvelser og udstyr

han deler sin træningsrutine i 3 dage. Dette hjælper ham med at øge betydelig muskelmasse. Han har ikke brug for cardio, da det at løbe rundt i ringen er cardio i sig selv, men hvis det stadig er nødvendigt, gør han cardio i slutningen af sine træningssessioner i 20 minutter.

mandag:
kalv hæver(stående og siddende): 3-4 sæt med 10-15 reps
siddende benkrøller (stående, siddende og liggende): 3-4 sæt med 10-15 reps
benforlængelser: 3-4 sæt med 10-15 reps
Hack knebøj: 2-3 sæt med 10-15 reps
benpresser: 2-3 sæt med 10-15 reps
tirsdag: Off
onsdag:
Frontudtrækninger(for og bag): 3-4 sæt med 10-15 reps
siddende kabelrækker: 2-3 sæt med 10-15 reps
Lateral hæver: 3-4 sæt med 10-15 reps
bag nakkepresserne: 2-3 sæt med 10-15 reps
bent laterals: 2-3 sæt med 10-15 reps
dumbbell shrugs: 3-4 sæt med 10-15 reps
torsdag: off

fredag:
hældning bænkpres: 3-4 sæt,10-15 reps
Dumbbell bænkpress: 2-3 sæt,10-15 reps
kabel Crossovers: 2-3 sæt,10-15 reps
Dumbbell krøller: 3-4 sæt,10-15 reps
Preacher krøller: 2-3 sæt,10-15 reps
Triceps presser: 3-4 sæt,10-15 reps
Triceps udvidelser: 2-3 sæt,10-15 reps
Triceps udvidelser: 2-3 sæt,10-15 reps
håndled krøller (normal og omvendt): 3-4 sæt,10-15 reps
hængende ben hæver: 3-4 sæt,10-15 reps
crunches: 2-3 sæt, 10-15 reps
lørdag: Off

spise og ernæring

  • han foretrækker naturlige kulhydrater såsom kartofler og undgår brød og pasta.
  • han elsker at lægge op på kulhydrater for at pumpe op i musklerne før en fotosession eller pressekonference.
  • generelt er hans kost højt protein og lavt fedtindhold en. Da hans træning er ret intens, generer han ikke meget om kulhydrater og kalorier.